রাতে ঘুম না এলে যা যা করবেন
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ২১:২১ ১৬ অক্টোবর ২০১৯
বিশ্বব্যাপী বর্তমানে প্রকট সমস্যা রাতে ঘুম না আসা। আমাদের প্রত্যেকেরই কমবেশি এ সমস্যা আছে। স্বভাবতই নিত্যদিনের কাজে এর প্রভাব পড়ে। মেজাজ রূক্ষ ও খিটখিটে হয়ে যায়। কোনও কাজই সুষ্ঠুভাবে সম্পাদন করা যায় না।
অবশ্য এ নিয়ে চিন্তার কোনও কারণ নেই। সঠিক সময়ে ঘুম না আসার তাৎক্ষণিক সমাধানও আছে। জেনে নিন ঘুম না এলে যা যা করবেন।
ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন
রাতে ঘুম না এলে একটু ভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করুন। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন। সেটা সম্ভব না হলে অন্ততপক্ষে মুখে হিমশীতল পানির ঝাপটা দিন। তাতে ঘুম চলে আসবে।
অক্সিজেন আহরণ করুন
শরীরের ভেতর পর্যাপ্ত অক্সিজেন গেলে রাতে ঘুম ভালো হয়। এর অভাবে ঘুম নাও আসতে পারে। তাই চেষ্টা করুন অক্সিজেন আহরণের। একটু ছাদ বাগানে হাঁটুন। সবুজ গাছপালা আচ্ছাদিত বেলকুনিতে বসুন। জোরে জোরে শ্বাস নিন।
ব্যায়াম করুন
রাতের বেলায় ঘুম না এলে একটু হাঁটার চেষ্টা করুন। বারান্দায় বা ছাদে এদিক সেদিক করে হাত-পা ছড়াছড়ি করুন। সম্ভব হলে একটু দৌড়ে নিন। পারলে লাফালাফি করুন। ক্লান্তিবোধ হলে বিছানায় যান।
খোলা আকাশের নিচে যান
রাতে ঘুম না এলে একটু খোলা আকাশের নিচে যান। চন্দ্র-তারকারাজি দেখুন। নিজের ভাবনায় পরিবর্তন আনুন। সৃষ্টির মাহাত্ম অনুভব করুন।
ঠাণ্ডা পানি পান করুন
বিছানায় শোয়ার কিছুক্ষণের মধ্যে ঘুম না এলে ঠাণ্ডা পানি পান করুন। তবে বেশি করবেন না। কারণ, এতে বার বার প্রসাবের দরকার হবে। ফ্রিজের পানি দিয়ে গা মুছে নিতে পারেন।
শোয়ার ঘর ঠাণ্ডা রাখুন
শোয়ার ঘরের তাপমাত্রা যাতে ঠাণ্ডা থাকে সেদিকে নজর দিন। অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গরমে ঘুম আসে না। তাই মাঝামাঝি তাপমাত্রা রাখুন।
বাতি নিভিয়ে দিন
অনেকে জিরো পাওয়ারের বাতি জ্বেলে রেখে ঘুমাতে যান। ঘুম না এলে তা অফ করে দিন। অন্ধকারে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি।
বিছানা ঝাড়ুন
অনেক সময়ে বিছানায় ধুলাবালি পড়ে থাকলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। তাই বিছানার চাদর ঝাড়ুন। বালিশ, তোশক পরিষ্কার রাখুন।
ইতিবাচক চিন্তা করুন
রাতে ঘুম না এলে নিজের ইতিবাচক দিকগুলো ভাবুন। অন্তত তিনটি শক্তির কথা স্মরণ করুন। সব দুশ্চিন্তা মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলুন।
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ইসরায়েলকে কড়া হুঁশিয়ারি ইরানের
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- নির্দেশনা মানছেন না চালের মিল মালিকরা
- ভারতের রাষ্ট্রপতির হাত থেকে পদ্মশ্রী পদক নিলেন বন্যা
- সব ধরনের ট্রেনের ভাড়া বাড়ছে
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- এই গরমে আইসক্রিম তৈরির সহজ রেসিপি
- তুলতুলে রসমালাই বানাবেন যেভাবে
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- ছিনতাই থেকে মুক্তি: জাহাজে যা ঘটেছিল সাক্ষাৎকারে সব জানালেন নাবিক
- অসহ্য গরমে সুস্থ থাকার কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস
- বিশ্বের যেসব অঞ্চলে তাপমাত্রা ৫০ ডিগ্রির বেশি
- প্রাথমিক শিক্ষক নিয়োগের সংশোধিত ফল প্রকাশ, উত্তীর্ণ ৪৬ হাজার
- গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- হজযাত্রীদের লাগবে যে পরীক্ষার রিপোর্ট
- দেশের সার্বভৌমত্ব রক্ষায় বাংলাদেশ সর্বদা প্রস্তুত: প্রধানমন্ত্রী
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে যা করবেন
- একদিনেই হিটস্ট্রোকে ৫ জনের মৃত্যু
- ইসরায়েলি অস্ত্র আমাদের বাচ্চাদের খেলনা: ইরানের পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- বোরকা পরে গেলে ডিসকাউন্ট চাই: বুবলী
- সাবমেরিন ক্যাবল বিচ্ছিন্ন, ইন্টারনেটে ধীরগতি
- ঢাকায় ঈদ পুনর্মিলনী
ক্রীড়া-শিল্প-সংস্কৃতির উৎকর্ষে মডার্ণ পাইথিয়ান গেমস - প্রচণ্ড তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- টি-টোয়েন্টি বিশ্বকাপ: পাক-ভারত ম্যাচের পিচ নিয়ে আলোচনা তুঙ্গে
- দেশিয় খেলাকে সমান সুযোগ দিতে হবে: প্রধানমন্ত্রী
- সহসাই থামছে না তীব্র তাপপ্রবাহ
- ইসরায়েলে ফ্লাইট স্থগিত করছে আন্তর্জাতিক এয়ারলাইনসগুলো
- মিশা-ডিপজলকে মালা পরিয়ে বরণ করলেন নিপুন
- দেশে নিবন্ধিত নিউজ পোর্টালের সংখ্যা ২১৩: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- ঢাকায় ঈদ পুনর্মিলনী
ক্রীড়া-শিল্প-সংস্কৃতির উৎকর্ষে মডার্ণ পাইথিয়ান গেমস - গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- গুলশানে চুলোচুলি করা সেই ৩ নারী গ্রেপ্তার
- ৬ টাকার ডিম নিলামে তুলে সোয়া দুই লাখ সংগ্রহ মসজিদের
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- যেভাবে তাপকে পরাস্ত করে গ্রীষ্মেও ঠান্ডা থাকা যায়
- সালমানকে মারবেন না, এখনও সংসার হয়নি, কান্নায় ভেঙে পড়লেন রাখি
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- হরমুজ প্রণালী বন্ধের হুমকি ইরানের, উদ্বিগ্ন পুরো বিশ্ব
- তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে যে ৭ খাবার খাবেন
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- প্রচণ্ড তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- মিয়ানমার বাহিনীর আরও ৪৬ সদস্য বাংলাদেশে ঢুকে পড়লো
- তীব্র তাপপ্রবাহ: সারাদেশে স্কুল-কলেজ ৭ দিন বন্ধ
- সাবমেরিন ক্যাবল বিচ্ছিন্ন, ইন্টারনেটে ধীরগতি
- বার্সাকে কাঁদিয়ে সেমিতে পিএসজি
- নৌকায় চড়ে জরুরি কাজ সারছেন শারজাহবাসী
- প্রেমে ব্যর্থ হয়ে আত্মহত্যা করলে প্রেমিকা দায়ী নয়:দিল্লি হাইকোর্ট
- পরীমণিকে আদালতে হাজির হতে সমন জারি