সহজে ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ২০:১৫ ২৫ ফেব্রুয়ারি ২০১৯
রাতে ঘুমানোর জন্য বিছানায় যান। কিন্তু এপাশ-ওপাশ করেও ঘুম আসে না। দীর্ঘদিন এই সমস্যায় ভুগছেন। এতে শরীর ভেঙে পড়ছে। তবে এ নিয়ে আর চিন্তা নয়। জেনে নিন সহজে ঘুমিয়ে যাওয়ার নিয়মকানুন।
* কফি বাদ দেন। ক্যাফেইনের প্রভাব ছয় ঘণ্টা পর্যন্ত শরীরে থাকে। তাই দুপুর ৩টার পরে ভুলেও কফি বা চা পান করবেন না।
*ঘুমাতে যাওয়ার আগে রুমের জানালা কমপক্ষে ৫ মিনিট খুলে রাখুন। বিশুদ্ধ বাতাস রুমে ঢুকলে ঘুম ভালো হয়।
*ঘুমের আগে বেডটাইম যোগ ব্যায়াম করুন। রিল্যাক্সিং মেডিটেশনও করতে পারেন। ঘুমের আগে এই কাজগুলো মস্তিষ্ককে ঘুমাতে সাহায্য করে।
*বিছানায় শুয়ে ইন্টারনেট চালাবেন না। পরিবর্তে বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন।
*ঘুমানোর আগে রুমের সব বাতি বন্ধ করে দেন। যাদের ভয়াবহ অনিদ্রা সমস্যা তারা সন্ধ্যার পরেই রুম অন্ধকার করে দিতে পারেন। এতে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবে।
*সন্ধ্যায় কখনও মদ্যপান করবেন না। অ্যালকোহল ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
সর্বোপরি, সতেজ, সরস ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান। ভালো খাবারে পর্যাপ্ত ঘুম হয়।
*সন্ধ্যার পরে ভারী খাবার পরিহার করুন। অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
* ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিন।
* ডিনারে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়ামযুক্ত খাবার রাখুন। এতে ভালো ঘুম হবে।
- আন্তর্জাতিক এয়ারলাইনসগুলো ইসরায়েলে ফ্লাইট স্থগিত করছে
- মিশা-ডিপজলকে মালা পরিয়ে বরণ করলেন নিপুন
- দেশে নিবন্ধিত নিউজ পোর্টালের সংখ্যা ২১৩টি : তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- তীব্র তাপপ্রবাহ: সারাদেশে স্কুল-কলেজ সাত দিন বন্ধ
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- রাজশাহীতে ট্রাকচাপায় মোটরসাইকেল আরোহী ৩ যুবক নিহত
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- ঢাকায় ভিসা কেন্দ্র খুললো চীন
- জলবায়ু পরিবর্তন: ভয়াবহ ঝুঁকির মুখে বাংলাদেশ
- ইরানে হামলা: নাগরিকদের ইসরায়েল ছাড়তে বললো অস্ট্রেলিয়া
- দেশব্যাপী ৩ দিনের হিট অ্যালার্ট জারি
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- আইপিএল থেকে মুস্তাফিজকে ফেরাতে বিসিবির সঙ্গে একমত সুজন
- পরীমণিকে আদালতে হাজির হতে সমন জারি
- খাদ্য ও পুষ্টি নিরাপত্তা নিশ্চিতে প্রধানমন্ত্রীর গুরুত্বারোপ
- আবারও বাড়লো স্বর্ণের দাম, দেশের ইতিহাসে সর্বোচ্চ
- নৌকায় চড়ে জরুরি কাজ সারছেন শারজাহবাসী
- প্রাণিসম্পদ অধিদপ্তরে এইচএসসি পাসে ৬৩৮ পদে চাকরি
- বোতলজাত সয়াবিনের দাম বাড়লো ৪ টাকা, খোলা তেল কমেছে ২ টাকা
- প্রেমে ব্যর্থ হয়ে আত্মহত্যা করলে প্রেমিকা দায়ী নয়:দিল্লি হাইকোর্ট
- গুলশানে চুলোচুলি করা সেই ৩ নারী গ্রেপ্তার
- তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে যে ৭ খাবার খাবেন
- সালমানকে মারবেন না, এখনও সংসার হয়নি, কান্নায় ভেঙে পড়লেন রাখি
- হরমুজ প্রণালী বন্ধের হুমকি ইরানের, উদ্বিগ্ন পুরো বিশ্ব
- মিয়ানমার বাহিনীর আরও ৪৬ সদস্য বাংলাদেশে ঢুকে পড়লো
- বার্সাকে কাঁদিয়ে সেমিতে পিএসজি
- ৬ টাকার ডিম নিলামে তুলে সোয়া দুই লাখ সংগ্রহ মসজিদের
- যেভাবে তাপকে পরাস্ত করে গ্রীষ্মেও ঠান্ডা থাকা যায়
- তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার ১০ উপায়
- এইচএসসি পরীক্ষার ফরম পূরণ শুরু
- আমার কাছে বাংলা নববর্ষটা অন্য রকম: নুসরত জাহান
- ঈদে মন খারাপ নুসরাত ফারিয়ার
- গুলশানে চুলোচুলি করা সেই ৩ নারী গ্রেপ্তার
- ঈদে শাকিব খানের ‘সেঞ্চুরি’
- ডায়াবেটিস কাদের পরীক্ষা করানো উচিত, জানালেন চিকিৎসক
- পহেলা বৈশাখের সঙ্গে হালখাতার সম্পর্ক ছিল না
- রাজ্য হিসেবে জম্মু-কাশ্মীরের মর্যাদা ফিরিয়ে দেয়ার ঘোষণা মোদির
- ৬ টাকার ডিম নিলামে তুলে সোয়া দুই লাখ সংগ্রহ মসজিদের
- সর্বোচ্চ গোলদাতার লড়াই জমে গেছে
- পহেলা বৈশাখ:ঘোরাঘুরি ও খাবারদাবারে সতর্ক থাকুন
- লঞ্চ দুর্ঘটনার সিসিটিভি ফুটেজে যা দেখা গেলো
- তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার ১০ উপায়
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- ভিডিও বার্তায় দেশবাসীকে বাংলা নববর্ষের শুভেচ্ছা প্রধানমন্ত্রীর
- ফিলিস্তিনকে স্বীকৃতি দেবে স্পেন, আয়ারল্যান্ড ও নরওয়ে
- জলদস্যুদের হাত থেকে মুক্তি পেলো এমভি আব্দুল্লাহ ও ২৩ নাবিক
- বৈশাখের প্রথম দিন আবহাওয়া যেমন থাকবে
- যেভাবে এলো বাংলা ১২ মাসের নাম
- ২০২৭ ওয়ানডে বিশ্বকাপের আট ভেন্যু চূড়ান্ত
- ইসরায়েলে ইরানের হামলা প্রতিহতের দাবি বাইডেনের