ওষুধ ছাড়াই কমবে ফ্যাটি লিভার, মেনে চলুন ৪ টোটকা

ফুড অ্যাপ খুললেই পছন্দের খাবার নিমেষে অর্ডার করে নেওয়া যায়। তা ছাড়া পাড়ার মোড়ে মোড়ে ফাস্ট ফুডের দোকান। মুখরোচক খাবার খাওয়ার এখন অনেক উপায়। কিন্তু এই মুখরোচক খাবারই যে একটু একটু করে রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলছে, সে খেয়াল আছে কি? অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের জেরেই ফ্যাটি লিভারের সমস্যা বাড়ে। যাকে নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভারও বলা হয়। তার সঙ্গে দোসর হয় ওবেসিটি, টাইপ-২ ডায়াবিটিস, হাই কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ।

সময় থাকতে ফ্যাটি লিভারের সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে এখান থেকে লিভার সিরোসিস, লিভার ফেলিয়রের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে সহজেই ফ্যাটি লিভারের সমস্যাকে বাগে আনা যায়। তাও ঘরোয়া টোটকা মেনে। এতে ওজন কমবে এবং অন্যান্য শারীরিক জটিলতাও এড়াতে পারবেন।

শরীরচর্চা

এক্সারসাইজ়ের বিকল্প নেই। ফ্যাটি লিভার, হাই কোলেস্টেরল, ওবেসিটি বা টাইপ-২ ডায়াবিটিসের মতো সমস্যাকে এড়াতে হলে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। আর এ ক্ষেত্রে রোজ শরীরচর্চা করতেই হবে। 

ডায়েটের নজর দিন

খাদ্যাভ্যাসে বদল না আনলে ফ্যাটি লিভারের হাত থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব নয়। প্রথমত, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলতে হবে। পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের শাকসব্জি, ফল, ডাল, দানাশস্য বেশি করে খেতে হবে। উদ্ভিজ্জ খাবার লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। 

কফি খেতে পারেন

লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করতে কফি খেতে পারেন। লিভারের প্রদাহ কমাতে উপযোগী কফি। কিন্তু অত্যধিক পরিমাণে কফি খেলে চলবে না। দিনে তিন কাপ কফি খেতে পারেন। তাও দুধ ও চিনি ছাড়া।

চিনি এড়িয়ে চলুন

ফ্যাটি লিভার ধরা পড়লে জাঙ্ক ফুড খাওয়া চলবে না। তেলে ভাজা যত এড়িয়ে চলবেন, ততই ভালো। পাশাপাশি চিনি রয়েছে, এমন খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন। চিনি ফ্যাটি লিভারের পাশাপাশি একাধিক রোগের ঝুঁকি ডেকে আনে।