টাইপ-২ ডায়াবেটিস রুখতে যেসব বিষয় মেনে চলা জরুরি

বর্তমানে সারাবিশ্বে প্রায় ১ কোটি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। অকালমৃত্যুর অন্যতম কারণ এটি। যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। ফলে হার্ট, অগ্ন্যাশয়, লিভার ও কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যার শেষ পরিণতি মৃতু। ফলে সময় থাকতে শরীরের যত্ন না নিলে এবং সঠিক চিকিৎসা না করালে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি থাকে।

সাধারণত, ডায়াবেটিস দুই ধরনের হয়। যথা টাইপ-১ এবং টাইপ-২। প্রথমটির চেয়ে দ্বিতীয়টি বেশি ক্ষতিকারক। কোনও ব্যক্তি যদি টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে তার কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এতে পাথর তৈরি হতে পারে। এছাড়া বিষাক্ত জিনিস ফিল্টার করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে এটি। ফলে ধীরে ধীরে অকেজো হতে শুরু করে এ অঙ্গ।

তাই টাইপ-২ ডায়াবেটিস থেকে কীভাবে নিজের শরীর ঠিক রাখবেন এবং কিডনি সুস্থ রাখবেন তা জানা দরকার। সেগুলো হলো-

ধূমপান ছাড়ুন
ধূমপান করবেন না। এর কারণে শরীর ধীরে ধীরে ভেতর থেকে দুর্বল হয়ে যায়। ফলে তা এড়িয়ে চলুন। কারণ এটি আপনার ডায়াবেটিসে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ইরেক্টাইল ডিসঅংশানের দিকে ঠেলে দিতে পারে। আপনার হাড়ের সঠিক বৃদ্ধি আটকে দিতে পারে।

ভাল খাবার খান
শরীর সুস্থ ও প্রাণবন্ত রাখতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন রোজকার খাদ্যতালিকায়। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি জাতীয় জিনিস এড়িয়ে চলুন।

ব্যায়াম করুন
শরীরকে ফিট রাখতে এবং যেকোনও রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যায়ামের অবদান অনস্বীকার্য। প্রতিদিন সকাল বিকাল শরীরচর্চা যেমন আপনাকে ফিট রাখবে, তেমনই রোগব্যাধির বিরুদ্ধে লড়াই করবে।

প্রচুর পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশনের কারণে শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। পানি রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বজায় রাখে এবং খাবার হজমে সাহায্য করে। ফলে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন। সারাদিনে অন্তত পাঁচ লিটার পানি পান করুন। তবে যেকোনও খাবার গ্রহণের আগে অথবা আধ ঘণ্টা পরে পানি পান করুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যেকোনও রোগের চিকিৎসায় আগে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের মতামত নিন। এরপর বাকি কাজগুলো করুন। দেখবেন সুস্থ থাকবেন আপনি।