ঠাণ্ডা বাড়তেই মাথাচাড়া দিচ্ছে মেরুদণ্ডের ব্যথা, যেভাবে এড়াবেন

শীতের মৌসুমে দিন যত গড়াচ্ছে তত কমছে তাপমাত্রা। সেই সঙ্গে চা-কফি পানের প্রবণতা বাড়ছে। অনেকের কাছেই এই ঋতু খুব পছন্দের। কারণ, শীতে নানা পদের ও বাহারি খাবার খাওয়া-দাওয়া করা যায়। আবার মনোরম পরিবেশে ভ্রমণ করা যায়। শীতকালীন খাবার ও প্রাকৃতিক সৌন্দর্য্যে মন্ত্রমুগ্ধ হয় সবাই।

কিন্তু এসবের সঙ্গে শীত নিয়ে আসে নানা স্বাস্থ্য ঝুঁকি। সর্দি-কাশি, জ্বর, ঠাণ্ডা লাগা নিত্যনৈমিত্তিক ব্যাপার হয়ে দাঁড়ায়। পাশাপাশি বাড়ে মেরুদণ্ড সম্পর্কিত নানা সমস্যা।

চিকিৎসকরা বলছেন, এই মৌসুমে মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী ও লিগামেন্ট শক্ত হয়ে যায়। ফলে অস্বস্তি বাড়ে। তাই এই ঋতুতে মেরুদণ্ডের যত্ন নেয়া জরুরি। এমন পরিস্থিতিতে মেরুদণ্ডের যত্ন নিতে কী কী করবেন সেসব জেনে নেয়া যাক-

মেরুদণ্ডের ব্যথা কেন বাড়ে?

শীতকাল আর্থ্রাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আরও বেদনাদায়ক হতে পারে। মূলত স্লিপড ডিস্ক, সায়াটিকা বা মেরুদণ্ডের ফাইবারে চাপের ক্ষেত্রে ঠাণ্ডার প্রভাব আরও বাড়তে পারে।

একইসঙ্গে যারা এসব সমস্যায় ভুগছেন না তাদের জন্যও এই সময় খুব কঠিন হতে পারে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কোমর ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা আছে। এমন পরিস্থিতিতে মেরুদণ্ড ঠিক রাখতে কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করা যেতে পারে।

যেভাবে রক্ষা করা যায়-

চিকিৎসকদের মতে, ঠাণ্ডা এড়াতে গরম কাপড়চোপড় পরা, থার্মাল ও শাল ব্যবহার করা এবং পিঠ সবসময় গরম রাখা খুবই জরুরি। মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে। বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসার সময় বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে। সঠিক চেয়ার এবং বসার অভ্যাস কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।

শীতকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং। তবে নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম ও হালকা স্ট্রেচিং পেশী নমনীয়তা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এছাড়া ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন- দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি এবং শুকনো ফল মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে খুব সহায়ক।

এই সময় হাইড্রেশনের যত্ন নেয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া সঠিক ঘুমের ব্যবস্থা যেমন- একটি শক্ত গদি এবং পাশে শোয়ার সময় হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা পিঠের নিচের অংশে চাপ কমায়।

শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং যোগব্যায়ামের মতো কৌশল অনুশীলন করা উপকারী। এই ব্যবস্থাগুলো অবলম্বন করে ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় মেরুদণ্ডের সমস্যা এড়ানো যায়।