ঢাকা, ০২ মার্চ মঙ্গলবার, ২০২১ || ১৮ ফাল্গুন ১৪২৭
good-food
৬৬

পিঠের ব্যথা দূর করবেন যেভাবে 

লাইফ টিভি 24

প্রকাশিত: ১২:১৮ ১১ ফেব্রুয়ারি ২০২১  

অনিয়ন্ত্রিত জীবন, পুষ্টির অভাব, সুষম খাদ্য না খাওয়া, কাজের অতিরিক্ত চাপ, স্বাস্থ্য অসচেতনতা প্রভৃতি কারণে আমারা নিয়মিত পিঠে ব্যথা অনুভব করি।

এক্ষেত্রে আমারা জেনে নিই দৈনন্দিন কাজের ফাঁকেও কীভাবে পিঠের ব্যথা কমানো যায়।

 

•    পিঠের ব্যথা নিরসনে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন বিশ্রাম। দৈনন্দিন কাজ শেষে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।

 

•    সমান বিছানায় সোজা হয়ে শুতে হবে। এসময় অবশ্যই মাথার নিচে তুলোর নরম বালিশ ব্যবহার করবেন।

 

•    মনে রাখতে হবে ভালো ঘুম আপনার পিঠের ব্যথার জন্য খুবই উপকারী।

 

•    যেখানে ব্যথা বেশি সেখানে গরম সেঁক দেবেন।


•    পিঠের মাংসপেশিগুলো সতেজ ও প্রসারিত রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

 

•    সকালে ঘুম থেকে উঠে সমান স্থানে শুয়ে দুই হাঁটু মুড়ে বুক পর্যন্ত নিয়ে আসুন। এভাবে কয়েকবার করলে আপনার পিঠের পেশিগুলো প্রসারিত হবে এবং ব্যাথা কমে যাবে।

 

•    ভারি কোন কিছু উঠাতে গেলে আগে হাঁটু ভাজ করে নিন। তাহলে ভারি বস্তুটির চাপ আপনার মেরুদণ্ড ও পেশিতে প্রভাব ফেলবে না।

 

নিয়মিত এগুলো মেনে চললে যাদের পিঠে ব্যথা আছে তারা ব্যথা কম অনুভব করবেন এবং যাদের ব্যথা নেই তারাও সুস্থ্য থাকবেন।