মা হতে চলেছেন? অবশ্যই ৫ নিয়ম মেনে চলুন
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ১৪:৫০ ১ সেপ্টেম্বর ২০২৩

মা হওয়ার যাত্রা মোটেই সহজ নয়। এসময় অনেককিছু মেনে চলতে হয়। নিজের শরীরের দিকে রাখতে হয় সর্বোচ্চ খেয়াল। নিজেকে ও অনাগত সন্তানকে সুস্থ রাখার জন্য হবু মাকে অনেক ত্যাগ স্বীকারও করতে হয়। বিশেষ খেয়াল রাখতে হয় প্রতিদিনের খাবার ও কাজের দিকে। হবু মায়েদের সুস্থতার জন্য মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক-
সুষম খাদ্য খান
হবু মায়েদের জন্য পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। তাদের পাতে রাখতে হবে দানা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি ও দুগ্ধজাত খাবারের মতো পুষ্টিকর খাবার। এসময় বাইরের খাবার বাদ দিয়ে ঘরে তৈরি খাবার খেতে হবে। যেসব খাবারে ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে সেগুলো খেতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে যাতে শরীরে ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি না হয়।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
অনেকে মনে করেন, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা যায় না। এটি একেবারেই ভুল ধারণা। গর্ভাবস্থায়ও ব্যায়াম করা জরুরি। এতে অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়। গর্ভকালীন উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে ব্যায়াম। এছাড়া রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, মেজাজ শান্ত করে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। তবে গর্ভাবস্থার উপযোগী ব্যায়াম করতে হবে। কারণ এই সময়ে সাধারণ কিছু ব্যায়াম ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তাই এক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে নিন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
নারী যখন গর্ভধারণ করে, তখন থেকেই তার শরীরে নানা পরিবর্তন আসতে শুরু করে। সেখান থেকে ক্লান্তি দেখা দেওয়া খুবই স্বাভাবিক। এসময় শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। রাতে ৭-৯ ঘণ্টা এবং প্রয়োজনে দিনের বেলাও ঘুমাতে হবে। বিছানা ও বালিশ যেন আরামদায়ক হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
নিয়মিত চেকআপ করুন
হবু মা এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিশ্চিত থাকার জন্য নিয়মিত চেকআপ করতে হবে। সন্তানের বিকাশের প্রতি খেয়াল রাখার জন্য নিয়মিত আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, সম্ভাব্য জটিলতা পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনীয় টিকা নিন। কোনো ধরনের সমস্যা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের দ্বারস্থ হোন।
স্ট্রেস কমাতে হবে
অনেকে গর্ভাবস্থায় মানসিকভাবে চাপ অনুভব করেন। এসময় মানসিক চাপ বা স্ট্রেস দূর করার জন্য কাজ করতে হবে। প্রার্থনা, মেডিটেশন, শখের কাজ করার অভ্যাস আপনার মানসিক চাপ কমাতে কাজ করবে। এমন কাজ করুন যাতে আপনার মন ভালো থাকে। প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান, বই পড়ুন, গাছ লাগান, ধারে-কাছে কোথাও ঘুরে আসুন। এতে স্ট্রেস অনেকটাই দূর হবে।
- নুর ও রাশেদের নামে মামলা: যে বিবৃতি দিলো গণঅধিকার পরিষদ
- জুলাই সনদ বাস্তবায়নে কোনও ষড়যন্ত্র সহ্য করা হবে না: নাহিদ ইসলাম
- নীরবে লিভারের ভয়ংকর ক্ষতি করে যে ৬ খাবার
- তাহসানের সঙ্গে বিচ্ছেদ পরবর্তী কষ্ট নিয়ে মুখ খুললেন মিথিলা
- জুলাই আন্দোলনের প্রথম অংশ ‘অবশ্যই মেটিকুলাসলি ডিজাইনড’: মাহফুজ
- টি-টোয়েন্টি দলে ফিরলেন নাঈম ও সাইফউদ্দিন, বাদ পড়লেন শান্তসহ ৫ জন
- ইমাম হোসাইনের অনুগামী যে হিন্দু ব্রাহ্মণরা মহররম পালন করেন
- এসএসসির ফল প্রস্তুত, শিগগিরই প্রকাশ
- এবার নিজের নামে সুগন্ধি আনলেন ট্রাম্প
- রাজনীতিতে যোগ দিয়ে ‘সাকিব-মাশরাফির মতো আমিও ভুল করেছি’
- সন্তান স্মার্টফোনে বুঁদ, নেশা কাটাতে যা করবেন
- জায়েদ খানের সঙ্গী তানজিন তিশা
- এক ইনিংসেই গিলের ৫ রেকর্ড
- সাবেক সংসদ সদস্য নাঈমুর রহমান দুর্জয় রিমান্ডে
- ‘তোমার এক নাম্বার স্বামী কেমন আছে’, ফারিণকে প্রশ্ন নিশোর
- কেন খাদ্যতালিকায় রাখবেন চিচিঙ্গা ও ঝিঙা
- একাধিক জনবল নিয়োগ দিচ্ছে আড়ং, বেতন ছাড়াও দেবে নানা সুযোগ-সুবিধা
- ৫ আগস্ট ‘জুলাই গণঅভ্যুত্থান দিবস’, সাধারণ ছুটি ঘোষণা
- চাকরি হারালেন সেই ম্যাজিস্ট্রেট ঊর্মি
- সাড়ে ৯ কোটি চাকরি খেয়ে নেবে এআই, এড়াতে পারবেন কারা?
- ফুটবলে নতুন ইতিহাস, এশিয়ান কাপে বাংলাদেশের নারীরা
- যুক্তরাষ্ট্রে বিমান বিধ্বস্ত, সব আরোহী নিহত
- বন্ধ হয়ে গেল আইফেল টাওয়ার
- ফুসফুস পরিষ্কার রাখে যে ৫ প্রাকৃতিক উপাদান
- দায় স্বীকার করলেন সাবেক সিইসি নূরুল হুদা
- শাকিব খানের আগে ‘মেগাস্টার’ শব্দটা কানে লাগে: জাহিদ হাসান
- ‘ভয়ংকর’ মোস্তাফিজকে নিয়ে পরিষ্কার পরিকল্পনা রয়েছে শ্রীলঙ্কার
- ৮ হাজার পুলিশ কনস্টেবল পদে নিয়োগ, আবেদন শুরু
- আমরা ফুল গিয়ারে নির্বাচনের প্রস্তুতি নিচ্ছি: সিইসি
- দক্ষিণ এশিয়ার ভূরাজনীতিতে ত্রিপক্ষীয় জোট গঠনের কথা ভাসছে
- গোপনে সিনেমায় অভিনয় করেছিলেন সাকিব!
- ইরানের পরমাণু স্থাপনায় গুরুতর ক্ষতি হয়েছে: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- অঙ্কুরিত আলু, পেঁয়াজ ও রসুন খাওয়া কি ঠিক?
- দক্ষিণ এশিয়ার ভূরাজনীতিতে ত্রিপক্ষীয় জোট গঠনের কথা ভাসছে
- ডায়াবেটিসসহ যত রোগের মহৌষধ তেলাকুচা
- যুক্তরাষ্ট্রে বিমান বিধ্বস্ত, সব আরোহী নিহত
- এবার ৫০ মিনিট আগেই পরীক্ষাকেন্দ্রে সেই আনিসা
- হারিয়ে যেতে বসেছে ভ্রাম্যমাণ নরসুন্দর পেশা
- ভুলবশত একটি ম্যাগাজিন ব্যাগে ছিল: উপদেষ্টা আসিফ
- ব্ল্যাক কফি পানে মিলবে জাদুকরী ১০ উপকারিতা
- আমি আছি, মরি নাই রে ভাই: মাহিয়া মাহি
- হেরোইনের চেয়ে ৫০০ গুণ শক্তিশালী ও বিপজ্জনক: কী এই নতুন মাদক
- ‘কালো জাদু’তে বিশ্বাস করেন কাজল
- বাহরাইনকে ৭-০ গোলে হারালো বাংলাদেশ
- নির্বাচনী আচরণবিধির খসড়া প্রকাশ: যা যা করা যাবে না
- চাকরি হারালেন সেই ম্যাজিস্ট্রেট ঊর্মি
- কেন খাদ্যতালিকায় রাখবেন চিচিঙ্গা ও ঝিঙা
- ৬ মাসে ২০ হাজার মিথ্যা মামলা প্রত্যাহার করবে আইন মন্ত্রণালয়
- পেঁপে না কলা, ওজন কমাতে কোনটি বেশি কার্যকর
- ‘তোমার এক নাম্বার স্বামী কেমন আছে’, ফারিণকে প্রশ্ন নিশোর