শীতে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে দ্বিগুণ, সুস্থ থাকতে যা করবেন

ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় শরীর উষ্ণ রাখা ভীষণ জরুরি। এই মৌসুমে আমরা প্রায়ই গরম চা-কফিতে চুমুক দিই। শুধু তাই নয় লেপ-কম্বল পেলে বিছানা ছাড়তেও দ্বিধাবোধ করি। কিন্তু এ কথা আমরা সবাই জানি, শীতকালে শরীরে বিশেষ যত্ন নেয়া প্রয়োজনীয়। 

কারণ, এসময় স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ে দ্বিগুণ। বিশেষ করে হার্টের জন্য এই মৌসুম চ্যালেঞ্জিং। চিকিৎসকরা বলছেন, হার্ট আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ভালো জীবনযাপনের জন্য সুস্থ হার্ট থাকা প্রয়োজন। হার্টকে সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায় হলো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং ভালো ঘুম। 

কিন্তু আজকাল আমাদের ব্যস্ত ও খারাপ জীবনযাপনের কারণে হার্টের সমস্যা দেখা যায়। কারও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তো আবার কারও উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়েই চলেছে। 

বিশেষ করে শীতে কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত বাড়তে থাকে। কিন্তু এসময় কেন তা দ্রুত বাড়ে জানেন কি? এই সমস্যা থেকে কীভাবেই বা মুক্তি পেতে পারেন? আসুন বিস্তারিত জেনে নেয়া যাক- 

# মনে রাখবেন, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দূর করতে চাইলে সূর্যের আলোর চেয়ে ভালো বিকল্প আর হতে পারে না। তবে শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকে। ফলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। 

# শীতকালে শরীর গরম রাখতে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হয়। এমন পরিস্থিতিতে খাদ্যতালিকায় আরও বেশি ক্যালরি রাখি আমরা। মনে রাখবেন, শীতে ভাজা খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। তাই কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। ফলে এসব বিষয়ে নজর রাখার প্রয়োজন রয়েছে। 

যেভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করবেন- 
 

# শীতে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন ডায়েটে। যখনই রোদ উঠবে, অবশ্যই বারান্দায় বসবেন। অন্তত ঘণ্টাখানেক রোদে বসুন।

# শীতে জাঙ্ক ফুড কম খান। লবণও কম ব্যবহার করুন। কারণ, এটি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। 

# অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণেও কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। এসময় স্ট্রেস বা টেনশন এড়ানো উচিত। ধ্যান, প্রাণায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে চাপমুক্ত থাকতে পারেন। 

# শীতে খাদ্যতালিকায় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। সঙ্গে উচ্চ কোলেস্টেরল বাড়াতে বাধা দেয়। 

# শীতকালে পানি পান বন্ধ করবেন না। মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে করলে অনেক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারবেন। 

# শীতকালে সক্রিয় থাকা জরুরি। এজন্য ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট, যোগব্যায়াম ও প্রাণায়ামও করতে পারেন। দৌড়ানো এবং জগিং করাও ভালো । এছাড়া ভালো ঘুম সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। তাই অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।