স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে যা যা করবেন

হার্টের সমস্যা শুধু বেশি বয়সীদের হয় তা নয়। এখন কম বয়সীদেরও হয়। অল্প বয়সেই এ সমস্যা হচ্ছে। এরকমটা আজকাল হরহামেশা শোনা যাচ্ছে। চিকিৎসকেরা এর কারণ হিসেবে দায়ী করছেন অনিয়মিত জীবনযাপনকেই। লাইফস্টাইলে কিছু পরিবর্তন আনলেই হার্ট অনেকটা সুস্থ থাকবে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) পরিসংখ্যান অনুযায়ী, তৃতীয় বিশ্বের দেশে মৃত্যুর দ্বিতীয় বৃহত্তম কারণ স্ট্রোক। তাই এ নিয়ে সতর্ক থাকতেই হবে। এবার দেখে নেয়া যাক নিত্যজীবনে কী বদল আনতে হবে?

রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখুন
শরীরে প্রয়োজনের অতিরিক্ত শর্করা থাকলে তা কখনই ভালো নয়। এটি নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা এমনিই কমে যায়। তাই এ রোগ সম্পর্কে সচেতন হোন।

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত যোগা করলে হার্ট সুস্থ থাকে। নিয়মিত আধ ঘণ্টা হাঁটতে হবে। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন শরীরচর্চা করুন।

মদ্যপান-ধূমপান পরিহার করুন
ধূমপান একেবারে ছেড়ে দিন। অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় কম পান করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ডায়েটে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট-এর পরিমাণে সমতা রাখতে হবে। সতেজ ফল, শাকসবজি খান। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, এমন মাছ রাখুন প্রতিদিনের খাবারে। লবণ, মিষ্টি, রেড মিট খাওয়া কমান।

পর্যাপ্ত ঘুমান
দিনে ৭ ঘণ্টা ঘুম সুস্থ থাকার জন্য খুব জরুরি। স্ট্রেস থেকে দূরে থাকাও খুব দরকার। সেজন্য নিয়মিত যোগা করতে হবে। প্রতিনিয়ত শরীরচর্চা করলে রাতের ঘুম ভালো হয়। রক্ত জ্বালিকা সুস্থ থাকে।