ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ানোর সহজ ৩ উপায়
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ১৯:১৮ ৬ মে ২০২১
দেশে করোনার দ্বিতীয় ঢেউ সবার মধ্যেই বাড়াচ্ছে আতঙ্ক। পার্শ্ববর্তী দেশ ভারতের পরিস্থিতি দিন দিন খারাপের দিকে যাচ্ছে। আমাদের দেশেও থেমে নেই আক্রান্ত ও মৃত্যুর মিছিল। এককথায়, করোনাভাইরাস মহামারিতে বিধ্বস্ত গোটা বিশ্ব। এ থেকে বাঁচতে সতর্কতা এখনই জরুরি।
নিশ্চয়ই জানেন, করোনা ফুসফুসে থাবা বসায়। আর এর মাধ্যমেই মানুষ বেঁচে থাকার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস নেয়। এ সময় ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে যত্ন নেয়া জরুরি। প্রতিদিন কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার মাধ্যমে তা সম্ভব।
কয়েকটি ব্যায়ামের মাধ্যমেই করোনাকালে আপনি ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে পারবেন। এতে করোনায় সংক্রমিত হওয়ার ঝুঁকি কমবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলো মনকে শান্ত করতে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, মেজাজকে স্থিতিশীল করতে এবং দম ধরে রাখার মাত্রা বাড়াতেও সহায়তা করবে।
চলুন এবার জেনে নেয়া যাক এই কঠিন সময়ে ফুসফুস সুস্থ রাখতে যে কয়েকটি ব্যায়াম প্রতিদিনের রুটিনে যোগ করবেন, সেগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত-
নাদি শোধান
সূক্ষ্ম শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এটি। উদ্বেগ কমাতে এবং মানসিক সুস্থতার পাশাপাশি ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এ অনুশীলন। এবার ধ্যানমগ্ন অবস্থায় মাটিতে আরামে বসুন। এরপর স্বভাবিকভাবেই কয়েকবার ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। বাম হাতটি উরুতে রেখে দিন। এবার আপনার ডান হাতের মুঠো ভাঁজ করে তর্জনী আঙুল দিয়ে ডান পাশের নাকটি বন্ধ করুন।
তারপর বাম নাক দিয়েই দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং বাম নাকটি ধরে ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। অতপরে ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে তা বন্ধ করে বাম নাক শ্বাস ছাড়ুন। এভাবেই প্রতিদিন কয়েক মিনিট করে নাদি শোধান অনুশীলটি করুন।
উজ্জয়ই প্রাণায়াম
শ্বাস-প্রশ্বাসের এই অনুশীলনটি দম ধরে রাখার মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনি যতক্ষণ নিঃশ্বাস বা দম ধরে রাখতে পারবেন, তার মানে হলো আপনার ফুসফুস ততটাই সুস্থ আছে। এছাড়া শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে, শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ফুসফুসের ক্রিয়াকে উৎসাহিত করে এটি।
অনুশীলনটি কীভাবে করবেন?
প্রথমে চোখ বন্ধ করে ধ্যানের ভঙ্গিতে মাটিতে বসে পড়ুন। এরপর মুখ দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন। এ সময় ক্রমাগত মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে আর বের করে দিতে হবে। এভাবে কিছুক্ষণ করার পর মুখ বন্ধ করুন এবং নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিতে শুরু করুন। কিছুক্ষণ দম ধরে রেখে তারপর শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে কয়েক মিনিট করুন।
কপালভটি প্রাণায়াম
এই অনুশীল ফুসফুসের পেশি শক্তিশালী করে এবং সুস্থ রাখে। এছাড়া দম ধরে রাখার মাত্রাও বাড়বে নিয়মিত অনুশীলনটি করলে। হাঁটুতে হাত রেখে ধ্যানমগ্ন ভঙ্গিতে বসে পড়ুন। এ সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখবেন। নাক দিয়ে এমনভাবে গভীর শ্বাস নিন যেন মেরুদণ্ড পেট টেনে নিচের দিকে নেয়। এরপর নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলন প্রতিদিন ১০ বার করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন।
- ইন্টারনেট ছাড়াই হোয়াটসঅ্যাপে পাঠানো যাবে ছবি-ভিডিও-ডকুমেন্ট
- ২৮শে এপ্রিল খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শনিবারে ক্লাসের পরিকল্পনা
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- হিট অ্যালার্ট নিয়ে দুঃসংবাদ
- তীব্র গরমে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে ফিলিপাইনে
- থাইল্যান্ডে প্রধানমন্ত্রীকে লাল গালিচা সংবর্ধনা
- আব্দুল মোনেম গ্রুপের আমদানি-রপ্তানি স্থগিত ও ব্যাংক হিসাব জব্দ
- এমপি-মন্ত্রীর স্বজনরা প্রার্থিতা প্রত্যাহার না করলে ব্যবস্থা
- দুই দিনে সোনার দাম কমলো ৫ হাজার ২৭৭ টাকা
- হিটস্ট্রোকের লক্ষণ ও করণীয়
- আপিল বিভাগে তিন বিচারপতি নিয়োগ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ইসরায়েলকে কড়া হুঁশিয়ারি ইরানের
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- নির্দেশনা মানছেন না চালের মিল মালিকরা
- ভারতের রাষ্ট্রপতির হাত থেকে পদ্মশ্রী পদক নিলেন বন্যা
- সব ধরনের ট্রেনের ভাড়া বাড়ছে
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- এই গরমে আইসক্রিম তৈরির সহজ রেসিপি
- তুলতুলে রসমালাই বানাবেন যেভাবে
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- ছিনতাই থেকে মুক্তি: জাহাজে যা ঘটেছিল সাক্ষাৎকারে সব জানালেন নাবিক
- অসহ্য গরমে সুস্থ থাকার কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস
- বিশ্বের যেসব অঞ্চলে তাপমাত্রা ৫০ ডিগ্রির বেশি
- প্রাথমিক শিক্ষক নিয়োগের সংশোধিত ফল প্রকাশ, উত্তীর্ণ ৪৬ হাজার
- গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- হজযাত্রীদের লাগবে যে পরীক্ষার রিপোর্ট
- দেশের সার্বভৌমত্ব রক্ষায় বাংলাদেশ সর্বদা প্রস্তুত: প্রধানমন্ত্রী
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে যা করবেন
- একদিনেই হিটস্ট্রোকে ৫ জনের মৃত্যু
- ঢাকায় ঈদ পুনর্মিলনী
ক্রীড়া-শিল্প-সংস্কৃতির উৎকর্ষে মডার্ণ পাইথিয়ান গেমস - গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- তীব্র তাপপ্রবাহ: সারাদেশে স্কুল-কলেজ ৭ দিন বন্ধ
- প্রচণ্ড তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবমেরিন ক্যাবল বিচ্ছিন্ন, ইন্টারনেটে ধীরগতি
- ইরানে হামলা: নাগরিকদের ইসরায়েল ছাড়তে বললো অস্ট্রেলিয়া
- নৌকায় চড়ে জরুরি কাজ সারছেন শারজাহবাসী
- ইসরায়েলে ফ্লাইট স্থগিত করছে আন্তর্জাতিক এয়ারলাইনসগুলো
- প্রেমে ব্যর্থ হয়ে আত্মহত্যা করলে প্রেমিকা দায়ী নয়:দিল্লি হাইকোর্ট
- পরীমণিকে আদালতে হাজির হতে সমন জারি
- আইপিএল থেকে মুস্তাফিজকে ফেরাতে বিসিবির সঙ্গে একমত সুজন
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- খাদ্য ও পুষ্টি নিরাপত্তা নিশ্চিতে প্রধানমন্ত্রীর গুরুত্বারোপ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ঢাকায় ভিসা কেন্দ্র খুললো চীন