যে ৫ খাবার নারীদের ডায়াবেটিস কমায়
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ১৪:৪০ ১৯ ফেব্রুয়ারি ২০২৩
জৈবিক এবং জীবনযাত্রার পার্থক্যের কারণে অনেক রোগ পুরুষ এবং নারীদের ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। যদিও নারী-পুরুষ উভয়েই দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকিতে থাকতে পারে। তবে এর বিস্তার, জটিলতা এবং ঝুঁকির কারণগুলো অভ্যন্তরীণ বিভিন্ন কারণ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে যদিও পুরুষদের সমস্যা নারীদের তুলনায় দ্বিগুণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং পরবর্তীতে জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকে। তবু এক্ষেত্রে ঝুঁকি কমাতে নারীদের অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন তারা মা হওয়ার পরিকল্পনা করে বা ইতিমধ্যে গর্ভবতী হয়।
সবচেয়ে সহজ উপায় হলো স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য রাখা। পরবর্তী জীবনে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে প্রত্যেক নারীকে অবশ্যই এই ৫ খাবার খেতে হবে-
চর্বিযুক্ত মাছ
স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, টুনা এবং অ্যাঙ্কোভির মতো চর্বিযুক্ত মাছ হলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ডকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং ইকোসাপেন্টাইনয়িক (ইপিএ) এর দুর্দান্ত উত্স। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে খেলে তা ইনসুলিন উত্পন্ন করে, লিপিডের মাত্রা উন্নত করে এবং হরমোনের কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারে। নিয়মিত মাছ খেলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনাও কমে যায়। চর্বিযুক্ত মাছ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করে, সেইসঙ্গে এসব মাছ শরীরের চর্বিহীন পেশীর উন্নতি করে।
আদা
আদা বিশ্বের স্বাস্থ্যকর মশলা হিসেবে পরিচিত, তাই এটি খাবারের তালিকায় রাখতে হবে। প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য থাকায় আদা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। খাদ্যতালিকায় আদা যোগ করলে তা আপনার হার্ট, থাইরয়েড এবং পাচনতন্ত্রের জন্যও উপকার করবে। শক্তিশালী এই মসলা বিভিন্ন উপায়ে ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে। খাবারের স্বাদ বাড়াতে আপনি কাঁচা আদা বা আদার গুঁড়া ব্যবহার করতে পারেন। এতে এই মসলার আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাবেন।
হলুদ
হলুদ এমন একটি মসলা যা সাধারণত সব বাড়িতেই পাওয়া যাবে। তরকারিতে আকর্ষণীয় রঙ আনতে ব্যবহার করা হয় হলুদ। এটি অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধিসহ কিছু রোগের ঝুঁকির কমাতে উপকারী প্রমাণিত হয়েছে। কারকিউমিন হলো হলুদের প্রধান যৌগ, যা অগ্ন্যাশয়ের কার্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে ইনসুলিনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখে। এর সুবিধা পেতে আপনি আপনার খাবারে হলুদের গুঁড়া বা এই গাছের তাজা মূল ব্যবহার করতে পারেন।
সবুজ শাক-সবজি
সবুজ শাক-সবজিতে পুষ্টি, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। সবুজ শাক-সবজিতে কম ক্যালোরি থাকে, সেইসঙ্গে থাকে সহজে হজমযোগ্য ফাইবার, যা রক্তে শর্করার মাত্রা না বাড়িয়ে দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে। সবুজ শাক-সবজি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, শরীরের প্রদাহ কমাতে পারে এবং সেলুলার ক্ষতি নিরাময় করতে পারে।
আখরোট
আখরোট সবচেয়ে পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর বাদাম। ক্ষুধা রোধ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে অন্যতম সেরা নাস্তা হলো এই বাদাম। আখরোটে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে এবং ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হৃদযন্ত্রকে রক্ষা করে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন আখরোট খেলে তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সুস্থ থাকার জন্য দিনে দুটি আখরোটই যথেষ্ট।
- বিশ্ব ইতিহাসে প্রথম: শহরে ঢুকতে দিতে হবে প্রবেশ ফি
- অগ্রণী ব্যাংকের ভল্ট থেকে ১০ কোটি টাকা উধাও, আটক ৩
- মৃত্যুর দু’বছর পর ব্রুনাই থেকে ফিরছে দুই বাংলাদেশির লাশ
- মনীষা-ঐশ্বরিয়ার মাঝে মাধুরীর বিকল্প খুঁজেছিলেন বানসালি
- রাতের ঘুম উবে গিয়েছিল মোস্তাফিজের
- কখন বৃষ্টি হবে, জানালো আবহাওয়া অফিস
- চলতি বছরই থাইল্যান্ডের সঙ্গে বাণিজ্য চুক্তি হবে: প্রধানমন্ত্রী
- জয়ের পক্ষ নিয়ে সাংবাদিকদের দোষারোপ করলেন অঞ্জনা
- শূন্য রানে ৭ উইকেট নিয়ে বিশ্বরেকর্ড
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচবেন যেভাবে
- টাঙ্গাইল শাড়িসহ ১৪ পণ্য পেল জিআই সনদ
- বিশ্ববাজারের সঙ্গে তাল মিলিয়ে দেশেও কমছে স্বর্ণের দাম
- ইন্টারনেট ছাড়াই হোয়াটসঅ্যাপে পাঠানো যাবে ছবি-ভিডিও-ডকুমেন্ট
- ২৮ এপ্রিল খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শনিবারে ক্লাসের পরিকল্পনা
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- হিট অ্যালার্ট নিয়ে দুঃসংবাদ
- তীব্র গরমে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে ফিলিপাইনে
- থাইল্যান্ডে প্রধানমন্ত্রীকে লাল গালিচা সংবর্ধনা
- আব্দুল মোনেম গ্রুপের আমদানি-রপ্তানি স্থগিত ও ব্যাংক হিসাব জব্দ
- এমপি-মন্ত্রীর স্বজনরা প্রার্থিতা প্রত্যাহার না করলে ব্যবস্থা
- দুই দিনে সোনার দাম কমলো ৫ হাজার ২৭৭ টাকা
- হিটস্ট্রোকের লক্ষণ ও করণীয়
- আপিল বিভাগে তিন বিচারপতি নিয়োগ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ইসরায়েলকে কড়া হুঁশিয়ারি ইরানের
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- নির্দেশনা মানছেন না চালের মিল মালিকরা
- ভারতের রাষ্ট্রপতির হাত থেকে পদ্মশ্রী পদক নিলেন বন্যা
- সব ধরনের ট্রেনের ভাড়া বাড়ছে
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- ঢাকায় ঈদ পুনর্মিলনী
ক্রীড়া-শিল্প-সংস্কৃতির উৎকর্ষে মডার্ণ পাইথিয়ান গেমস - গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- তীব্র তাপপ্রবাহ: সারাদেশে স্কুল-কলেজ ৭ দিন বন্ধ
- প্রচণ্ড তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবমেরিন ক্যাবল বিচ্ছিন্ন, ইন্টারনেটে ধীরগতি
- ইরানে হামলা: নাগরিকদের ইসরায়েল ছাড়তে বললো অস্ট্রেলিয়া
- ইসরায়েলে ফ্লাইট স্থগিত করছে আন্তর্জাতিক এয়ারলাইনসগুলো
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- জয়ের পক্ষ নিয়ে সাংবাদিকদের দোষারোপ করলেন অঞ্জনা
- ছিনতাই থেকে মুক্তি: জাহাজে যা ঘটেছিল সাক্ষাৎকারে সব জানালেন নাবিক
- ঢাকায় ভিসা কেন্দ্র খুললো চীন
- দেশে নিবন্ধিত নিউজ পোর্টালের সংখ্যা ২১৩: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- দেশব্যাপী ৩ দিনের হিট অ্যালার্ট জারি
- ইসরায়েলি অস্ত্র আমাদের বাচ্চাদের খেলনা: ইরানের পররাষ্ট্রমন্ত্রী