করোনা সংক্রমণ এড়াতে করুন এই ব্যায়াম

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এখন সবাই নিজের মতো করে ব্যবস্থা নিচ্ছেন। খাওয়া-দাওয়া থেকে ঘরোয়া টোটকা, সবই পড়ছে এর মধ্যে। সেই সঙ্গে আর যা করা খুব জরুরি, তা হলো যোগব্যায়াম। বাড়িতে বসেই এমন কিছু ব্যায়াম করা যায়, যাতে প্রতিরোধ শক্তি বাড়ে।

কোন ব্যায়াম করলে ভালো, এর অনেকটা নির্ভর করে শারীরিক গঠনের ওপরে। তবে প্রতিদিনের তালিকায় প্রার্থনার সঙ্গে রাখা যায় মৎস্য ব্যায়াম। কীভাবে করতে হবে তা? মাছ যেভাবে ভেসে বেড়ায় পানিতে, মৎস্য ব্যায়ামের ভঙ্গি ঠিক তেমন। শুয়ে করতে হয় এটি।

মাদুরের ওপরে টানটান হয়ে শুয়ে দু'পা এক জায়গায় করে নিতে হবে। দু'পাশে টানটান করে রাখতে হবে দুই হাত। এরপর চোখ বুজে ফেলতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস থাকবে স্বাভাবিক। এবার ধীরে ধীরে ধনুকের মতো করে বেঁকিয়ে ফেলতে হবে পিঠ। কাঁধও উঠে আসবে। 

শরীরের ভার হাতের কনুইয়ের পাশাপাশি থাকবে মাথা ও নিতম্বে। বুক ওপরের দিকে উঠে আসবে। সবটা ঠিকমতো করলে অনেকটাই মাছের মতো দেখাবে। স্বাভাবিকভাবেই চলতে থাকবে শ্বাস-প্রশ্বাস।

এই ভঙ্গিতে দু'-তিন মিনিট থাকতে পারলে ভালো। তবে সেই অভ্যাস হোক ধীরে ধীরে। শরীরের কোনও অঙ্গে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি যেন চাপ না পড়ে, সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি।

শুরুতে তিন থেকে চারবার এই ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এখন সবাই নিজের মতো করে ব্যবস্থা নিচ্ছেন। খাওয়া-দাওয়া থেকে ঘরোয়া টোটকা, সবই পড়ছে এর মধ্যে। সেই সঙ্গে আর যা করা খুব জরুরি, তা হলো যোগব্যায়াম। বাড়িতে বসেই এমন কিছু ব্যায়াম করা যায়, যাতে প্রতিরোধ শক্তি বাড়ে।

কোন ব্যায়াম করলে ভালো, এর অনেকটা নির্ভর করে শারীরিক গঠনের ওপরে। তবে প্রতিদিনের তালিকায় প্রার্থনার সঙ্গে রাখা যায় মৎস্য ব্যায়াম। কীভাবে করতে হবে তা? মাছ যেভাবে ভেসে বেড়ায় পানিতে, মৎস্য ব্যায়ামের ভঙ্গি ঠিক তেমন। শুয়ে করতে হয় এটি।

মাদুরের ওপরে টানটান হয়ে শুয়ে দু'পা এক জায়গায় করে নিতে হবে। দু'পাশে টানটান করে রাখতে হবে দুই হাত। এরপর চোখ বুজে ফেলতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস থাকবে স্বাভাবিক। এবার ধীরে ধীরে ধনুকের মতো করে বেঁকিয়ে ফেলতে হবে পিঠ। কাঁধও উঠে আসবে। 

শরীরের ভার হাতের কনুইয়ের পাশাপাশি থাকবে মাথা ও নিতম্বে। বুক ওপরের দিকে উঠে আসবে। সবটা ঠিকমতো করলে অনেকটাই মাছের মতো দেখাবে। স্বাভাবিকভাবেই চলতে থাকবে শ্বাস-প্রশ্বাস।

এই ভঙ্গিতে দু'-তিন মিনিট থাকতে পারলে ভালো। তবে সেই অভ্যাস হোক ধীরে ধীরে। শরীরের কোনও অঙ্গে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি যেন চাপ না পড়ে, সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি।

শুরুতে তিন থেকে চারবার এই ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়।