ভিটামিন ডি’র ঘাটতির কারণ ও উপসর্গ

শরীরের জন্য ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দাঁত, হাড় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি অপরিহার্য। সূর্যালোকে ভিটামিন ডি উৎপাদিত হয়। এটি এমন এক দ্রবণীয় ভিটামিন যা ভিটামিন ডি-১, ডি-২ এবং ডি-৩ অন্তর্ভুক্ত করে। হাড় ও দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য এবং রোগগুলোর বিরুদ্ধে উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই ভিটামিন। 

এছাড়া এটি ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করতে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলোকে হ্রাস করতে এবং শরীরের কার্যকারিতাকে সচল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি-এর অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিধ্বংসী ক্ষয়ক্ষতি ঘটাতে পারে। এর ঘাটতি অন্যতম গুরুতর অথচ সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এনসিবিআই অনুসারে বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার প্রায় ৫০ শতাংশ ভিটামিন ডি ঘাটতিতে ভোগে। মার্কিন ইনস্টিটিউট অ্ব মেডিসিনের পরামর্শ অনুযায়ী, গড়ে দৈনিক ১০-২০ মাইক্রোগ্রামের ভিটামিন ডি খাওয়া প্রয়োজন আমাদের।

ভিটামিন ডি ঘাটতির কারণ কী কী?
১. সানস্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহার করে সূর্যালোককে ত্বকে প্রবেশ করতে অবরোধ করা।
২. দূষণ বেশি এমন এলাকায় বসবাস।
৩. বাড়ির ভেতরে বেশি সময় কাটানো।
৪. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া।
৫. সূর্যালোকহীন বাড়িতে বসবাস।

ভিটামিন ডি-এর অভাবে কী কী উপসর্গ দেখা দিতে পারে?
১. ক্লান্তি, ব্যথা, যন্ত্রণা, সারাক্ষণ অসুস্থতা বোধ।
২. হাড় ও পেশীতে যন্ত্রণা বা সাধারণ দুর্বলতা। যার ফলে সিঁড়িতে চড়তে বা মেঝেতে বসার পর উঠতে সমস্যা হতে পারে।
৩. গুরুতর ক্ষেত্রে বিশেষত আপনার উরু, শ্রোণী এবং হিপের হাড় ভেঙে যেতে পারে।
৪. অত্যধিক চুল পড়া।
৫. আঘাত সারতে অনেক সময় নেওয়া।
৬. বিষণ্নতা।
৭. পাচনে সমস্যা।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার
সূর্যালোক থেকে আমরা ভিটামিন ডি পেতে পারি সহজেই। তবে কিছু খাবার আছে যা থেকে আমরা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে পেতে পারি। চলুন জেনে নেওয়া যাক ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবারগুলো- টুনা, ম্যাকরেল, স্যামন মাছ, ডিমের কুসুম, সোয়া দুধ, দুগ্ধজাত সামগ্রী, দই, মাশরুম, সিরিয়াল, চীজ, কমলালেবুর রস, কোকোয়া ইত্যাদি।