করোনাযোদ্ধারা সুস্থ থাকবেন যেভাবে

অতিমারিতে মানবসেবায় অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করে যাচ্ছেন। স্বাস্থ্যকর্মী, স্বেচ্ছাসেবী, জরুরী সেবায় নিয়োজিত কর্মীরা ১২ ঘণ্টাও কাজ করে যাচ্ছেন। আর ডেলিভারিম্যানদের কষ্ট তো অনেকে বুঝতেই চান না। টানা কাজে ক্লান্তি জমে জমে তাদের শরীরও দুর্বল হয়ে পড়ছে। এমন পরিস্থিতিতে কী করলে সুস্থ থাকবেন জেনে নিন-

করোনাযোদ্ধারা সুস্থ থাকবেন যেভাবে-

দীর্ঘ সময় কোভিড আক্রান্তদের পাশে থেকে সেবা দেওয়ার পর কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই যিনি সেবা দিয়ে যাচ্ছেন, তিনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন। ১২ ঘণ্টা টানা কাজ করলে শরীরে এক্সারসাইজ করার মতো শক্তি থাকে না। বাড়ি ফিরেই খানিকটা বিশ্রাম নিতে না নিতেই আবার যোগ দিতে হয় কাজে। এর মাঝেও সময় বের করে শরীরচর্চা করার চেষ্টা করতে হবে। খেতে হবে সুষম পুষ্টিকর খাবার। নয়তো শরীর ভেঙে পড়তে পারে।

কাজের ফাঁকে ব্যায়াম

বাসার সামনে যদি হাঁটাহাঁটি করার কোনো উপায় না থাকে, তাহলে ছাদে যেতে পারেন। যদি তাও না পারেন, তা হলে কাজের জায়গায় গিয়ে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। বাজারে গেলে হেঁটে যান। গাড়িতে অফিস না গিয়ে সাইকেলে করে যেতে পারেন। এতে অনেকটাই ব্যায়াম হবে। ফোনে কথা বলার সময় হেঁটে হেঁটে কথা বলুন। দিনে যতো বেশি হাঁটবেন, ততো দীর্ঘদিন শরীরের অবস্থা ভালো থাকবে।

ছোট ছোট ব্যায়াম

কাজের চাপে যদি সময় নিয়ে এক্সারসাইজ করতে না পারেন তাহলে কাজের ফাঁকে ফাঁকে মিনি ওয়ার্কআউট করে নিন। ৫ মিনিট বা ১০ মিনিটের এক্সারসাইজ সেট রয়েছে ইউটিউবে। সেগুলো দেখে নিয়ম মেনে করুন।

যোগব্যায়াম

প্রতিদিন নিয়মিত যোগব্যায়াম বা ইয়োগা শারীরিক ও মানসিক ক্ষমতাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এতে ওজন কমে, শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে, হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে। শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি যোগব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ন প্রভাব পড়ে মনের ওপর।

গবেষণায় দেখা গেছে, মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা ও আতঙ্ক নিয়ন্ত্রণে যোগব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। নিয়মিত যোগব্যায়াম শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা অনেকটা রুখে দিতে পারে, যা এই করোনাকলে খুব দরকার। এছাড়া দীর্ঘ সময় কাজে চোখ, ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে যে ব্যথা হয়, সেগুলো থেকে মুক্তি দিতে পারে যোগব্যায়াম।

ছুটির দিনে ঘুম নয়

ছুটির দিন মানেই সারাদিন ঘুমানো নয়। এ দিনটাতে ভালো করে শরীরচর্চা করুন। কারণ, ১২ ঘণ্টা কাজ করার পর বাড়ি ফিরে প্রত্যেক দিন শরীরচর্চা করতে ইচ্ছে নাও হতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহের ৪ দিন করতে পারলেও অনেক। কাজের মধ্যে ফাঁকে অল্প সময় ব্যায়াম করলে, ছুটির দিনে সেটা পুষিয়ে নিন। ভালো করে শরীরচর্চা করুন। এক্সারসাইজ করতে ইচ্ছে না হলে অন্য কিছু করুন, যেটা করতে উৎসাহ পাবেন।