ধূমপান ছাড়ার কার্যকরী ৮ উপায়

ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আপাত বাক্যটি সবার জানা। কিন্তু জানার পরও তা করে থাকেন অনেকে। ধূমপানের ফলে ক্যান্সার, হৃদরোগের আশঙ্কাসহ নানা জটিল রোগের ঝুঁকি থাকে। তবুও মানুষ তা ত্যাগ করতে ব্যর্থ হন।

ধূমপানের ক্ষতিকর দিকগুলো জানার পরও অনেকে তা চালিয়ে যাচ্ছেন। আবার অনেকে চেষ্টা করেও ছাড়তে পারছেন না। তবে নিরাশ হওয়ার কিছু নেই। ৮ উপায়ে পরিহার করুন ধূমপান।

১. ধূমপান ছাড়ার জন্য প্রথমে দরকার ইচ্ছাশক্তি। আপনার ইচ্ছাশক্তি যত প্রবল হবে তত তাড়াতাড়ি আপনি ধূমপান ছাড়তে সক্ষম হবেন।

২. অনেকেই সিগারেট ছাড়ার কথা ভেবে পকেটে তা রাখেন না। ভাবেন, পকেটে থাকলেই খেতে ইচ্ছে করবে। তারা বুঝেন না, সঙ্গে না থাকলে ধূমপান করার ইচ্ছে আরও বেশি হয়। পকেটে সিগারেট না রাখলে দেখা যাবে, আপনি অন্যের কাছ থেকে তা চেয়ে খাচ্ছেন। তাই সিগারেট ও ম্যাচ পকেটেই রাখুন।

৩. শুধু খেয়াল রাখুন, কখন আপনি সিগারেট ধরান। ধূমপানের ইচ্ছা একেকজনের একেক সময়ে জাগে। কেউ টেলিফোনে আলাপ করতে করতে, কেউ আলোচনার শুরুতে, কেউ টিভি দেখার সময়, কেউ খাবারের পর, কেউ বা চায়ের কাপে চুমুক দিতে দিতে সিগারেট ধরান। এ সময়গুলোতে অনেকটা নিজের অজান্তেই তা ধরিয়ে ফেলেন অনেকে। যদি ধরিয়েই ফেলেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, আপনি এখন সত্যি সত্যি সিগারেট খেতে চান কি না?

৪. যদি সত্যি সত্যিই সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা হয়, তা হলে অন্যসব কাজ বাদ দিয়ে আরাম করে বসুন। চুপচাপ বসে তা খান। মনোযোগ দিয়ে সিগারেট খান। ব্যঘাত ঘটলে সেভাবে চিন্তা করুন।

৫. সিগারেট খাওয়ার সময় শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন। চোখ বন্ধ করে তাতে টান দিয়ে অবলোকন করুন ধোঁয়া নাক দিয়ে যাচ্ছে। যেতে যেতে তা গোখরা সাপের আকার ধারণ করছে। ফুসফুসে গিয়ে ফণা তুলে ছোবল মারছে। আর ঢেলে দিচ্ছে নিকোটিন নামের বিষ। একটা বিষাক্ত সাপ ছোবল মারলে আপনার দেহ-মনে যে অনুভূতি সৃষ্টি হতো ক্ষণিকের জন্য তা করুন। স্বতঃস্ফূর্তভাবে অনুভূতি না এলে অভিনয় করুন। (মনে করুন, মঞ্চে নাটক করছেন। নাটকে আপনাকে অভিনয় করতে হচ্ছে সাপে আক্রান্ত পথিকের ভূমিকায়। সত্যি সত্যি সাপ ছোবল মারলে আপনার যে মনোদৈহিক প্রতিক্রিয়া হতো, তাই করুন।) মনের চোখে আপনার নাক মুখ গলা হৃৎপিণ্ড পাকস্থলীর প্রতিক্রিয়া অবলোকন করুন। খারাপ হলে চিন্তা করুন। 

৬. পুনরায় সিগারেটে টান দিন। অবলোকন করুন, আরেকটা গোখরা সাপ ফুসফুসের দিকে যাচ্ছে। পূর্বের প্রক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি করুন। আবারো খারাপ হলে চিন্তা করুন।

৭. এ পদ্ধতিতে পুরো সিগারেট শেষ করুন। এই পুরো প্রক্রিয়ায় আপনার যে অনুভূতি হলো তা একটি কাগজ বা ডায়েরিতে লিখে রাখুন। ঠিক তা ভেবে চিন্তা করুন।

৮. সব কিছু বাদ দিয়ে শুধু মনে রাখুন, অন্যের সামনে বা অন্য কোনো কাজ করতে করতে সিগারেট খাবেন না। যখন খেতে ইচ্ছে করবে, অন্য সবকিছু বাদ দিয়ে নিরিবিলি বসে এ প্রক্রিয়ায় তা খাবেন।

এ প্রক্রিয়া কয়েকদিন চালিয়ে গেলে অচিরেই দেখবেন, আপনার দেহ-মন নিজ থেকেই সিগারেট প্রত্যাখ্যান করছে। তাতে টান দিতেই কাশি চলে আসছে। বিস্বাদ লাগছে। সিগারেটের ধোঁয়া গন্ধ লাগতে শুরু করেছে। এভাবে খুব সহজেই ধূমপানের বদভ্যাস থেকে আপনি পুরোপুরি মুক্ত হতে পারবেন।