যেসব খাবারে পাবেন ভিটামিন বি ১২
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ০১:০৭ ২৪ নভেম্বর ২০২২

শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন হচ্ছে বি ১২। এটি মস্তিষ্ক, রক্তকোষ ও নার্ভ সিস্টেম ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
ঝুঁকিতে আছেন কারা
বি ১২ ঘাটতি থাকলে নিওরোলজিক্যাল সমস্যা দেখা দিতে পারে। পাশাপাশি মস্তিষ্কও হতে পারে ক্ষতিগ্রস্ত। যারা অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ বেশি খান, তাদের শরীরে এই ভিটামিনের শোষণ কমে যায়।
এছাড়া লিভার সুস্থ না থাকলেও ঘাটতি হতে পারে ভিটামিন বি ১২ এর। কারণ এই ভিটামিন লিভারে সংরক্ষিত থাকে। অপেক্ষাকৃত বয়স্করা ভুগতে পারেন বি ১২ এর ঘাটতিতে। কারণ বয়স বাড়লে পাকস্থলি কম অ্যাসিড উত্পন্ন করে। আর এই অ্যাসিড ভিটামিন বি ১২ শোষণ করতে সাহায্য করে।
কোন কোন খাবারে পাবেন বি ১২
প্রাণীজ প্রোটিন যেমন মাছ, মাংস ও ডিমে মেলে ভিটামিন বি ১২।
দুধের পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই ও পনিরে পাবেন এই ভিটামিন।
সিরিয়াল ও সয়ামিল্কেও পাওয়া যাবে ভিটামিন বি ১২।
গাঢ় সবুজ শাক এই ভিটামিনের উত্স।
বাদাম, রুটি, পাস্তায় মিলবে।
পেতে পারেন বিভিন্ন ফল থেকেও।
- সালমানকে খুন করার হুমকি
- হার্ট ড্যামেজ হওয়ার লক্ষণ
- নিউজিল্যান্ডের বিপক্ষে বাংলাদেশ দল ঘোষণা, নেই সাকিব, ফিরলেন সৌম্য
- মার্কিন বাণিজ্য নিষেধাজ্ঞার টার্গেট হতে পারে বাংলাদেশ
- আচরণবিধি ভঙ্গ: মন্ত্রী-প্রতিমন্ত্রীসহ ২১ প্রার্থীকে শোকজ ইসির
- তৃণমূল বিএনপির প্রার্থী হলেন যারা
- ২০২৪ বিশ্বকাপের ১৯ দল চূড়ান্ত, বাকি ১ টিম কারা হবে?
- শাকিব-বুবলীর বিয়ে নিয়ে অপুর ‘রহস্য’
- সোনার দাম আরও বাড়লো, দেশের ইতিহাসে সর্বোচ্চ
- ব্যাংক অ্যাকাউন্টে যেসব লেনদেন আয়করের আওতায় পড়বে
- স্ত্রীর সঙ্গে ঝগড়া এড়াতে যা করবেন
- জাতীয় পার্টির প্রার্থী হলেন যারা
- করোনার মতো চীনের নিউমোনিয়াও বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ার আশঙ্কা
- রেমিট্যান্স এলো ১৪৯ কোটি ডলার
- নতুন প্রার্থী সাকিব-ফেরদৌস, এবারও আছেন মাশরাফি-মমতাজ
- আবারও বাড়লো স্বর্ণের দাম, দেশের ইতিহাসে নতুন রেকর্ড
- দ্বাদশ নির্বাচনে আওয়ামী লীগের নতুন মুখ যারা
- আওয়ামী লীগের প্রার্থী হলেন যারা
- আওয়ামী লীগের প্রার্থী তালিকা প্রকাশ: বাদ পড়লেন অনেক হেভিওয়েট
- এইচএসসির ফলাফল : ৯৫৩ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের সবাই পাস
- নড়াইলে মাশরাফি, ঢাকা-১০ আসনে ফেরদৌস, মাগুরায় সাকিব
- ভারত মহাসাগরে ইসরাইলি মালবাহী জাহাজে হামলা
- এইচএসসির ফল জানা যাবে যেভাবে
- যেভাবে মধুর হবে শ্বাশুড়ী -বৌমার সম্পর্ক
- আমিশার সঙ্গে প্রেম করছেন সালমানের ভাই আরবাজ
- মেসির স্ত্রীর সুপারমার্কেটে গুলি, লাখ লাখ টাকা ছিনতাই
- অর্ধেক বিছানার ভাড়া মাসে ৭৫ হাজার টাকা
- মনোনয়ন প্রত্যাশীদের গণভবনে ডেকেছেন শেখ হাসিনা
- ৩ কর্মদিবসের সপ্তাহ সম্ভব: বিল গেটস
- ৫৯৫ টাকায় গরুর মাংস কিনতে দীর্ঘ লাইন
- তৃণমূল বিএনপির প্রার্থী হলেন যারা
- ৩ কর্মদিবসের সপ্তাহ সম্ভব: বিল গেটস
- যেভাবে মধুর হবে শ্বাশুড়ী -বৌমার সম্পর্ক
- স্ত্রীর সঙ্গে ঝগড়া এড়াতে যা করবেন
- নতুন প্রার্থী সাকিব-ফেরদৌস, এবারও আছেন মাশরাফি-মমতাজ
- বিটকয়েনের দরে বড় লাফ
- আওয়ামী লীগের প্রার্থী হলেন যারা
- আওয়ামী লীগের প্রার্থী তালিকা প্রকাশ: বাদ পড়লেন অনেক হেভিওয়েট
- অর্ধেক বিছানার ভাড়া মাসে ৭৫ হাজার টাকা
- জাতীয় পার্টির প্রার্থী হলেন যারা
- করোনার মতো চীনের নিউমোনিয়াও বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ার আশঙ্কা
- মা-বাবা ও বয়োজ্যেষ্ঠদের সঙ্গে আচরণ যেমন হওয়া উচিত
- এইচএসসির ফল জানা যাবে যেভাবে
- এইচএসসির ফলাফল : ৯৫৩ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের সবাই পাস
- পরীমণির প্রিয় নানাভাই মারা গেছেন
- ব্যাংক অ্যাকাউন্টে যেসব লেনদেন আয়করের আওতায় পড়বে
- আমিশার সঙ্গে প্রেম করছেন সালমানের ভাই আরবাজ
- মনোনয়ন প্রত্যাশীদের গণভবনে ডেকেছেন শেখ হাসিনা
- নড়াইলে মাশরাফি, ঢাকা-১০ আসনে ফেরদৌস, মাগুরায় সাকিব
- শাকিব-বুবলীর বিয়ে নিয়ে অপুর ‘রহস্য’