যেসব খাবারে পাবেন ভিটামিন বি ১২
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ০১:০৭ ২৪ নভেম্বর ২০২২

শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন হচ্ছে বি ১২। এটি মস্তিষ্ক, রক্তকোষ ও নার্ভ সিস্টেম ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
ঝুঁকিতে আছেন কারা
বি ১২ ঘাটতি থাকলে নিওরোলজিক্যাল সমস্যা দেখা দিতে পারে। পাশাপাশি মস্তিষ্কও হতে পারে ক্ষতিগ্রস্ত। যারা অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ বেশি খান, তাদের শরীরে এই ভিটামিনের শোষণ কমে যায়।
এছাড়া লিভার সুস্থ না থাকলেও ঘাটতি হতে পারে ভিটামিন বি ১২ এর। কারণ এই ভিটামিন লিভারে সংরক্ষিত থাকে। অপেক্ষাকৃত বয়স্করা ভুগতে পারেন বি ১২ এর ঘাটতিতে। কারণ বয়স বাড়লে পাকস্থলি কম অ্যাসিড উত্পন্ন করে। আর এই অ্যাসিড ভিটামিন বি ১২ শোষণ করতে সাহায্য করে।
কোন কোন খাবারে পাবেন বি ১২
প্রাণীজ প্রোটিন যেমন মাছ, মাংস ও ডিমে মেলে ভিটামিন বি ১২।
দুধের পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই ও পনিরে পাবেন এই ভিটামিন।
সিরিয়াল ও সয়ামিল্কেও পাওয়া যাবে ভিটামিন বি ১২।
গাঢ় সবুজ শাক এই ভিটামিনের উত্স।
বাদাম, রুটি, পাস্তায় মিলবে।
পেতে পারেন বিভিন্ন ফল থেকেও।
- ভূমিকম্পে নিহত ৫ হাজার
ভয়াবহ মানবিক বিপর্যয়ে তুরস্ক-সিরিয়া - গোলাপি বাস শুধু মেয়েদের জন্য
- নিপাহ ভাইরাস কী, কতটা ভয়াবহ, প্রতিরোধে করণীয়
- দেশের সব জেলা নিপাহ ভাইরাসের ঝুঁকিতে: আইইডিসিআর
- পিন নম্বর ছাড়াই সব কার্ডে লেনদেন করা যাবে
- তুরস্ক-সিরিয়া সীমান্তে ৭.৮ মাত্রার ভূমিকম্পে নিহত ৩২১
- ফের দূষিত শহরের তালিকায় শীর্ষে ঢাকা
- ওমরাহ করে সুপার ফোরে খেলতে নামবে সাকিব
- ধোয়ার পরও কীটনাশক থেকে যায় যেসব ফলে
- নিজেকে কর্মক্ষম করার সেরা ১০ উপায়
- ‘পাঠানের’ আসল আয় কত? মোক্ষম জবাব শাহরুখের
- পাকিস্তানের সাবেক প্রেসিডেন্ট পারভেজ মোশাররফ আর নেই
- ফল নাকি ফলের রস, কোনটা বেশি উপকারী?
- চমক রেখে বাংলাদেশ সফরের দল ঘোষণা ইংল্যান্ডের
- আইএমএফের ঋণের প্রথম কিস্তি পেলো বাংলাদেশ
- এলপিজির দাম আরও বাড়ল
- ৯ মাসের মধ্যে ডলারের দাম সর্বনিম্ন
- জিততে জিততে হেরে গেলেন হিরো আলম
- রেকর্ড দামে চেলসিতে ফার্নান্দেজ, নাখোশ বেনফিকা কোচ
- বই পড়ুন, সুস্থ থাকুন
- অমর একুশে বইমেলার পর্দা উঠল
- শাহজালালে ৫ ঘণ্টা করে ফ্লাইট বন্ধ থাকবে ২ মাস
- ভাষার মাসের প্রথম দিনে বাংলায় রায় দিলেন হাইকোর্ট
- এবার হজে খরচ বাড়ল লাখ টাকা
- শরীরচর্চার ছবি দিয়ে ‘নোংরা’ মন্তব্যের শিকার শ্রাবন্তী
- শীতে মোটরসাইকেল দুর্ঘটনা এড়াতে যা করবেন
- ফের বাংলাদেশের কোচ হলেন হাথুরুসিংহে
- যে ৫ লক্ষণে শিশুর পুষ্টি ঘাটতি বোঝা যাবে
- ভেজাল চা পাতা চেনার সহজ উপায়
- মাশরুমের উপকারিতা ও ২ সুস্বাদু রেসিপি
- ফল নাকি ফলের রস, কোনটা বেশি উপকারী?
- ভেজাল চা পাতা চেনার সহজ উপায়
- বই পড়ুন, সুস্থ থাকুন
- জিততে জিততে হেরে গেলেন হিরো আলম
- শরীরচর্চার ছবি দিয়ে ‘নোংরা’ মন্তব্যের শিকার শ্রাবন্তী
- ভাষার মাসের প্রথম দিনে বাংলায় রায় দিলেন হাইকোর্ট
- এবার হজে খরচ বাড়ল লাখ টাকা
- চ্যাটজিপিটি: মুদ্রণ কাজে লাগবে না লোকজন
- গোলাপের পাপড়ির বিছানায় পরীমণি
- শাহজালালে ৫ ঘণ্টা করে ফ্লাইট বন্ধ থাকবে ২ মাস
- যে ৫ লক্ষণে শিশুর পুষ্টি ঘাটতি বোঝা যাবে
- ফের বাংলাদেশের কোচ হলেন হাথুরুসিংহে
- ফের মুখোমুখি রিয়াল-বার্সা
- শীতে মোটরসাইকেল দুর্ঘটনা এড়াতে যা করবেন
- চমক রেখে বাংলাদেশ সফরের দল ঘোষণা ইংল্যান্ডের
- অমর একুশে গ্রন্থমেলা, চলছে শেষ মুহূর্তের প্রস্তুতি
- মাশরুমের উপকারিতা ও ২ সুস্বাদু রেসিপি
- আইএমএফের ঋণের প্রথম কিস্তি পেলো বাংলাদেশ
- রেকর্ড দামে চেলসিতে ফার্নান্দেজ, নাখোশ বেনফিকা কোচ
- নিজেকে কর্মক্ষম করার সেরা ১০ উপায়