ওজন কমায় যে ৩ ডাল

প্রোটিন, ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজে ভরপুর ডাল অত্যন্ত উপকারী। রক্ত স্বল্পতা সমস্যা নিয়ন্ত্রণে এই দানা শস্য খুবই কার্যকরী। কিন্তু আপনি জানেন কি ৩ ধরনের ডাল ওজন কমাতেও কার্যকর!

ছোলার ডাল
ছোলার ডালে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘বি’ কমপ্লেক্স রয়েছে। এটি খেলে দেহ সুস্থ থাকে। কর্মক্ষমতা বাড়াতেও ছোলার ডালের গুরুত্ব অপরিসীম। এক রান্না করা এই ডাল সারাদিনের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ৩৩ শতাংশ পর্যন্ত প্রয়োজন পূরণ করে। অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টে ভরা ছোলার ডাল হৃদযন্ত্রের জন্যও ভালো। ইনফ্লেম্যাশন কমিয়ে হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে এটি। পরিপাকতন্ত্রের বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে। ফলে ভালো হজম হয়। তাতে স্থূলতা হ্রাস পায়। 

অড়হর ডাল
এক কাপ রান্না করা অড়হর ডাল সারা দিনের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ৪১ দশমিক ৬ শতাংশ অবধি মেটায়। এতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বা জিআইয়ের মাত্রা কম। ফ্যাটের পরিমাণও কম। অন্যদিকে প্রোটিন ও ফাইবারের মাত্রা বেশি। এই ডাল খেলে পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকার অনুভূতি হয়। ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বন্ধ হয়। ওজন নিয়ন্ত্রিত থাকে।

মসুর ডাল
মসুর ডালে আছে ২৬ শতাংশ প্রোটিন। এক কাপ রান্না করা মসুর ডালে আছে ১৯ গ্রাম প্রোটিন। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের দৈনিক প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ৩১ শতাংশ অবধি পূর্ণ করে এটি। হজমে সহায়তা করে। ফলে ওজন কমে।