ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাবেন যে ৫ ফল

বর্তমানে ডায়াবেটিস এক সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর জন্য অনেকাংশে দায়ী আমাদের অনিয়মিত জীবনযাপন ও ভুল খাদ্যাভ্যাস। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে দৈনন্দিন খাবারের ব্যাপারে হতে হবে আরও বেশি সচেতন। যেহেতু ডায়াবেটিসের স্থায়ী কোনো নিরাময় নেই, তাই সঠিক খাদ্যাভ্যাসই এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। মিষ্টিজাত খাবার এড়িয়ে চলা, এবং খাবার ও পানীয় বাছাইয়ে বাড়তি সতর্কতা খুবই জরুরি।

তবে আশার কথা হলো, কিছু নির্দিষ্ট ফল নিয়মিত খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এই ফলগুলো একদিকে যেমন সুস্বাদু, তেমনি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদও। তা ছাড়া এগুলো মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা দমন করতেও সাহায্য করে। এই ফলগুলো আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং রোগের লক্ষণগুলো খারাপ হওয়া থেকেও রক্ষা করবে।

চেরি

চেরিতে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন সি, ফাইবার, পটাসিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই ফলটিতে ক্যালরি কম থাকায় রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

অ্যাপ্রিকটস বা খুবানি

শুকনা অ্যাপ্রিকট ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি ভাল ফল, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই ফলটি আয়রন, কপার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ‘এ’ ও ‘ই’-এরও ভালো উৎস।

কমলালেবু

কমলা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত ফল। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। এই ফলটিতে চিনি ও ক্যালরিও কম।

নাশপাতি

নাশপাতিতে ফাইবার বেশি থাকায় এটি পেট ভরা রাখে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে। নাশপাতিতে ভিটামিন সি ও কে এর পাশাপাশি পটাসিয়াম ও কপারও রয়েছে।

আপেল

আপেল ফাইবারে পূর্ণ এবং অন্ত্রের জন্য সেরা ফল হিসেবে বিবেচিত হয়। আপেল রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে। আপেলে আছে ফাইবার ও পানি, যা আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে।