দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহারে চোখে জ্বালাপোড়া, সমাধান কী?

দীর্ঘক্ষণ ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর যদি আপনার চোখে জ্বালা করে, তবে স্ক্রিন টাইম এক্ষেত্রে হতে পারে মূল অপরাধী। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে চোখ লাল হয়ে যাওয়া, চোখ দিয়ে পানি পড়া, দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া বা চোখে খসখসে অনুভূতিও হতে পারে। এই লক্ষণগুলো দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিন ব্যবহারের পর দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি স্ক্রিন ব্যবহারের সময় কোনো বিরতি না নেন।

দীর্ঘক্ষণ ফোন ব্যবহারের পর চোখে জ্বালা করা সাধারণত চোখের স্থায়ী ক্ষতির কারণে নয়, বরং ডিজিটাল আই স্ট্রেইন এবং শুষ্কতার কারণে হয়ে থাকে। আপনার চোখে লালচে ভাব, চোখ দিয়ে পানি পড়া, দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া বা চোখে খসখসে অনুভূতিও হতে পারে। এই অস্বস্তি শুধুমাত্র স্ক্রিনের উজ্জ্বলতার কারণে হয় না; চোখের পলক কম ফেলা বা পুরোপুরি না ফেলা, কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার, শুষ্ক বাতাস এবং আগে থেকে থাকা চোখের সমস্যাও এর জন্য দায়ী হতে পারে।

ফোন ব্যবহারের পর চোখে জ্বালা করে কেন?

এই জ্বালা সাধারণত চোখের শুষ্কতা ও ক্লান্তির কারণে হয়, কোনো ক্ষতির কারণে নয়। স্ক্রিন ব্যবহার করার সময় চোখকে বেশি পরিশ্রম করতে হয় এবং চোখের পলক কম ফেলতে হয়, যার ফলে চোখের উপরিভাগ শুষ্ক ও উত্তেজিত হয়ে পড়ে। ডিজিটাল আই স্ট্রেইনের কারণে চোখের উপরিভাগের উপসর্গ, দৃষ্টি সমন্বয় ও দৃষ্টি নিবদ্ধ করার সমস্যা এবং পেশী ও অস্থি সংক্রান্ত উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

চোখের উপরিভাগে অশ্রুর একটি খুব পাতলা স্তর থাকে যা চোখকে আর্দ্র রাখে। প্রতিবার চোখের পলক ফেলার সময় অশ্রু পুরো চোখকে ঢেকে দেয়। আপনি যদি সেল ফোন ব্যবহার করেন, তবে স্বাভাবিকভাবেই কম পলক ফেলেন বা ভালোভাবে পলক ফেলেন না। এর ফলে অশ্রুর স্তরটি অক্ষত থাকতে পারে না, যার কারণে চোখে শুষ্কতা, জ্বালা এবং অস্বস্তি দেখা দেয়।

চোখের উপরিভাগের শুষ্কতা এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করার বা দ্বিনেত্রীয় সমস্যা- উভয় কারণেই ডিজিটাল আই স্ট্রেইন হতে পারে। ক্রমাগত জ্বালাপোড়াকে শুধুমাত্র স্ক্রিন ব্যবহারের ফল হিসেবে ধরে নেওয়া উচিত নয়।

ডিজিটাল আই স্ট্রেইনের উপর ২০২২ সালের একটি অপথালমল থের (Ophthalmol Ther) পর্যালোচনায় শুষ্ক চোখ, পানি পড়া, ঝাপসা দৃষ্টি এবং মাথাব্যথাকে সাধারণ উপসর্গ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে। এতে অস্বস্তি কমানোর কার্যকর উপায় হিসেবে ঘন ঘন পলক ফেলা, নিয়মিত বিরতি নেওয়া এবং স্ক্রিনের সঠিক অবস্থানকে তুলে ধরা হয়েছে।

স্পষ্টভাবে দেখার প্রচেষ্টা চোখের চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে

২০২১ সালের মেডিসিন (বাল্টিমোর) জার্নালের একটি পর্যালোচনায় গবেষকরা স্মার্টফোন ব্যবহার এবং শুষ্ক চোখের রোগের মধ্যে সংযোগটি খতিয়ে দেখেছেন। পর্যালোচনাটিতে পদ্ধতিগত পার্থক্যের কথা উল্লেখ করায়, এর মধ্যে সংযোগের কিছু প্রমাণ পাওয়া গেছে, তবে তা মাত্র ৪টি গবেষণা থেকে। এর মানে এই নয় যে দীর্ঘক্ষণ ফোন ব্যবহার করাই চোখের শুষ্কতার কারণ, তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে চোখের শুষ্কতার উপসর্গের ক্ষেত্রে এটি একটি কারণ হতে পারে।

চোখ জ্বালা করার জন্য কি ব্লু লাইট দায়ী?

স্ক্রিনের সঙ্গে সম্পর্কিত চোখের সমস্যাগুলোর জন্য ব্লু লাইটকে দায়ী করা হয়। কিন্তু ব্লু লাইট ফিল্টারিং চশমা যে ডিজিটাল আই স্ট্রেইন কমাতে সাহায্য করে, তার প্রমাণ সীমিত।

একটি কোচরেন পর্যালোচনায় ৬১৯ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা ১৭টি গবেষণা বিশ্লেষণ করা হয়েছে। এতে দেখা গেছে যে, সাধারণ লেন্সের তুলনায় ব্লু-লাইট ফিল্টারিং লেন্স স্বল্পমেয়াদী চোখের চাপের ক্ষেত্রে সামান্য বা কোনো পার্থক্যই তৈরি করে না। ঘুমের ক্ষেত্রে এর উপকারিতার প্রমাণও অনিশ্চিত ছিল।

ফোন ব্যবহারের সময় চোখের জ্বালার আরও প্রাসঙ্গিক কারণ হলো কম পলক ফেলা এবং ফোনের দিকে তাকানোর সময় দীর্ঘক্ষণ মনোযোগ দেওয়া। গভীর রাতে ফোন ব্যবহার ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু এটি ব্লু লাইটের সার্বিক ইঙ্গিত নয়।

কীভাবে চোখের জ্বালাপোড়া বন্ধ করবেন?

আপনার স্ক্রিন ব্যবহারের পদ্ধতিতে কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন আনলে তা ডিজিটাল আই স্ট্রেইন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

২০-২০-২০ নিয়মটি প্রয়োগ করুন: প্রতি ২০ মিনিটে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান।

ধীরে পড়ুন: পড়ার বা স্ক্রল করার সময় গতি কমিয়ে দিন এবং চোখের পলক ফেলার কথা ভাবার চেষ্টা করুন।

চোখের ওপর মনোযোগ দিন: পড়ার সময় আপনার চোখের ওপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিন এবং পড়া বা স্ক্রল করার সময় ধীরে ধীরে ও সম্পূর্ণভাবে চোখের পলক ফেলুন।

ফোনটি একটি আরামদায়ক দূরত্বে রাখুন: এই দূরত্ব দৃষ্টিশক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণত প্রায় ৪০ সেন্টিমিটার।

উজ্জ্বলতা কমান এবং লেখা বড় করুন: স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা চারপাশের পরিবেশের সাথে মেলানোর চেষ্টা করুন এবং চোখ কুঁচকে না দেখে লেখা বড় করে পড়ুন।

আলোর ঝলকানি কমান: জানালা বা মাথার উপরের আলোতে যেন ফোনের প্রতিফলন না ঘটে।

পর্যাপ্ত বিরতি নিন: মাঝে মাঝে ফোনটি একপাশে রেখে দূরে তাকানোর চেষ্টা করুন।

শুষ্ক বাতাস থেকে দূরে থাকুন: ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনারের ভেন্টের সামনে বসবেন না।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের পর আপনার চোখে অস্বস্তি হতে পারে।

চোখ যদি এরপরও শুষ্ক থাকে, তবে লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহার করা যাবে কি না তা জানতে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা ফার্মাসিস্টের সঙ্গে পরামর্শ করুন। চোখের লালচে ভাব দূর করার জন্য বিশেষভাবে বিজ্ঞাপিত ড্রপ ঘন ঘন ব্যবহার করবেন না, কারণ এই ড্রপগুলো সমস্যার সমাধান নাও করতে পারে।