মা হতে চলেছেন? অবশ্যই ৫ নিয়ম মেনে চলুন
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ১৪:৫০ ১ সেপ্টেম্বর ২০২৩
মা হওয়ার যাত্রা মোটেই সহজ নয়। এসময় অনেককিছু মেনে চলতে হয়। নিজের শরীরের দিকে রাখতে হয় সর্বোচ্চ খেয়াল। নিজেকে ও অনাগত সন্তানকে সুস্থ রাখার জন্য হবু মাকে অনেক ত্যাগ স্বীকারও করতে হয়। বিশেষ খেয়াল রাখতে হয় প্রতিদিনের খাবার ও কাজের দিকে। হবু মায়েদের সুস্থতার জন্য মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক-
সুষম খাদ্য খান
হবু মায়েদের জন্য পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। তাদের পাতে রাখতে হবে দানা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি ও দুগ্ধজাত খাবারের মতো পুষ্টিকর খাবার। এসময় বাইরের খাবার বাদ দিয়ে ঘরে তৈরি খাবার খেতে হবে। যেসব খাবারে ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে সেগুলো খেতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে যাতে শরীরে ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি না হয়।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
অনেকে মনে করেন, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা যায় না। এটি একেবারেই ভুল ধারণা। গর্ভাবস্থায়ও ব্যায়াম করা জরুরি। এতে অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়। গর্ভকালীন উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে ব্যায়াম। এছাড়া রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, মেজাজ শান্ত করে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। তবে গর্ভাবস্থার উপযোগী ব্যায়াম করতে হবে। কারণ এই সময়ে সাধারণ কিছু ব্যায়াম ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তাই এক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে নিন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
নারী যখন গর্ভধারণ করে, তখন থেকেই তার শরীরে নানা পরিবর্তন আসতে শুরু করে। সেখান থেকে ক্লান্তি দেখা দেওয়া খুবই স্বাভাবিক। এসময় শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। রাতে ৭-৯ ঘণ্টা এবং প্রয়োজনে দিনের বেলাও ঘুমাতে হবে। বিছানা ও বালিশ যেন আরামদায়ক হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
নিয়মিত চেকআপ করুন
হবু মা এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিশ্চিত থাকার জন্য নিয়মিত চেকআপ করতে হবে। সন্তানের বিকাশের প্রতি খেয়াল রাখার জন্য নিয়মিত আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, সম্ভাব্য জটিলতা পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনীয় টিকা নিন। কোনো ধরনের সমস্যা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের দ্বারস্থ হোন।
স্ট্রেস কমাতে হবে
অনেকে গর্ভাবস্থায় মানসিকভাবে চাপ অনুভব করেন। এসময় মানসিক চাপ বা স্ট্রেস দূর করার জন্য কাজ করতে হবে। প্রার্থনা, মেডিটেশন, শখের কাজ করার অভ্যাস আপনার মানসিক চাপ কমাতে কাজ করবে। এমন কাজ করুন যাতে আপনার মন ভালো থাকে। প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান, বই পড়ুন, গাছ লাগান, ধারে-কাছে কোথাও ঘুরে আসুন। এতে স্ট্রেস অনেকটাই দূর হবে।
- আবার আসছে ‘বাহুবলী’, যে গল্প নিয়ে ফিরছেন রাজামৌলি
- রোনালদোর জোড়া গোলে ফাইনালে আল-নাসর
- গরমে বাড়তে পারে মাইগ্রেনের যন্ত্রণা, প্রতিকারে যা করবেন
- মিল্টন সমাদ্দরের বিরুদ্ধে অজস্র অভিযোগ, রিমান্ডে নেয়া হবে
- সারাদেশে তাপমাত্রা কমতে পারে
- সৌদি আরবে ব্যাপক বৃষ্টি, বন্যার সৃষ্টি
- ৬৮ বছরের রেকর্ড ভাঙলো কলকাতার তাপমাত্রা
- আইপিএলে নাচতে নাচতে অতিষ্ঠ চিয়ারলিডাররা
- ১৪ মাস পর জ্ঞান ফিরলো কুমার বিশ্বজিতের ছেলের
- গরমে শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করে যেসব ফল
- মুক্তিযুদ্ধের আদর্শ ঠিক রেখে সর্বোচ্চ আনুগত্য নিয়ে কাজ করতে হবে
- যে কারণে দক্ষিণ এশিয়াজুড়ে তীব্র দাবদাহ
- নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহ রাখতে কিছু নির্দেশনা
- গাজীপুরে তীব্র গরমে বেঁকে গেছে রেললাইন
- উপজেলা নির্বাচন: জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ৮ মে’র পরীক্ষা স্থগিত
- জেগে উঠল ৩০০ বছরের পুরোনো শহর
- এলপিএলে নাম লেখালেন বাংলাদেশের ৪ ক্রিকেটার
- মুম্বাই পুলিশের তলব, সময় চাইলেন তামান্না
- দেশজুড়ে টানা বৃষ্টির আভাস
- ৭ দিনে হিটস্ট্রোকে ১০ জনের মৃত্যু
- শুধু গরমে নয়, আয়রনের অভাবে হয় শরীর দুর্বল ও হার্ট ফেইলিওর
- এসএসসি’র ফল প্রকাশের সম্ভাব্য তারিখ জানা গেলো
- স্কুল-মাদ্রাসা বৃহস্পতিবার পর্যন্ত বন্ধ রাখার নির্দেশ হাইকোর্টের
- রাজধানীতে রাত ১১টার পর চায়ের দোকান বন্ধ
- গরমে ফ্রিজের ঠান্ডা পানি পান ভালো নাকি ক্ষতিকর
- তীব্র তাপদাহে ট্রাফিক পুলিশকে স্বস্তিতে রাখতে ‘এসি হেলমেট’
- রাজশাহী ও চাঁপাইনবাবগঞ্জে ভূমিকম্প
- ঢাকা-রাজশাহীসহ ৫ জেলার শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বন্ধ
- প্রাণিসম্পদ অধিদপ্তরে বড় নিয়োগ
- বুবলীর চিকিৎসা দরকার : অপু বিশ্বাস
- বিশ্ব ইতিহাসে প্রথম: শহরে ঢুকতে দিতে হবে প্রবেশ ফি
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- স্কুল-মাদ্রাসা বৃহস্পতিবার পর্যন্ত বন্ধ রাখার নির্দেশ হাইকোর্টের
- জয়ের পক্ষ নিয়ে সাংবাদিকদের দোষারোপ করলেন অঞ্জনা
- কখন বৃষ্টি হবে, জানালো আবহাওয়া অফিস
- নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহ রাখতে কিছু নির্দেশনা
- শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান নিয়ে নতুন নির্দেশনা
- বুবলীর চিকিৎসা দরকার : অপু বিশ্বাস
- ২৮ এপ্রিল খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শনিবারে ক্লাসের পরিকল্পনা
- ইন্টারনেট ছাড়াই হোয়াটসঅ্যাপে পাঠানো যাবে ছবি-ভিডিও-ডকুমেন্ট
- ৬০ বছর বয়সে সেরা সুন্দরীর খেতাব জিতলেন আর্জেন্টাইন নারী
- তীব্র গরমে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে ফিলিপাইনে
- মৃত্যুর দু’বছর পর ব্রুনাই থেকে ফিরছে দুই বাংলাদেশির লাশ
- টাঙ্গাইল শাড়িসহ ১৪ পণ্য পেল জিআই সনদ
- মনীষা-ঐশ্বরিয়ার মাঝে মাধুরীর বিকল্প খুঁজেছিলেন বানসালি
- তীব্র গরমে এসি ছাড়াই ঘর ঠান্ডা রাখতে পারেন যেসব উপায়ে
- থাইল্যান্ডে প্রধানমন্ত্রীকে লাল গালিচা সংবর্ধনা
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচবেন যেভাবে
- গরমে ফ্রিজের ঠান্ডা পানি পান ভালো নাকি ক্ষতিকর
- এলপিএলে নাম লেখালেন বাংলাদেশের ৪ ক্রিকেটার