যে খাদ্য শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ১৫:৩৪ ১০ ফেব্রুয়ারি ২০২১
আপনার সন্তান বিভিন্ন ধরনের খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারে। যে খাদ্য উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
দুগ্ধজাত পণ্য
দুগ্ধ, কটেজ পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ, বি, ডি এবং ই-র মতো অপরিহার্য খনিজগুলির পরিমাণ উচ্চ।
ডিম
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি12 এবং রাইবোফ্ল্যাভিনের পরিমাণ উচ্চ, আপনি যদি তাদের উচ্চতা বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনার সন্তানের খাদ্যে ডিম সংযোজন করা অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়। ডিমের সাদা অংশ (বা অ্যালবুমিন) হল 100% প্রোটিন।
মুরগির মাংস
মুরগির মাংসও ডিমের মত উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ; বলা ভাল, এটি প্রাণীজ খাবারের মধ্যে সর্বাধিক প্রোটিন-সমৃদ্ধ। মুরগির মাংস আপনার সন্তানের টিস্যু এবং পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে যা তার উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সাহায্য করে।
সোয়াবিন
এটি আর একটি পুষ্টিকর খাবার যার কখনো যথার্থ মূল্য দেওয়া হয় না, কিন্তু এটি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্য এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে!
এটি প্রোটিন, ফোলেট, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার সমৃদ্ধ এবং নিরামিষ প্রোটিন বিকল্প সন্ধানকারীদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প। সোয়াবিন থেকে তৈরি তোফুও উপকারী!
কলা
পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ক্যালসিয়ামে ভরপুর, কলা একটি সাধারণ নরম ফল যা আসলে আপনার সন্তানকে স্বাস্থ্যবান করে তুলতে সহায়তা করে।
ওটমিল
সোয়াবিনের মতো, ওটমিলেও ভরপুর প্রোটিন থাকে। এটি শরীরের উচ্চতা এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য বিশেষ পছন্দের খাবার। এটি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর জলখাবারের বিকল্প তাতে কোনো সন্দেহ নেই !
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার আপনার বাচ্চার বাড়ন্ত বয়সের পক্ষে দুর্দান্ত। বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাদ্য খনিজ পদার্থ ও ভিটামিন এবং সেইসাথে স্বাস্থ্যকর চর্বি ও অ্যামিনো অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
আপনি সেগুলি ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালে বা অন্যান্য ব্রেকফাস্ট পদে যোগ করতে পারেন বা একটি স্ন্যাক হিসাবেও আপনার শিশুদের দিতে পারেন।
সবুজ সবজি
বাচ্চারা খাবারে সবজি দেখে মুখভঙ্গি করতে পারে, কিন্তু সেগুলি তাদের জন্য কতটা ভালো তা আপনি জানেন! ব্রোকলি, পালংশাক, মটরশুঁটি, ঢেঁড়শ ও ব্রাসেল স্প্রাউটের মতো সবুজ সবজি সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ, ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
ফল
তাজা, মরশুমি ফল খাওয়াও আপনার সন্তানের জন্য ভাল। সেগুলি এতটাই ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যে, কোনও শিশুর খাদ্য সেগুলি ছাড়া অসম্পূর্ণ।
মাছ
আরেকটি আমিষ বিকল্প, মাছ প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা হাড় ও পেশীর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
গাজর
এটা সবাই জানে যে গাজর ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ। এই ভিটামিনগুলি হাড়ে ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ এবং তাদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
গোটা শস্যদানা
গোটা শস্য খুব স্বাস্থ্যকর এবং বাচ্চাদের জন্য অপরিহার্য। এগুলি শক্তির ভাণ্ডার, ফাইবার, ভিটামিন, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ। গোটা শস্যের রুটি এবং পাস্তা বাচ্চাদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দারুণ বিকল্প!
মাংস
পরিমিতভাবে দেওয়া প্রয়োজন, ভেড়া বা ছাগলের মাংসেও উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন আছে। যাইহোক, যেহেতু অত্যধিক লাল মাংস শরীরের জন্য ভালো নয়, এগুলো খাওয়া কম করা উচিত।
শালগম
যদিও শালগম বাচ্চাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় নয়, তারা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। শালগম গ্রোথ হরমোন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ। দৈনিক ভোজনে শালগম রাখলে তা সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নয়ন করে বলে জানা গেছে।
শুঁটি
শরীরে গ্রোথ হরমোনের বৃদ্ধির জন্য আর একটি খাদ্য হলো শুঁটি। এগুলি সিদ্ধ করা, বেক করা কিংবা রান্না করা যা-ই হোক না কেন, আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের পক্ষে দুর্দান্ত উপরন্তু, শুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে।
- বিশ্ব ইতিহাসে প্রথম: শহরে ঢুকতে দিতে হবে প্রবেশ ফি
- অগ্রণী ব্যাংকের ভল্ট থেকে ১০ কোটি টাকা উধাও, আটক ৩
- মৃত্যুর দু’বছর পর ব্রুনাই থেকে ফিরছে দুই বাংলাদেশির লাশ
- মনীষা-ঐশ্বরিয়ার মাঝে মাধুরীর বিকল্প খুঁজেছিলেন বানসালি
- রাতের ঘুম উবে গিয়েছিল মোস্তাফিজের
- কখন বৃষ্টি হবে, জানালো আবহাওয়া অফিস
- চলতি বছরই থাইল্যান্ডের সঙ্গে বাণিজ্য চুক্তি হবে: প্রধানমন্ত্রী
- জয়ের পক্ষ নিয়ে সাংবাদিকদের দোষারোপ করলেন অঞ্জনা
- শূন্য রানে ৭ উইকেট নিয়ে বিশ্বরেকর্ড
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচবেন যেভাবে
- টাঙ্গাইল শাড়িসহ ১৪ পণ্য পেল জিআই সনদ
- বিশ্ববাজারের সঙ্গে তাল মিলিয়ে দেশেও কমছে স্বর্ণের দাম
- ইন্টারনেট ছাড়াই হোয়াটসঅ্যাপে পাঠানো যাবে ছবি-ভিডিও-ডকুমেন্ট
- ২৮ এপ্রিল খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শনিবারে ক্লাসের পরিকল্পনা
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- হিট অ্যালার্ট নিয়ে দুঃসংবাদ
- তীব্র গরমে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে ফিলিপাইনে
- থাইল্যান্ডে প্রধানমন্ত্রীকে লাল গালিচা সংবর্ধনা
- আব্দুল মোনেম গ্রুপের আমদানি-রপ্তানি স্থগিত ও ব্যাংক হিসাব জব্দ
- এমপি-মন্ত্রীর স্বজনরা প্রার্থিতা প্রত্যাহার না করলে ব্যবস্থা
- দুই দিনে সোনার দাম কমলো ৫ হাজার ২৭৭ টাকা
- হিটস্ট্রোকের লক্ষণ ও করণীয়
- আপিল বিভাগে তিন বিচারপতি নিয়োগ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ইসরায়েলকে কড়া হুঁশিয়ারি ইরানের
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- নির্দেশনা মানছেন না চালের মিল মালিকরা
- ভারতের রাষ্ট্রপতির হাত থেকে পদ্মশ্রী পদক নিলেন বন্যা
- সব ধরনের ট্রেনের ভাড়া বাড়ছে
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- ঢাকায় ঈদ পুনর্মিলনী
ক্রীড়া-শিল্প-সংস্কৃতির উৎকর্ষে মডার্ণ পাইথিয়ান গেমস - গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- তীব্র তাপপ্রবাহ: সারাদেশে স্কুল-কলেজ ৭ দিন বন্ধ
- প্রচণ্ড তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবমেরিন ক্যাবল বিচ্ছিন্ন, ইন্টারনেটে ধীরগতি
- ইরানে হামলা: নাগরিকদের ইসরায়েল ছাড়তে বললো অস্ট্রেলিয়া
- ইসরায়েলে ফ্লাইট স্থগিত করছে আন্তর্জাতিক এয়ারলাইনসগুলো
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- জয়ের পক্ষ নিয়ে সাংবাদিকদের দোষারোপ করলেন অঞ্জনা
- ছিনতাই থেকে মুক্তি: জাহাজে যা ঘটেছিল সাক্ষাৎকারে সব জানালেন নাবিক
- ঢাকায় ভিসা কেন্দ্র খুললো চীন
- দেশে নিবন্ধিত নিউজ পোর্টালের সংখ্যা ২১৩: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- দেশব্যাপী ৩ দিনের হিট অ্যালার্ট জারি
- ইসরায়েলি অস্ত্র আমাদের বাচ্চাদের খেলনা: ইরানের পররাষ্ট্রমন্ত্রী