শীতে অন্তঃসত্ত্বা নারীদের যে ৭ টিপস মেনে চলা জরুরি

শীতকালেই সাধারণত স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ে। মূলত ঠাণ্ডা মৌসুমে শুষ্কতা ও সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে থাকে। তাই এসময় সুস্থ থাকতে বিশেষ কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। তবে কেউ যদি অন্তঃসত্ত্বা হন, তাহলে সেই বিষয়ে আরও নজর রাখতে হবে।

কারণ, সর্দি, ফ্লু ও ত্বকের সমস্যায় বর্ধিত সংবেদনশীলতার কারণে সেসব নারীদের জন্য এই দিনগুলো কঠিন হতে পারে। তাই উষ্ণ থাকা, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিকারী খাবার খাওয়া এবং হাইড্রেশন বজায় রাখার মতো বিষয়গুলোতে দৃষ্টি দেয়া প্রয়োজন। এগুলো অবলম্বন করে অন্তঃসত্ত্বা মায়েরা স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে পারেন। সঙ্গে শিশুসহ তার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে পারেন। 

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শীতকালে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নানা সমস্যা মাথাচাড়া দিতে পারে। এজন্য সঠিক কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করা জরুরি। চলুন দেখে নেয়া যাক, শীতকালীন নানা সমস্যা থেকে কীভাবে অন্তঃসত্ত্বা মায়েরা সুস্থ থাকবেন? সেই সঙ্গে এই জটিল সময়ে আরাম ও নিরাপত্তা উভয়ই নিশ্চিত করবেন সেসব বিষয়ে চিকিৎসকদের মত কী? 

হাইড্রেটেড থাকুন
শীতের বাতাসে পানিশূণ্যতা একটি বড় সমস্যা হতে পারে। তাই তেষ্টা না পেলেও প্রচুর পানি পান করুন। এরসঙ্গে ভেষজ চা এবং স্যুপের মতো উষ্ণ পানীয় শীতের দিনে আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করতে পারে। 

হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন 
শীতকালে শুষ্ক ঘরের বাতাস ত্বকের জ্বালা ও শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। এক্ষেত্রে একটি হিউমিডিফায়ার আপনার সমস্যা মেটাতে পারে। ঘরের ভিতর আর্দ্রতার ভারসাম্য রক্ষা করে ভিতরের বাতাস বিশুদ্ধ করে এটি। হিউমিডিফায়ার আপনার ত্বককে হাইড্রেট রাখে। সঙ্গে ঘরে রাখলে অক্সিজেনযুক্ত বাতাসের পরিমাণ বাড়ে। 

বাড়ির ভিতরে সক্রিয় থাকুন
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা ইনডোর ব্যায়ামে নিজেকে সক্রিয় রাখুন। এগুলো রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং পেশী শক্ত হওয়া রোধ করতে পারে। সেই সঙ্গে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং শীতের অলসতা কমানোর জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। 

ঠাণ্ডার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন 
ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় বহিরঙ্গন এক্সপোজার সীমিত করুন। বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হলে সতর্কতা অবলম্বন করুন। ঠাণ্ডা পরিবেশে দীর্ঘক্ষণ থাকা এড়িয়ে চলুন। 

গরম পোশাক পরুন 
এই মৌশুমে সঠিক পোশাক বেছে নেয়া গুরুত্বপূর্ণ। থার্মাল, উলের সোয়েটার এবং স্কার্ফ তাপ ধরে রাখার জন্য চমৎকার। বরফের উপরিভাগে স্লিপ রোধ করতে আরামদায়ক জুতো পরতে ভুলবেন না।

সুষম খাদ্য খান 
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শীতকালীন নির্দিষ্ট পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান। ডায়েটে সাইট্রাস ফল, সবুজ শাক সবজি, বাদাম ও বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো ঋতুকালীন অসুস্থতা থেকে বাঁচতে ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে। 

ঘন ঘন হাত ধুতে হবে
পাশাপাশি সর্দি-কাশি বা ফ্লুর মতো শীতের অসুস্থতা এড়াতে ঘন ঘন হাত ধুতে হবে। পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার জন্য বাইরে যাওয়ার সময় হ্যান্ড স্যানিটাইজার সঙ্গে রাখুন। এই টিপসগুলো অন্তর্ভুক্ত করে আপনি অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আরও আরামদায়ক ও নিরাপদ শীতকালীন অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারেন। এতে আপনি ও শিশু উভয়ই সুস্থ থাকবেন।