রাতে ঘুম না এলে যা যা করবেন

বিশ্বব্যাপী বর্তমানে প্রকট সমস্যা রাতে ঘুম না আসা। আমাদের প্রত্যেকেরই কমবেশি এ সমস্যা আছে। স্বভাবতই নিত্যদিনের কাজে এর প্রভাব পড়ে। মেজাজ রূক্ষ ও খিটখিটে হয়ে যায়। কোনও কাজই সুষ্ঠুভাবে সম্পাদন করা যায় না। 
অবশ্য এ নিয়ে চিন্তার কোনও কারণ নেই। সঠিক সময়ে ঘুম না আসার তাৎক্ষণিক সমাধানও আছে। জেনে নিন ঘুম না এলে যা যা করবেন।

ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন
রাতে ঘুম না এলে একটু ভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করুন। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন। সেটা সম্ভব না হলে অন্ততপক্ষে মুখে হিমশীতল পানির ঝাপটা দিন। তাতে ঘুম চলে আসবে।  

অক্সিজেন আহরণ করুন
শরীরের ভেতর পর্যাপ্ত অক্সিজেন গেলে রাতে ঘুম ভালো হয়। এর অভাবে ঘুম নাও আসতে পারে। তাই চেষ্টা করুন অক্সিজেন আহরণের। একটু ছাদ বাগানে হাঁটুন। সবুজ গাছপালা আচ্ছাদিত বেলকুনিতে বসুন। জোরে জোরে শ্বাস নিন। 

ব্যায়াম করুন
রাতের বেলায় ঘুম না এলে একটু হাঁটার চেষ্টা করুন। বারান্দায় বা ছাদে এদিক সেদিক করে হাত-পা ছড়াছড়ি করুন। সম্ভব হলে একটু দৌড়ে নিন। পারলে লাফালাফি করুন। ক্লান্তিবোধ হলে বিছানায় যান।
খোলা আকাশের নিচে যান
রাতে ঘুম না এলে একটু খোলা আকাশের নিচে যান। চন্দ্র-তারকারাজি দেখুন। নিজের ভাবনায় পরিবর্তন আনুন। সৃষ্টির মাহাত্ম অনুভব করুন।
ঠাণ্ডা পানি পান করুন
বিছানায় শোয়ার কিছুক্ষণের মধ্যে ঘুম না এলে ঠাণ্ডা পানি পান করুন। তবে বেশি করবেন না। কারণ, এতে বার বার প্রসাবের দরকার হবে। ফ্রিজের পানি দিয়ে গা মুছে নিতে পারেন।
শোয়ার ঘর ঠাণ্ডা রাখুন
শোয়ার ঘরের তাপমাত্রা যাতে ঠাণ্ডা থাকে সেদিকে নজর দিন। অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গরমে ঘুম আসে না। তাই মাঝামাঝি তাপমাত্রা রাখুন। 
বাতি নিভিয়ে দিন
অনেকে জিরো পাওয়ারের বাতি জ্বেলে রেখে ঘুমাতে যান। ঘুম না এলে তা অফ করে দিন। অন্ধকারে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি।
বিছানা ঝাড়ুন
অনেক সময়ে বিছানায় ধুলাবালি পড়ে থাকলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। তাই বিছানার চাদর ঝাড়ুন। বালিশ, তোশক পরিষ্কার রাখুন।
ইতিবাচক চিন্তা করুন
রাতে ঘুম না এলে নিজের ইতিবাচক দিকগুলো ভাবুন। অন্তত তিনটি শক্তির কথা স্মরণ করুন। সব দুশ্চিন্তা মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলুন।