সহজে ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল

রাতে ঘুমানোর জন্য বিছানায় যান। কিন্তু এপাশ-ওপাশ করেও ঘুম আসে না। দীর্ঘদিন এই সমস্যায় ভুগছেন। এতে শরীর ভেঙে পড়ছে। তবে এ নিয়ে আর চিন্তা নয়। জেনে নিন সহজে ঘুমিয়ে যাওয়ার নিয়মকানুন।

* কফি বাদ দেন। ক্যাফেইনের প্রভাব ছয় ঘণ্টা পর্যন্ত শরীরে থাকে। তাই দুপুর ৩টার পরে ভুলেও কফি বা চা পান করবেন না।

*ঘুমাতে যাওয়ার আগে রুমের জানালা কমপক্ষে ৫ মিনিট খুলে রাখুন। বিশুদ্ধ বাতাস রুমে ঢুকলে ঘুম ভালো হয়।

*ঘুমের আগে বেডটাইম যোগ ব্যায়াম করুন। রিল্যাক্সিং মেডিটেশনও করতে পারেন। ঘুমের আগে এই কাজগুলো মস্তিষ্ককে ঘুমাতে সাহায্য করে।

*বিছানায় শুয়ে ইন্টারনেট চালাবেন না। পরিবর্তে বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন।

*ঘুমানোর আগে রুমের সব বাতি বন্ধ করে দেন। যাদের ভয়াবহ অনিদ্রা সমস্যা তারা সন্ধ্যার পরেই রুম অন্ধকার করে দিতে পারেন। এতে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবে।

*সন্ধ্যায় কখনও মদ্যপান করবেন না। অ্যালকোহল ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।

সর্বোপরি, সতেজ, সরস ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান। ভালো খাবারে পর্যাপ্ত ঘুম হয়।

*সন্ধ্যার পরে ভারী খাবার পরিহার করুন। অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

* ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিন।

* ডিনারে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়ামযুক্ত খাবার রাখুন। এতে ভালো ঘুম হবে।