যে ৬ নিয়মে চটজলদি ঘুম আসে
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ০০:৪৯ ২০ আগস্ট ২০২২
রাতে ঘুম ঠিকঠাক না হলে দিনটাই মাটি হয়ে যায়। অফিসে কাজ করতে বসে হাইয়ের পর হাই ওঠে। মাথা ঝিমঝিম করে। কাজেও মন বসে না। মাথা ফাঁকা। বাড়ি ফিরে ঘুমানোর চেষ্টার সময়ও দেখা যায় যে কে সেই। কিছুতেই ঘুম আসে না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটা একটা অসুখ। যার নাম ইনসোমনিয়া।
ব্যস্ততার যুগে বহু মানুষ এ রোগে ভুগছেন। কিন্তু পাত্তা দিচ্ছেন না কেউই। কিন্তু এ রোগ পুষে রাখলে ক্রমশই স্মৃতিলোপ পেতে থাকে। দেখা দেয় নানা শারীরিক জটিলতা?
বিশেষজ্ঞরা বলেন, শরীর সুস্থ রাখতে দিনে ৮ ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। কিন্তু অনেকেরই তা হয় না। কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত জীবনে অত্যধিক মানসিক চাপ কিংবা শারীরিক অসুস্থতার কারণে ঘুম হয় না। ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে। তবে আগামী দিনে সুস্থতার কথা ভেবে ঘুমের সঠিক অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। সেজন্য অবলম্বন করুন এ সহজ ৬ নিয়ম-
১. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমতে যান
একই সময় ওষুধ খাওয়ার মতো ঘুমের অভ্যাসও কাজ করতে পারে। প্রতিদিন রাত ১১টার মধ্যে আলো নিভিয়ে ঘুমাতে যান। সকাল ৭টায় অ্যালার্ম দিয়ে উঠুন।
২. ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
বেডরুম যেন আলুথালু না থাকে। পরিষ্কার চাদর, বালিশে ঘুমানোর আয়োজন করুন। ঘর একেবারে অন্ধকার বা হালকা আলো আঁধারি থাকুক। কোনোরকম আওয়াজ বা অস্বস্তি যেন বেডরুমে না ঢোকে।
৩. নিয়মিত শরীর চর্চা করুন
আমাদের শরীরে অনেক বাড়তি শক্তি জমে থাকে। সারাদিন উপযুক্ত পরিশ্রম না হলে সেই শক্তি ক্ষয় হয় না, শরীর ক্লান্ত হয় না। কিন্তু ঘুমানোর জন্য ক্লান্তি জরুরি। দিনে অন্তত আধ ঘণ্টা হাঁটেন এবং আধ ঘণ্টা ব্যায়াম বা যোগাসন করেন, তাহলেই রাতে ভালো ঘুম হবে।
৪. রাতে শোওয়ার আগে চা-কফি নয়
চা, কফি কিংবা এনার্জি ড্রিংক অনেক সময়ই বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তবে এ ধরনের পানীয় ভীষণভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সন্ধ্যার পর এগুলো না খেয়ে বরং হারবাল টি অথবা এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। যা আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা কমিয়ে শান্তিতে চোখের পাতা এক করতে দেবে।
৫. ঘুমানোর আগে গ্যাজেটস দূরে রাখুন
ফোন, ল্যাপটপ নিয়ে আগের মুহূর্ত অবধি নাড়াচাড়া করে গেলে একেবারেই ঘুম আসবে না। ঘুমনোর তোড়জোড় করার অন্তত ১৫ মিনিট আগে সব রকম গ্যাজেট দূরে সরিয়ে ফেলুন। এগুলো থেকে বের হওয়া রেডিয়েশন এবং স্ক্রিনলাইট ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
৬. যদি একান্তই ঘুম না আসে ওঠে ভালো কিছু করুন
এগুলো চেষ্টা করার পরও যদি আপনার ঘুম না আসে, তাহলে জোর করে শুয়ে থেকে এপাশ ওপাশ করার দরকার নেই। উঠে এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্তি দেয়, আনন্দে রাখে। হয়তো দু’পাতা বই পড়লেন, একটু গান শুনলেন। কিন্তু বিছানায় শুয়ে থেকে ঘুম আসছে না কেন, সেই ভেবে আবার যেন রাত কাভার করে ফেলবেন না। ঘুম ঠিক আসবে। আসবেই।
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- রাজশাহীতে ট্রাকচাপায় মোটরসাইকেল আরোহী ৩ যুবক নিহত
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- ঢাকায় ভিসা কেন্দ্র খুললো চীন
- জলবায়ু পরিবর্তন: ভয়াবহ ঝুঁকির মুখে বাংলাদেশ
- ইরানে হামলা: নাগরিকদের ইসরায়েল ছাড়তে বললো অস্ট্রেলিয়া
- দেশব্যাপী ৩ দিনের হিট অ্যালার্ট জারি
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- আইপিএল থেকে মুস্তাফিজকে ফেরাতে বিসিবির সঙ্গে একমত সুজন
- পরীমণিকে আদালতে হাজির হতে সমন জারি
- খাদ্য ও পুষ্টি নিরাপত্তা নিশ্চিতে প্রধানমন্ত্রীর গুরুত্বারোপ
- আবারও বাড়লো স্বর্ণের দাম, দেশের ইতিহাসে সর্বোচ্চ
- নৌকায় চড়ে জরুরি কাজ সারছেন শারজাহবাসী
- প্রাণিসম্পদ অধিদপ্তরে এইচএসসি পাসে ৬৩৮ পদে চাকরি
- বোতলজাত সয়াবিনের দাম বাড়লো ৪ টাকা, খোলা তেল কমেছে ২ টাকা
- প্রেমে ব্যর্থ হয়ে আত্মহত্যা করলে প্রেমিকা দায়ী নয়:দিল্লি হাইকোর্ট
- গুলশানে চুলোচুলি করা সেই ৩ নারী গ্রেপ্তার
- তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে যে ৭ খাবার খাবেন
- সালমানকে মারবেন না, এখনও সংসার হয়নি, কান্নায় ভেঙে পড়লেন রাখি
- হরমুজ প্রণালী বন্ধের হুমকি ইরানের, উদ্বিগ্ন পুরো বিশ্ব
- মিয়ানমার বাহিনীর আরও ৪৬ সদস্য বাংলাদেশে ঢুকে পড়লো
- বার্সাকে কাঁদিয়ে সেমিতে পিএসজি
- ৬ টাকার ডিম নিলামে তুলে সোয়া দুই লাখ সংগ্রহ মসজিদের
- যেভাবে তাপকে পরাস্ত করে গ্রীষ্মেও ঠান্ডা থাকা যায়
- তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার ১০ উপায়
- এইচএসসি পরীক্ষার ফরম পূরণ শুরু
- ইসরায়েল পাল্টা হামলা চালালে জবাব দেবে ইরান
- বাস-পিকআপ সংঘর্ষে নিহত বেড়ে ১৪, একই পরিবারের ৫ জন
- সয়াবিন তেলের দাম বাড়ল লিটারে ১০ টাকা
- আমার কাছে বাংলা নববর্ষটা অন্য রকম: নুসরত জাহান
- আমার কাছে বাংলা নববর্ষটা অন্য রকম: নুসরত জাহান
- ঈদে মন খারাপ নুসরাত ফারিয়ার
- গুলশানে চুলোচুলি করা সেই ৩ নারী গ্রেপ্তার
- ঈদে শাকিব খানের ‘সেঞ্চুরি’
- ডায়াবেটিস কাদের পরীক্ষা করানো উচিত, জানালেন চিকিৎসক
- পহেলা বৈশাখের সঙ্গে হালখাতার সম্পর্ক ছিল না
- রাজ্য হিসেবে জম্মু-কাশ্মীরের মর্যাদা ফিরিয়ে দেয়ার ঘোষণা মোদির
- ৬ টাকার ডিম নিলামে তুলে সোয়া দুই লাখ সংগ্রহ মসজিদের
- সর্বোচ্চ গোলদাতার লড়াই জমে গেছে
- লঞ্চ দুর্ঘটনার সিসিটিভি ফুটেজে যা দেখা গেলো
- পহেলা বৈশাখ:ঘোরাঘুরি ও খাবারদাবারে সতর্ক থাকুন
- তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার ১০ উপায়
- ফিলিস্তিনকে স্বীকৃতি দেবে স্পেন, আয়ারল্যান্ড ও নরওয়ে
- জলদস্যুদের হাত থেকে মুক্তি পেলো এমভি আব্দুল্লাহ ও ২৩ নাবিক
- ভিডিও বার্তায় দেশবাসীকে বাংলা নববর্ষের শুভেচ্ছা প্রধানমন্ত্রীর
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- বৈশাখের প্রথম দিন আবহাওয়া যেমন থাকবে
- যেভাবে এলো বাংলা ১২ মাসের নাম
- ইসরায়েলে ইরানের হামলা প্রতিহতের দাবি বাইডেনের
- ২০২৭ ওয়ানডে বিশ্বকাপের আট ভেন্যু চূড়ান্ত