রাতে ঘুম না এলে যা যা করবেন
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ২১:২১ ১৬ অক্টোবর ২০১৯
বিশ্বব্যাপী বর্তমানে প্রকট সমস্যা রাতে ঘুম না আসা। আমাদের প্রত্যেকেরই কমবেশি এ সমস্যা আছে। স্বভাবতই নিত্যদিনের কাজে এর প্রভাব পড়ে। মেজাজ রূক্ষ ও খিটখিটে হয়ে যায়। কোনও কাজই সুষ্ঠুভাবে সম্পাদন করা যায় না।
অবশ্য এ নিয়ে চিন্তার কোনও কারণ নেই। সঠিক সময়ে ঘুম না আসার তাৎক্ষণিক সমাধানও আছে। জেনে নিন ঘুম না এলে যা যা করবেন।
ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন
রাতে ঘুম না এলে একটু ভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করুন। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন। সেটা সম্ভব না হলে অন্ততপক্ষে মুখে হিমশীতল পানির ঝাপটা দিন। তাতে ঘুম চলে আসবে।
অক্সিজেন আহরণ করুন
শরীরের ভেতর পর্যাপ্ত অক্সিজেন গেলে রাতে ঘুম ভালো হয়। এর অভাবে ঘুম নাও আসতে পারে। তাই চেষ্টা করুন অক্সিজেন আহরণের। একটু ছাদ বাগানে হাঁটুন। সবুজ গাছপালা আচ্ছাদিত বেলকুনিতে বসুন। জোরে জোরে শ্বাস নিন।
ব্যায়াম করুন
রাতের বেলায় ঘুম না এলে একটু হাঁটার চেষ্টা করুন। বারান্দায় বা ছাদে এদিক সেদিক করে হাত-পা ছড়াছড়ি করুন। সম্ভব হলে একটু দৌড়ে নিন। পারলে লাফালাফি করুন। ক্লান্তিবোধ হলে বিছানায় যান।
খোলা আকাশের নিচে যান
রাতে ঘুম না এলে একটু খোলা আকাশের নিচে যান। চন্দ্র-তারকারাজি দেখুন। নিজের ভাবনায় পরিবর্তন আনুন। সৃষ্টির মাহাত্ম অনুভব করুন।
ঠাণ্ডা পানি পান করুন
বিছানায় শোয়ার কিছুক্ষণের মধ্যে ঘুম না এলে ঠাণ্ডা পানি পান করুন। তবে বেশি করবেন না। কারণ, এতে বার বার প্রসাবের দরকার হবে। ফ্রিজের পানি দিয়ে গা মুছে নিতে পারেন।
শোয়ার ঘর ঠাণ্ডা রাখুন
শোয়ার ঘরের তাপমাত্রা যাতে ঠাণ্ডা থাকে সেদিকে নজর দিন। অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গরমে ঘুম আসে না। তাই মাঝামাঝি তাপমাত্রা রাখুন।
বাতি নিভিয়ে দিন
অনেকে জিরো পাওয়ারের বাতি জ্বেলে রেখে ঘুমাতে যান। ঘুম না এলে তা অফ করে দিন। অন্ধকারে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি।
বিছানা ঝাড়ুন
অনেক সময়ে বিছানায় ধুলাবালি পড়ে থাকলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। তাই বিছানার চাদর ঝাড়ুন। বালিশ, তোশক পরিষ্কার রাখুন।
ইতিবাচক চিন্তা করুন
রাতে ঘুম না এলে নিজের ইতিবাচক দিকগুলো ভাবুন। অন্তত তিনটি শক্তির কথা স্মরণ করুন। সব দুশ্চিন্তা মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলুন।
- রোজা রাখলে মুখে দুর্গন্ধ হয়, দূর করার উপায় জানালেন চিকিৎসক
- কণ্ঠশিল্পী খালিদ আর নেই
- ঝলমলে তানজীদ-রিশাদ, সিরিজ জয় বাংলাদেশের
- গাছে নেই পর্যাপ্ত মুকুল, আমের ফলন নিয়ে শঙ্কা
- রেড, ইয়োলো, গ্রিন: যেভাবে বুঝবেন যে ব্যাংকের অবস্থা যেমন
- ইফতারে বানিয়ে ফেলুন হালিম
- যে ৬ অভ্যাস নষ্ট করছে আপনার মানসিক শান্তি
- লিটনের বাদ পড়া নিয়ে মুখ খুললেন মিরাজ
- সোমালিয়া জলদস্যুদের জাহাজ জব্দ করলো ভারতীয় নৌবাহিনী
- টুঙ্গিপাড়ায় বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে রাষ্ট্রপতি-প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- বিশ্ববিদ্যালয়ে যৌন নিপীড়কদের ৯ শতাংশ শিক্ষক, ৫৬ শতাংশ সহপাঠী
- রকেট উৎক্ষেপণের খরচ ৩০ লাখ লিটার পানি
- বিআরআরএফ-র সভাপতি এন রায় রাজা সম্পাদক আরেফিন মাসুদ
- হঠাৎ অসুস্থ অমিতাভ, করা হলো অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টি
- ইফতারে লেবুর শরবত খেলে কী হয়?
- রাজশাহীতে গোলাম আরিফ টিপুকে বিনম্র শ্রদ্ধা
- রোনালদোর মাইলফলকের ম্যাচে আল নাসেরের জয়
- জবি শিক্ষার্থী অবন্তিকার আত্মহত্যা: আম্মানকে গ্রেফতারের নির্দেশ
- সমুদ্রপথে জাহাজ পরিচালনায় নতুন নির্দেশনা
- ইফতার-সেহরিতে যা খাবেন, যা খাবেন না
- সন্তান প্রসবের পর অতিরিক্ত রক্তক্ষরণে মৃত্যু নারী ফুটবলারের
- কপাল ফেটে হাসপাতালে ভর্তি মমতা
- অনন্তর হাতঘড়িতে মুগ্ধ জাকারবার্গ-চ্যান, যেসব ঘড়ির দাম মিলিয়ন ডলার
- নৌকায় এসে যেভাবে বিশাল জাহাজ জিম্মি করে জলদস্যুরা
- শান্ত-মুশফিকের রেকর্ড জুটিতে দাপুটে জয় বাংলাদেশের
- পুরো রমজানে ইফতার করাবেন ডিপজল ও মিশা
- সাহরিতে যেসব খাবার কখনই খাবেন না
- সোমালিয়ার স্টক এক্সচেঞ্জ: বিনিয়োগ হয় জলদস্যুদের লুটের অর্থ-অস্ত্র
- গোপন অডিও বার্তায় পুরো ঘটনার বর্ণনা দিলেন জিম্মি জাহাজের অফিসার
- রোজা রাখলে শরীরে যা ঘটে
- রোজা রাখলে শরীরে যা ঘটে
- ইফতার-সেহরিতে যা খাবেন, যা খাবেন না
- বিআরআরএফ-র সভাপতি এন রায় রাজা সম্পাদক আরেফিন মাসুদ
- ইফতারে বানিয়ে ফেলুন হালিম
- হঠাৎ অসুস্থ অমিতাভ, করা হলো অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টি
- ইফতারে লেবুর শরবত খেলে কী হয়?
- সোমালিয়া জলদস্যুদের জাহাজ জব্দ করলো ভারতীয় নৌবাহিনী
- কপাল ফেটে হাসপাতালে ভর্তি মমতা
- রকেট উৎক্ষেপণের খরচ ৩০ লাখ লিটার পানি
- অনন্তর হাতঘড়িতে মুগ্ধ জাকারবার্গ-চ্যান, যেসব ঘড়ির দাম মিলিয়ন ডলার
- পুরো রমজানে ইফতার করাবেন ডিপজল ও মিশা
- শান্ত-মুশফিকের রেকর্ড জুটিতে দাপুটে জয় বাংলাদেশের
- রাজশাহীতে গোলাম আরিফ টিপুকে বিনম্র শ্রদ্ধা
- সোমালিয়ার স্টক এক্সচেঞ্জ: বিনিয়োগ হয় জলদস্যুদের লুটের অর্থ-অস্ত্র
- গোপন অডিও বার্তায় পুরো ঘটনার বর্ণনা দিলেন জিম্মি জাহাজের অফিসার
- বিশ্ববিদ্যালয়ে যৌন নিপীড়কদের ৯ শতাংশ শিক্ষক, ৫৬ শতাংশ সহপাঠী
- সমুদ্রপথে জাহাজ পরিচালনায় নতুন নির্দেশনা
- জবি শিক্ষার্থী অবন্তিকার আত্মহত্যা: আম্মানকে গ্রেফতারের নির্দেশ
- জলদস্যুদের কবলে পড়া বাংলাদেশি জাহাজের নাবিকদের পরিচয় মিলেছে
- সন্তান প্রসবের পর অতিরিক্ত রক্তক্ষরণে মৃত্যু নারী ফুটবলারের