ইচ্ছাশক্তি বাড়াবেন? জেনে নিন এই বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি

ধরা যাক, রাতে আপনি ঠিক করলেন ভোরে উঠে ব্যায়াম করবেন। অ্যালার্ম সেট করলেন, জিমের পোশাকও গুছিয়ে রাখলেন। কিন্তু সকাল হলে ঠান্ডা বিছানা ছেড়ে ওঠার ইচ্ছা আর থাকে না। পরিকল্পনা ভেঙে যায়।

এমনটা কেন হয়?

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আমাদের মস্তিষ্ক সব সময় বর্তমান আর ভবিষ্যতের মধ্যে তুলনা করে। সকালে উষ্ণ কম্বল আর ঘুমের আরাম খুব বাস্তব মনে হয়, কিন্তু ভবিষ্যতে সুস্থ শরীর পাওয়ার ধারণাটা অনেক দূরের ও বিমূর্ত।

ফলে মুহূর্তের সিদ্ধান্তে আমরা বর্তমানকেই বেছে নিই।

সমাধান হতে পারে ফাংশনাল ইমেজারি ট্রেনিং

এই সমস্যার সমাধান হিসেবে মনোবিজ্ঞানীরা যে পদ্ধতির কথা বলছেন, তার নাম ফাংশনাল ইমেজারি ট্রেনিং।

সহজভাবে বললে, এটি এমন একটি মানসিক অনুশীলন যেখানে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের দৃশ্যটি কল্পনায় খুব স্পষ্টভাবে অনুভব করার চেষ্টা করেন।

ধরা যাক, আপনার লক্ষ্য নিয়মিত জিমে যাওয়া। এই পদ্ধতিতে আপনি শুধু ‘ব্যায়াম করব’ ভাববেন না। বরং কল্পনা করবেন—জিমের আলো, কানে বাজতে থাকা গান, দৌড়ানোর সময় শরীরের নড়াচড়া, ব্যায়ামের পর ঘামে ভেজা শরীর আর অর্জনের আনন্দ।

এই অনুভূতিগুলো যত স্পষ্টভাবে কল্পনা করবেন, লক্ষ্যটি ততো বাস্তব মনে হবে।

কৌশলটি অনুশীলন করাও খুব কঠিন নয়।

গবেষণায় মিলেছে ইতিবাচক ফল

মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, এই মানসিক চর্চাগুলো মস্তিষ্ককে, ভবিষ্যৎকে বর্তমানের মতোই বাস্তবিকভাবে ভাবতে সাহায্য করে। ফলে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় লক্ষ্য পূরণের প্রেরণাও বাড়ে।

গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতি শুধু সাধারণ মানুষের জন্য নয়। সেনাবাহিনীর প্রশিক্ষণ, খেলাধুলা কিংবা অভিযানের মতো কঠিন ক্ষেত্রেও কার্যকর। এমনকি ওজন কমানোর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতি অনুশীলনকারীরা অন্যদের তুলনায় প্রায় পাঁচ গুণ বেশি ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন।

ফাংশনাল ইমেজারি ট্রেনিং অনুশীলনের চারটি ধাপ

এই কৌশলটি অনুশীলন করাও খুব কঠিন নয়।

১. নিজের লক্ষ্য ঠিক করুন: এমন একটি লক্ষ্য বেছে নিন যা আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

২. মানসিক দৃশ্য তৈরি করুন: লক্ষ্য পূরণের একটি স্পষ্ট মানসিক দৃশ্য কল্পনা করুন।

৩. বাধা মোকাবিলার কল্পনা করুন: পথে সমস্যা এলে কীভাবে তা সামলাবেন, সেটিও ভাবুন।

৪. নিয়মিত অনুশীলন করুন: প্রতিদিন কয়েকবার এই মানসিক দৃশ্যটি মনে করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ছোট অনুশীলন, বড় পরিবর্তন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র ৩০ সেকেন্ডের এই মানসিক অনুশীলন ধীরে ধীরে ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে। কারণ এতে লক্ষ্য আর বাস্তবতার দূরত্ব কমে যায়। তখন কাজটি আর জোর করে করতে হয় না, বরং মনে হয় এটি আপনার নিজেরই সিদ্ধান্ত।