কিডনির জন্য পানির চেয়েও যা গুরুত্বপূর্ণ

কিডনি ভালো রাখতে প্রচুর পানি খেতে হবে- বহুল প্রচলিত এই কথা আমরা সবাই জানি। সত্যিই কিডনি ভালো রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা দরকার। কিন্তু এটুকুই কি যথেষ্ট? কিডনি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। যা রক্ত থেকে বর্জ্য ও অতিরিক্ত তরল ছেঁকে বের করে দেয়। কিন্তু অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, জিনগত কারণ কিংবা বয়সের প্রভাবে কিডনির কার্যক্ষমতা কমে যায়।

ফলে কিডনিতে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। কিডনিকে সুস্থ ও কার্যক্ষম রাখতে জীবনধারায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনা জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক- পানি পান করা ছাড়াও কিডনি ভালো রাখতে আর কি কি করা উচিত।

সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

খাদ্যাভ্যাস সরাসরি কিডনির ওপর প্রভাব ফেলে। তাই প্রতিদিনের খাবারে রাখুন- তাজা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্যদানা, মাছ বা ডিমের মতো চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস। অন্যদিকে, অতিরিক্ত লবণ, চিনি, তেল বা প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এসব খাবার কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করে এবং প্রদাহ বাড়ায়। যাদের আগে থেকেই কিডনির সমস্যা আছে, তাদের পটাশিয়াম ও ফসফরাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। 

লবণ কম খাওয়ার অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা কিডনি সুরক্ষায় বড় ভূমিকা রাখে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ওপর ভয়াবহ প্রভাব ফেলে। কারণ এতে কিডনির সূক্ষ্ম রক্তনালিগুলোর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। তাই নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা, প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ খাওয়া এবং লবণ কমানো খুব জরুরি।

এছাড়া প্রতিদিন সামান্য হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। মানসিক চাপও যেন বেড়ে না যায়, সেদিকেও খেয়াল রাখুন। রক্তচাপ ঠিক থাকলে শুধু কিডনি নয়, পুরো শরীরই ভালো থাকে।

প্রতিদিন কিছুটা শরীরচর্চা করুন

শরীরচর্চা শুধু শরীর ফিট রাখে না, কিডনির কার্যক্ষমতাও বাড়ায়। নিয়মিত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো রক্তচাপ ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা কিডনি ভালো রাখতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম কিডনির সমস্যা ও হৃদরোগকে দূরে রাখে। তাছাড়া, ব্যায়ামের ফলে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। 

প্রতিদিনের খাবারে রাখুন- তাজা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্যদানা, মাছ বা ডিমের মতো চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস।

ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন

ধূমপান কিডনির রক্তপ্রবাহ ব্যাহত করে, ফলে কিডনির কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাই ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্তই হতে পারে কিডনিকে বাঁচানোর প্রথম ধাপ। এছাড়া, অতিরিক্ত মদ্যপান শরীরকে পানিশূন্য করে ফেলে এবং কিডনির ওপর বাড়তি চাপ ফেলে। কিডনিকে ভালো রাখতে মদ্যপান থেকে দূরে থাকা উচিত। 

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ডায়াবেটিসের কারণে কিডনি ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া বা ডায়াবেটিক নেফ্রোপ্যাথি এখন খুব সাধারণ একটি সমস্যা। রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে কিডনির সূক্ষ্ম রক্তনালি নষ্ট হয়ে যায়। তাই নিয়মিত রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন, সুষম খাবার খান, ব্যায়াম করুন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের নির্দেশনা অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন। রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকলে কিডনি শুধু সুস্থই থাকে না, সামগ্রিকভাবে জীবনমানও উন্নত হয়।