খালি পেটে ব্যায়াম কতটা কার্যকর?

খালি পেটে ব্যায়াম বা ‘ফাস্টেড ওয়ার্ক আউট’ নিয়ে নানা মত আছে।

কারও মতে দ্রুত মেদ কমে, কেউ আবার মনে করে এতে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। কিন্তু গবেষণা কী বলছে?

পুষ্টি ও বিপাক বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের মতে সত্যিটা একটু জটিল।

খালি পেটে ফ্যাট বার্ন বেশি?

হ্যাঁ, কিছুটা বেশি।

ইউনিভার্সিটি অব বাথের পুষ্টিবিজ্ঞান অধ্যাপক জেভিয়ার গনসালেজ বলেন, “ব্যায়াম করার সময় আমাদের শরীর একই সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট, দুই ধরনের জ্বালানিই পোড়ায়। তবে রাতভর উপবাসের পর সকালে ব্যায়াম করলে শরীর তুলনামূলক বেশি ফ্যাট এবং কম কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে।”

অর্থাৎ, নাশতা না করে ব্যায়াম করলে শরীর চর্বি পোড়ায় কিছুটা বেশি। বিশেষ করে যদি আগের রাতে শরীর উপবাসে থাকে।

নাশতা না করে ব্যায়াম করলে শরীর চর্বি পোড়ায় কিছুটা বেশি।

কিন্তু এতে কি ওজন দ্রুত কমে?

ওজন কমাতে ‘এনার্জি ডেফিসিট’

বিশেষজ্ঞরা পরিষ্কার বলেছেন, শুধু খালি পেটে ব্যায়াম করলেই ওজন ঝরবে, বিষয়টা এমন নয়।

আমাদের শরীর অল্প পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট মাংসপেশি ও লিভারে গ্লাইকোজেন হিসেবে জমা রাখতে পারে। বাড়তি শক্তি তা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা ফ্যাট যাই হোক না কেন, শেষ পর্যন্ত শরীর চর্বি হিসেবে জমা রাখে। ফলে ওজন কমানোর মূল ব্যাপারটা হলো- দিনের মধ্যে আপনি যত ক্যালরি খরচ করছেন তার চেয়ে কম ক্যালরি খাওয়া।

আপনি খালি পেটে ব্যায়াম করেন অথবা খেয়ে ব্যায়াম করেন, যদি এনার্জি ডেফিসিট বা পার্থক্য না থাকে, তবে শরীর সময়মতো হিসাব মিলিয়ে নেয়।

তাহলে খালি পেটে ব্যায়ামের দরকার কী?

না, এটা মোটেই অদরকারি নয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ফাস্টেড ট্রেনিং শরীরের মেটাবলিক স্বাস্থ্যে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনে। বিশেষ করে:

• রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে উন্নতি

ব্যায়াম করলে মাংসপেশি রক্ত থেকে গ্লুকোজ টেনে নিতে সক্ষম হয়। খালি পেটে ব্যায়াম করলে এই প্রভাব কিছুটা বেশি দেখা যায়, যা খাবারের পর ব্লাড সুগার স্পাইক কমাতে সাহায্য করে।

• সহনশীলতা বৃদ্ধি

দৌড়ানো বা সাইক্লিংয়ের মতো সহনশীল ব্যায়ামে এই প্রভাব সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

তবে হাই-ইনটেনসিটি ব্যায়াম, যেমন স্প্রিন্ট বা ভারি ব্যায়াম করলে শরীর যেভাবেই হোক কার্বোহাইড্রেটকেই প্রধান জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করে।

ফাস্টেড ট্রেনিং কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনে।

তাহলে খেয়ে নাকি না খেয়ে?

বিশেষজ্ঞদের ভাষায়, “ব্যায়াম করাটাই আসল। খালি পেটে ব্যায়াম আপনাকে কিছু বাড়তি সুবিধা দেবে এইযা।”

আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করতে চান, তবে ধীরে শুরু করুন।

•     প্রথমে ১৫–২০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন

•     ধীরে ধীরে সময় বাড়ান

•     মাথা ঝিমঝিম, দুর্বলতা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে সাথে সাথে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং কিছু খেয়ে নিন

খালি পেটে ব্যায়াম করলে কিছুটা ফ্যাট বেশি বার্ন হয় এটা সত্যি। তবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি কোন জাদু নয়। এনার্জি ডেফিসিট ও নিয়মিত ব্যায়ামই আপনার আসল সঙ্গী। আর খালি পেটে ব্যায়াম করতে ভালো লাগলে তা করতে পারেন। তবে ধীরে শুরু করুন এবং মানিয়ে নিতে শরীরকে সময় দিন।