ঘুমের জন্য অন্ধকার কেন প্রয়োজন

মানুষের শরীরে কাজ করে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যাকে বলা হয় সার্কাডিয়ান রিদম। এই ছন্দই নির্ধারণ করে কখন আমরা জেগে থাকব আর কখন ঘুমিয়ে পড়ব। এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার সবচেয়ে বড় বাধা হলো আলো।

বিশেষ করে রাতের ভুল সময়ে আলোতে থাকলে এই ছন্দ ভেঙে পড়ে।

কৃত্রিম আলো কেন ঘুমের শত্রু

ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ বা টিভির স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস এখন অনেকেরই দৈনন্দিন রুটিন। এই কৃত্রিম আলো মস্তিষ্ককে ‘দিন’ বলে বিভ্রান্ত করে। এমনকি জানালার বাইরে রাস্তার বাতি বা চলন্ত গাড়ির আলোও ঘুমে বিঘ্ন ঘটাতে পারে।

মেলাটোনিন: ঘুমের হরমোন ও আলোর সম্পর্ক

রাতের অন্ধকারে মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি থেকে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা শরীরকে ঘুমের সংকেত দেয়। কিন্তু আলো এই হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং ঘুমের গভীরতাও নষ্ট হয়।

ঘুমের সময় সামান্য আলোও হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। 

রাতে আলো থাকলে কী ক্ষতি হয়

২০২২ সালে নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের সময় সামান্য আলোও হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে এবং পরদিন ইনসুলিনের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এর ফলে ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ, মেটাবলিক সিনড্রোম ও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে। পাশাপাশি দীর্ঘদিন রাতের আলোতে থাকার ফলে ইনসমনিয়া, বিষণ্নতা ও উদ্বেগের উপসর্গ বাড়ার প্রমাণও মিলেছে।

অন্ধকারে ঘুমানোর উপকারিতা

সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমালে মেলাটোনিনের স্বাভাবিক নিঃসরণ বজায় থাকে এবং শরীরের ঘুম–জাগরণের ছন্দ ঠিক থাকে। গবেষকদের মতে, এটি ভালো ঘুমের পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

ভালো ঘুমের জন্য আলো কমানোর উপায়

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন—জানালায় ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার, প্রয়োজনে আই মাস্ক পরা, রাতের বেলায় মৃদু ও উষ্ণ রঙের আলো বেছে নেওয়া এবং ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে সব ধরনের ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ রাখা।