ঘুম থেকে উঠেই স্মার্টফোনে চোখ, হতে পারে বড় ক্ষতি

একটা সময় সকাল ছিল ধীর, স্থির, শান্ত। ইঁদুর দৌড়ের যুগে সেটুকু অবকাশ জোটে না সকলের কপালে। সকালে ঘুম থেকেই উঠেই প্রথম কাজ হলো মোবাইল ফোন দেখা। অফিসের ইমেল দেখা, কোনও গুরুত্বপূর্ণ ম্যাসেজ আছে কি না, তা দেখা। বিশেষ করে সাংবাদিক, পুলিশ, ডাক্তারদের মতো ইমারজেন্সি সার্ভিসের ক্ষেত্রে এই প্রবণতা আরও বেশি। কেউ কেউ অবশ্য অভ্যাসবশত করে থাকেন এই কাজ। আর এর ফলে ঘুম থেকে ওঠার মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যেই মধ্যেই মন পুরোপুরি ব্যস্ত হয়ে পড়ে।

পোশাকি ভাষায় যাকে অনেকেই ‘6 AM phone rule’ বলেও উল্লেখ করেন। এটাই ধীরে ধীরে অভ্যাসে পরিণত হচ্ছে। বিষয়টা আপাত দৃষ্টিতে সাধারণ মনে হলেও বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য গভীর প্রভাব ফেলে।

ঘুম থেকে উঠেই ফোন চেক করলে কী হয়?

সকালে ঘুম থেকে উঠেই ফোন চেক করার অর্থ অনেকের কাছেই প্রোডাক্টিভ থাকা। এতে মনে হয় আপনি প্রতি মুহূর্তে আপডেট থাকছেন, কাজের প্রতি দায়বদ্ধ। কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ক বিষয়টিকে একটু অন্য ভাবে গ্রহণ করে। বিশেষজ্ঞদের মতে এতে মন শান্ত থাকে না। দিনের শুরুতেই দ্রুত প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে পড়ে আমাদের ব্রেন। ফলে নিজের চিন্তার বদলে বাইরের তথ্য আমাদের দিনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব

এই পরিবর্তন হঠাৎ বোঝা যায় না, ধীরে ধীরে তৈরি হয়। অনেকেই বলেন, ঘুম থেকে ওঠার আগেই এক ধরনের চাপ অনুভব করেন— কিছু দেখার, উত্তর দেওয়ার বা আপডেট থাকার তাড়না। সময়ের সঙ্গে এর ফলে দেখা দিতে পারে—

মানসিক ক্লান্তি

মনোযোগ কমে যাওয়া

বিরক্তি

উদ্বেগ

ঘুমের সমস্যা

একই সঙ্গে শরীরের স্বাভাবিক চাহিদা, যেমন- বিশ্রাম নেওয়া বা দৈনন্দিন রুটিন প্রভাবিত হয়।

মতভেদ

অবধ্য এই বিষয়ে ভিন্ন মত রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মধ্যে কেউ কেউ মনে করেন, সকালে ফোন দেখলে অনেকেই নিজেকে বেশি প্রস্তুত ও সংযুক্ত বোধ করেন। ফোনে তাঁদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সাজানো থাকে। তাই তা দিনের শুরুতেই দেখে নিলে, সারাটা দিন আরও অনেক বেশি গোছানো হয়। সঠিক পরিকল্পনা করে চললে, নিজের কাজের সুবিধা হয়।

যখন ফোন ব্যবহার করবেন

ডিজিটাল ওয়েলনেস বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ঘুম থেকে ওঠার অন্তত এক ঘণ্টা পরে ফোন ব্যবহার শুরু করুন। এতে মস্তিষ্ক স্বাভাবিক ভাবে জেগে উঠতে পারে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ কমে। ছোট এই পরিবর্তনই পুরো দিনের অনুভূতি বদলে দিতে পারে।