দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে কী হয়

দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা অনেকেরই অভ্যাস। বিশেষ করে যারা রাত জেগে কাজ করেন বা পড়াশোনা করেন, ঘুমাতে তাদের প্রায়ই দেরি হয়ে যায়। কিন্তু এই অভ্যাস শরীর ও মনের ওপর নানা প্রভাব ফেলে।

জেনে নেওয়া যাক-

ঘুমের ছন্দ বা সার্কাডিয়ান রিদম ব্যাহত হয়

আমাদের শরীরে এক ধরনের ‘বায়োলজিক্যাল ক্লক’ আছে। যেটা নির্ধারণ করে কখন জাগব, কখন ঘুমাব। আমরা যদি নিয়মিত সকাল ১০–১১টার পর ঘুম থেকে উঠি, তাহলে সেই ক্লকটা নড়বড়ে হয়ে যায়।

ফলাফল: দিনে ক্লান্তি, রাতে ঘুম না আসা, কাজের সময় মনোযোগ কমে যাওয়া।

মুড ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব পড়ে

দেরি করে ওঠা মানুষদের মধ্যে অনেক সময় অ্যাংজাইটি ও মুড সুইং বেশি দেখা যায়। কারণ সকালে সূর্যের আলোয় শরীর ‘সেরোটোনিন’ নামের হরমোন তৈরি করে, যা মন ভালো রাখে।

সারাদিন তাড়াহুড়া থাকে, কাজ গুছিয়ে শেষ করা কঠিন হয়।

দেরিতে উঠলে সূর্যালোক মিস হয়, তাই মনটা ভারী লাগে বা হালকা বিষণ্ণতা আসে।

প্রোডাক্টিভ সময় হারিয়ে যায়

সকালের শান্ত সময়টা অনেক কার্যকর। মন ফ্রেশ থাকে, মনোযোগ বেশি থাকে। দেরিতে উঠলে সেই ‘গোল্ডেন আওয়ার’ হারিয়ে যায়। ফলে সারাদিন তাড়াহুড়া থাকে, কাজ গুছিয়ে শেষ করা কঠিন হয়।

খাদ্যাভ্যাসের গণ্ডগোল

দেরিতে উঠলে সকালের নাস্তা বাদ যায়। এতে মেটাবলিজম নষ্ট হয়, ওজন বেড়ে যেতে পারে।

বিশেষ করে যারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করেন, তাদের ঘুমের সময় ঠিক না থাকলে ফাস্টিং সাইকেল ভেঙে যায়।

হৃদযন্ত্র ও হরমোনের ঝুঁকি

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত দেরি করে ওঠেন, তাদের মধ্যে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ব্লাড প্রেশার সমস্যা, এবং হরমোনাল ইমব্যালান্স বেশি হয়।

কিছু গবেষণা দাবী করছে, রাত জেগে থাকার অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।

অনেকেই আছেন যারা রাতে কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন- যেমন সংগীতশিল্পী। 

তবে, সব সময় তা খারাপও নয়-

অনেকেই আছেন যারা রাতে কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন- যেমন সংগীতশিল্পী, অনলাইন ফ্রি ল্যান্সার কিংবা প্রোগ্রামার। তাদের দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা একটু স্বাভাবিক বিষয় তবে, তাদেরও নিয়মিত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম খুব জরুরি।

মানে, কেউ যদি রাত ২টায় ঘুমায় আর সকাল ১০টায় ওঠে, সেটাও স্বাস্থ্যকর হতে পারে, যদি প্রতিদিন একই সময় মেনে চলা যায় এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া যায়।