শীতে পানি পান করবেন কতটা

শীতকালে ঘাম কম হয়, তাপমাত্রা কম থাকে। ফলে তৃষ্ণাও তেমন অনুভূত হয় না। অনেকেই মনে করেন, গরমের মতো পানি খাওয়ার দরকার নেই। কিন্তু বাস্তবে শীত ও গ্রীষ্ম, দুই মৌসুমেই শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম চালু রাখতে পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন সমান।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় পানিশূন্যতার লুকোনো ঝুঁকি

শীতের শুষ্ক বাতাস ত্বক ও শ্বাসনালির মাধ্যমে শরীরের আর্দ্রতা দ্রুত বের করে দেয়। ফলে অজান্তেই ডিহাইড্রেশন দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সামান্য পানিশূন্যতাও মনোযোগ কমায়, মাথাব্যথা সৃষ্টি করে এবং মেজাজ খিটখিটে করে তুলতে পারে।

পানি কম খেলে শরীরে কী সমস্যা হয়

পর্যাপ্ত পানি না পেলে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে ঠান্ডা-কাশি বা ফ্লুর ঝুঁকি বাড়ে। পাশাপাশি মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, শরীরের শক্তি কমে এবং কিডনি সংক্রান্ত সমস্যার আশঙ্কাও তৈরি হয়।

পর্যাপ্ত পানি না পেলে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে ঠান্ডা-কাশি বা ফ্লুর ঝুঁকি বাড়ে।

শীতে দৈনিক কতটা পানি প্রয়োজন

সাধারণভাবে শীতে পুরুষদের দিনে ৮–১০ গ্লাস এবং নারীদের ৬–৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। যারা শারীরিক পরিশ্রম করেন বা বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাদের আরও বেশি পানি প্রয়োজন হতে পারে।

শীতে হাইড্রেটেড থাকার সহজ উপায়

তৃষ্ণা না পেলেও নিয়ম করে পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। কুসুম গরম পানি, হারবাল চা, হালকা স্যুপ পান করা যেতে পারে। পাশাপাশি কমলা, শসা, টমেটোর মতো পানি-সমৃদ্ধ ফল ও সবজি শরীরের পানির ঘাটতি পূরণে সহায়ক।

মনে রাখুন

শীত মানেই পানি কম নয়। বরং সুস্থ থাকতে শীতকালেই পানির ব্যাপারে আরও সচেতন হওয়া জরুরি।