খাওয়ার পর হাঁটা জরুরি কেন?

পেটপুরে খাওয়ার পর আমাদের বেশিরভাগই আরাম করে বসতে ও বিশ্রাম নিতে প্রস্তুত থাকি। কেউ কেউ সোফায় গিয়ে বসেন, আবার কেউ কেউ সরাসরি কাজে লেগে পড়েন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলেন, খাওয়ার ঠিক পরের সময়টা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। মাত্র ১০ থেকে ১২ মিনিটের একটি ছোট হাঁটা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং খাওয়ার পর রক্তে শর্করার স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই সহজ অভ্যাসটি কেন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা উচিত, চলুন জেনে নেওয়া যাক-

খাওয়ার পর আপনার হাঁটা উচিত কেন?

খাওয়ার পর অল্প কিছুক্ষণ হাঁটলে আপনার শরীর আরও ভালোভাবে খাবার হজম করতে পারে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারে। এর ফলে এই উপকারগুলো মিলবে-

১. রক্তে শর্করার বৃদ্ধি সামলাতে সাহায্য করবে

খাওয়ার পর আমাদের শরীর কার্বোহাইড্রেটকে ভেঙে গ্লুকোজে পরিণত করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। খাওয়ার পর অল্প কিছুক্ষণ হাঁটলে রক্তে গ্লুকোজ প্রবেশের গতি কমে যায়, যা রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে যে পরিমাণ ইনসুলিন নিঃসরণ করতে হয়, তাও হ্রাস করে।

সায়েন্টিফিক রিপোর্টস-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, খাওয়ার পর হালকা হাঁটা খাবারের পরের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

২. হজমশক্তি উন্নত করে

হালকা নড়াচড়া পরিপাকতন্ত্র এবং ভেগাস নার্ভকে সক্রিয় করে, যা হজম প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে খাবারকে আরও মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করতে পারে। এটি পেট খালি হতে সাহায্য করে এবং খাওয়ার পর হজমের ধীরগতি কমাতে পারে।

৩. পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে

খাওয়ার পর যদি আপনার প্রায়ই অস্বস্তিকরভাবে পেট ভরা মনে হয়, তবে হালকা হাঁটা সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার পর হাঁটা অন্ত্রের সঞ্চালন উন্নত করে এবং গ্যাস জমা হওয়া কমাতে পারে, যা বিশেষ করে তাদের জন্য সহায়ক যারা পেট ফাঁপা বা এমন খাবার খান যা পেটে ভারী হয়ে থাকে।

৪. খাওয়ার পর অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমায়

খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়লে কখনও কখনও রিফ্লাক্স আরও খারাপ আকার ধারণ করতে পারে। ধীরে হাঁটলে খাবার পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলতে থাকে, যা অ্যাসিডের সংস্পর্শ এবং বুকজ্বালার সমস্যা কমাতে পারে।

৫. শরীরে ইনসুলিন ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করে

হাঁটার সময় পেশীগুলো শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যার ফলে তারা ইনসুলিনের ওপর কম নির্ভর করে রক্তপ্রবাহ থেকে শর্করা শোষণ করতে পারে। ধীরে ধীরে এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার কতক্ষণ হাঁটা উচিত?

দুপুরের খাবার, রাতের খাবার বা দিনের সবচেয়ে বড় খাবারের পর ধীর থেকে দ্রুত গতিতে ১০ থেকে ১২ মিনিট হাঁটা আদর্শ। অল্প সময়ের জন্য হাঁটা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে, কিন্তু আপনি কী খাচ্ছেন তাও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স আছে এমন ব্যক্তিদের একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে গোটা শস্য, ডাল, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।