রোজ হাঁটার অভ্যাস শরীরের কী কী উপকার করে?

বিশ্বজুড়ে ডায়াবিটিস, ওবেসিটি আক্রান্তের সংখ্যা বেড়েই চলেছে। আজকাল কম বয়সিরাও ভুগছে হার্টের সমস্যায়। কৈশোরেই শরীরে বাসা বাঁধছে ফ্যাটি লিভার। আর এই সব রোগের পিছনে দায়ী লাইফস্টাইল। চিকিৎসকদের দাবি, অনিয়ন্ত্রিত ও অলস জীবনযাপনই বাড়িয়ে তুলছে এই ধরনের ক্রনিক লাইফস্টাইল ডিজ়িজ়। তবে এই সব সমস্যা কমিয়ে ফেলতে পারেন শুধু হেঁটে।

‘হার্ট অর্গানাইজেশন’, ‘আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন’ সহ একাধিক সংস্থার গবেষণা বলছে, সুস্থ থাকতে হলে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটতে হবে। হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবিটিস থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এই ছোট্ট টোটকাই দারুণ ফল দেয়। রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ওষুধের মতোই কাজ করে হাঁটাহাঁটি। 

অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমে

কার্ডিওথোরাসিক সার্জন ডাঃ জেরেমি লন্ডন হাঁটার কয়েকটি উপকারিতা শেয়ার করেছেন ইনস্টাগ্রামে। তাঁর মতে, আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত বেশি সুফল পাবেন। কম হাঁটলেও ক্ষতি নেই। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫% পর্যন্ত কমতে পারে। এর সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম আহার ও কায়িক পরিশ্রম সব কিছুই নির্ভর করছে। 

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস

হাঁটলে গোটা দেহে রক্ত সঞ্চালন সচল থাকে। শরীরের প্রতিটা অঙ্গে অক্সিজেন ও পুষ্টি পৌঁছয়। পাশাপাশি এই অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শর্করার মাত্রা বজায় রাখে। এ ছাড়া ওজন কমাতেও সাহায্য করে হাঁটার অভ্যাস। এর জেরে যেমন বিপাকীয় স্বাস্থ্য সুরক্ষিত থাকে, তেমনই হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে যায়। রোজ ৩০ মিনিট করে হাঁটলেই হার্ট সচল থাকে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি

মস্তিষ্ক সচল রাখতেও হাঁটা জরুরি। হাঁটলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে নিউরোট্রান্সমিটারগুলো ঠিকমতো নিঃসৃত হয়। এর জেরে মস্তিষ্কও ঠিকমতো কাজ করতে পারে। সহজ কথায়, হাঁটা মস্তিষ্কের জন্য শরীরচর্চার কাজ করে। স্মৃতিশক্তি এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়। পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এর জেরে বিষণ্ণতা, অবসাদ এড়ানো যায়।