হাঁটা নাকি দৌড়ানো, কোনটি বেশি কার্যকর?

নিজেকে ফিট রাখতে, সুঠাম চেহারা পেতে, অনেকেই নানা নিয়ম মেনে চলেন। কেউ ভরসা রাখেন যোগব্যায়ামে, কারও ভরসা হাঁটাহাঁটি। কেউ আবার প্রতিদিন সকালে নিয়ম করে দৌড়াতে যান। কিন্তু অনেকের মনে একটা প্রশ্ন ঘুরপাক খায় বারবার। তা হলো, ফিট থাকতে কোন পদ্ধতি বেশি কার্যকর? হাঁটা নাকি দৌড়ানো? ৫ কিলোমিটার হাঁটলে আর দৌড়লে কি কোনও পার্থক্য হয়?

ক্যালোরি খরচ

ফিট থাকার ক্ষেত্রে ক্যালোরি বার্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সাধারণ ভাবে, ১৫০ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ৫ কিলোমিটার হাঁটলে প্রায় ২০০–২৫০ ক্যালোরি খরচ করেন। অন্যদিকে একই ব্যক্তি ৫ কিমি দৌড়ালে প্রায় ৩০০–৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন। অর্থাৎ, দৌড়ে কম সময়ে বেশি ক্যালোরি খরচ হয়।

হাঁটার উপকারিতা

হাঁটা একটি লো-ইমপ্যাক্ট ব্যায়াম, যা জয়েন্টের উপর কম চাপ ফেলে। তাই এটি সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত। নিয়মিত হাঁটলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে, মানসিক চাপ কমে এবং হার্ট ভালো থাকে। যাঁরা নতুন করে ফিটনেস শুরু করছেন বা যাঁদের হাঁটু বা জয়েন্টে সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য হাঁটা নিরাপদ।

দৌড়ানোর উপকারিতা

দৌড়ানো তুলনামূলক ভাবে বেশি ইন্টেন্স ব্যায়াম, যা দ্রুত ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে। এটি হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, পেশি শক্তিশালী করে এবং ব্যায়ামের পরও দীর্ঘ সময় ধরে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে (আফটারবার্ন ইফেক্ট)। যাঁরা দ্রুত ওজন কমাতে চান বা শরীর দ্রুত ফিট করতে চান, তাঁদের জন্য দৌড়ানো বেশি কার্যকর।

কোনটি বেশি কার্যকর?

ক্যালোরি খরচের দিক থেকে দৌড় এগিয়ে থাকলেও, ওজন কমানো শুধুমাত্র একদিনের ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না। ধারাবাহিকতা এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যদি দৌড়ানো আপনার জন্য কঠিন হয় বা শরীরে বেশি চাপ ফেলে, তবে হাঁটা দীর্ঘমেয়াদে বেশি উপকারী হতে পারে।

মিশিয়ে করাই শ্রেয়

সবচেয়ে ভালো কৌশল হলো হাঁটা ও দৌড় একসঙ্গে করা। যেমন— ৫ কিলোমিটার করার সময় কিছুটা হাঁটা, কিছুটা জগিং। এই ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং বেশি ক্যালোরি বার্ন করে এবং চাপ কমায়।

কোনটি বেছে নেবেন?

কম সময়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে চাইলে দৌড়ানো ভালো। জয়েন্ট ব্যথা থাকলে বা অন্য কোনও সমস্যা থাকলে দীর্ঘমেয়াদে নিয়মিত হাঁটা কার্যকর। ব্যালান্স ওয়ার্ক আউট বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয়।