উদ্বেগ তাড়ান ৫ উপায়ে

উদ্বেগ একটা মানসিক ব্যাধি। এই রোগ বাড়ার আগেই তাতে লাগাম পরানো উচিত। মানসিক চাপের মোকাবিলা করার ক্ষমতা প্রত্যেকেরই আলাদা। কিন্তু মানসিক চাপ বাড়লে তার ছাপ পড়ে শরীরের উপরেও।

উদ্বেগ বাড়লে অনেক সময়েই স্বাভাবিক চিন্তাভাবনা করার পথ আটকে যায়। মন ছটফট করতে থাকে, অজানা ভয় চেপে ধরে। এর থেকে হার্টের রোগ, শ্বাসকষ্ট, পশী ব্যথা, রক্তচাপ ইত্যাদি নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। উদ্বেগের লক্ষণগুলোর হল বুক ধড়ফড় করা, ঘাম, কাঁপুনি, বিরক্তি, হালকা মাথাব্যথা এবং চরম চাপ অনুভব করা।

তাই উদ্বেগে ভুগলে কখনই একা থাকা উচিত নয়। সবসময় কারও না কারও সঙ্গে কথা বলা বা গান শোনা উচিত। পাঁচটি জিনিস উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করে। এগুলো হলো-

ভিটামিন ডি- মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখতে অসাধারণ পথ্য হলো ভিটামিন ডি। এটি মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সমস্ত ধরনের উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে সাহায্য করে। আমরা সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। এছাড়া বিপুল পরিমাণ ভিটামিন ডি রয়েছে দুধে। চিকিৎসকরা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি নেওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

ভিটামিন বি-১২ –ভিটামিন বি ১২ শরীর থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি মূলত প্রাণি থেকে পাওয়া যায়। এই ভিটামিন হ্যাপি হরমোন তৈরি করে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী।

ম্যাগনেসিয়াম- মানব শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি উদ্বেগের মতো মানসিক রোগ কমাতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে। বিপুল পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে ডার্ক চকোলেট, পালং শাক, কাজু ও বাদামে।

ভিটামিন সি- ডিপ্রেশন ও উদ্বেগের অন্যতম দাওয়াই ভিটামিন সি। এটি চনমনে রাখতে সাহায্য করে। মানসিকভাবে ফিট রাখে।

ক্যামোমাইল- ক্যামোমাইল শান্ত প্রভাবগুলোর জন্য পরিচিত। এটি উদ্বেগ মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। ভালো ফল পেতে চায়ের সঙ্গে ক্যামোমাইল মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি চাপমুক্ত রাখবে।