জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলার ৮ টিপস

মুখরোচক খাবার খেতে কে না পছন্দ করে! চপ-পকোড়া, পিত্‍জা, বার্গার, পাস্তা, চিপস, কেক-পেস্ট্রি, কুকিজ, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইজ, কোল্ড ড্রিঙ্কস, এই ধরনের খাবারের নাম শুনলেই খিদের অনুভূতি যেন দ্বিগুণ হয়ে যায়। আর চোখের সামনে এগুলো দেখলে তো লোভ সামলানোও কঠিন হয়ে পড়ে।

আমরা কিন্তু সকলেই জানি যে, অত্যধিক জাঙ্ক ফুড খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে মারাত্মক ক্ষতিকর। কিন্তু তাও আমরা নিজেদেরকে সামলাতে পারি না। বাইরে বেরোলেই মনে হয় এটা-ওটা খাই। কিন্তু স্বাস্থ্য ভাল রাখতে গেলে জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকতেই হবে! তাই জাঙ্ক ফুডের লোভ কমাতে চাইলে এই টিপসগুলি ফলো করে দেখতে পারেন।

১) পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান করুন

নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। তৃষ্ণার অনুভুতিকে অনেকেই ক্ষুধার অনুভূতি ভেবে ভুল করেন। কারণ তৃষ্ণার অনুভুতি এবং ক্ষুধার অনুভূতি উভয়েই শরীরে প্রায় একই রকম সংবেদন সৃষ্টি করে। তাই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার লালসা কমাতে চাইলে, সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার চেষ্টা করুন।

২) খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান এড়িয়ে চলুন

দুটি খাবারের মধ্যকার ব্যবধান যদি দীর্ঘ হয়, তাহলে অনেক সময়ই ক্ষুধার অনুভূতি বোধ হতে পারে। তাই পেট ভরা রাখতে, খাবারের মধ্যকার সময় কিছু হালকা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন - আমন্ড, আখরোট কিংবা ফল। সারাদিনে অল্প অল্প করে খাবার খাওয়া হলে, পেটও ভরা থাকে আর ক্রমাগত হওয়া খিদের অনুভূতিও কমে যায়।

৩) খাবার সঠিকভাবে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, খাবার খাওয়ার সময় সঠিকভাবে চিবিয়ে খেলে, এটি খিদের অনুভূতি কমাতে সহায়তা করতে পারে। তাছাড়া খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া হলে, এটি দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পেট ভরা রাখতে এবং খাওয়ার লোভ কমাতে সহায়তা করে। গবেষণা অনুযায়ী, চুইংগাম খিদে এবং খাওয়ার লোভ কমাতে পারে।

৪) খাবার খাওয়া এড়িয়ে যাবেন না

আপনার যদি খাবারের সময়, খাবার খাওয়া এড়িয়ে যান, তাহলে আপনার মনে জাঙ্ক ফুড কিংবা মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার প্রতি লালসা জাগতে পারে। তাছাড়া দীর্ঘ সময় ক্ষুধার্ত থাকা, আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও অত্যন্ত ক্ষতিকর এবং এটি আমাদের অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি লালসা বৃদ্ধি করতে পারে।

৫) খাদ্যতালিকায় প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

নিয়মিত প্রোটিন জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করলে, এটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার লোভ কমাতে সহায়তা করতে পারে। কারণ কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং এটি দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পেট ভরা রাখতেও সহায়তা করে।

৬) মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন

বর্তমান যুগে মানসিক চাপ, জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ। তবে আপনি কি জানেন, এই মানসিক চাপ অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে? তাই মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, নিয়মিত সুষম খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি।

৭) পর্যাপ্ত ঘুম দরকারী

যারা বেশি ঘুমায়, তাদের দিনে ক্ষুধার অনুভূতি অনেকটাই কম থাকে। এমনকি মিষ্টি কিংবা নোনতা জাতীয় খাবার খাওয়ার ইচ্ছাও তাদের কম হয়।

৮) স্বাস্থ্যকর খাবার স্টক করে রাখুন

আপনি যদি আপনার শরীরকে সর্বদা জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে দূরে রাখতে চান, তাহলে অবশ্যই বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার স্টক করে রাখার চেষ্টা করুন। চিপস, নিমকি, কেক, কুকিজের পরিবর্তে, আমন্ড, আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটান।