রাতে শিশু না ঘুমালে কী করবেন?

স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। বিশেষ করে বাচ্চাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম খুবই জরুরি। কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায়, শিশুরা রাতে জেগে থাকে। এতে শুধু তার স্বাস্থ্য বিগড়াতে পারে তা নয়, সে না ঘুমালে বাধ্য হয়ে জেলে থাকতে হয় বাবা মাকেও। সারাদিন খাটাখাটনির পর তারা রাতে ঘুমাতে না পারলে, বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।

অনেক সময় দেখা যায়, শিশুকে ঘুম পাড়ানো যুদ্ধে পরিণত হয়েছে। কিন্তু চাপ না নিয়ে তাকে যাতে রাতে ভালোভাবে ঘুম পাড়িয়ে দেওয়া যায়, সেটারই কয়েকটা সহজ পরামর্শ দেওয়া হল এখানে।

# যেসব বাচ্চা স্কুলে যায়, তাদের প্রতিদিন ৯-১১ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। আপনার সন্তানের কত ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন এবং রাতে তাকে ক’টায় ঘুম পাড়াবেন, সকালে কখন তুলবে তা হিসাব করে দেখে নিন। ঘুম থেকে তোলার সময়টা নির্দিষ্ট রাখুন। আরেকটু ঘুমাচ্ছে ঘুমাক, এ ভেবে ছেড়ে দেবেন না। দেখা গেছে, যে শিশু প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠে, সে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়েও পড়ে।

# বেডটাইম রুটিন নির্দিষ্ট থাকাটা বাচ্চাদের জন্য খুব জরুরি। অর্থাৎ ঘুমাতে যাওয়ার আগে সে কী কী করবে, সেটার একটা নির্দিষ্ট তালিকা থাকতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মত অনুযায়ী, শিশুর ডিনার ও ঘুমানোর মাঝখানে হালকা খেলাধুলো, ব্রাশ করা, গল্প শোনা বা গল্পের বই পড়া পছন্দ করে। এরপর ঘুমাতে যায়।

# বাচ্চাকে ঘুমানোর অন্তত ঘণ্টা দুয়েক আগে থেকে টিভি, মোবাইল, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট জাতীয় সবরকম স্ক্রিন বন্ধ করুন। এ ধরনের বৈদ্যুতিক সামগ্রী থেকে নীল আলো বের হয় তা ঘুমের দফারফা করে দেয়।

# ঘুমের সময় শিশু যেন কোনোরকম মানসিক চাপের মধ্যে না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখবেন। নিজেদের মধ্যে ঝগড়া করবেন না। বাবা মা ঝগড়া করলে  প্রভাব শিশুর মনের ওপর পড়ে। অধিকন্তু বাচ্চাকে কখনই ঘুমের আগে ভূত বা অন্য কোনও ভয়ের গল্প শোনাবেন না। পরের দিন স্কুলে কোনও কঠিন ক্লাস বা পরীক্ষা আছে এমন কিছু বলেও তাকে ভয় পাইয়ে দেওয়া ঠিক নয়।

# শিশুর ঘুমের আগে ঘর অন্ধকার করে হালকা আলো জ্বালিয়ে দিন। বিছানা যেন পরিষ্কার থাকে, নরম বেডশিট পেতে রাখুন। ঘর শান্ত রাখুন। ঘুমের উপযোগী পরিবেশ থাকলে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।