উদ্বেগ তাড়ান ৫ উপায়ে
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ১৯:৫০ ৩০ জানুয়ারি ২০২১
উদ্বেগ একটা মানসিক ব্যাধি। এই রোগ বাড়ার আগেই তাতে লাগাম পরানো উচিত। মানসিক চাপের মোকাবিলা করার ক্ষমতা প্রত্যেকেরই আলাদা। কিন্তু মানসিক চাপ বাড়লে তার ছাপ পড়ে শরীরের উপরেও।
উদ্বেগ বাড়লে অনেক সময়েই স্বাভাবিক চিন্তাভাবনা করার পথ আটকে যায়। মন ছটফট করতে থাকে, অজানা ভয় চেপে ধরে। এর থেকে হার্টের রোগ, শ্বাসকষ্ট, পশী ব্যথা, রক্তচাপ ইত্যাদি নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। উদ্বেগের লক্ষণগুলোর হল বুক ধড়ফড় করা, ঘাম, কাঁপুনি, বিরক্তি, হালকা মাথাব্যথা এবং চরম চাপ অনুভব করা।
তাই উদ্বেগে ভুগলে কখনই একা থাকা উচিত নয়। সবসময় কারও না কারও সঙ্গে কথা বলা বা গান শোনা উচিত। পাঁচটি জিনিস উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করে। এগুলো হলো-
ভিটামিন ডি- মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখতে অসাধারণ পথ্য হলো ভিটামিন ডি। এটি মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সমস্ত ধরনের উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে সাহায্য করে। আমরা সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। এছাড়া বিপুল পরিমাণ ভিটামিন ডি রয়েছে দুধে। চিকিৎসকরা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি নেওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
ভিটামিন বি-১২ –ভিটামিন বি ১২ শরীর থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি মূলত প্রাণি থেকে পাওয়া যায়। এই ভিটামিন হ্যাপি হরমোন তৈরি করে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী।
ম্যাগনেসিয়াম- মানব শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি উদ্বেগের মতো মানসিক রোগ কমাতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে। বিপুল পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে ডার্ক চকোলেট, পালং শাক, কাজু ও বাদামে।
ভিটামিন সি- ডিপ্রেশন ও উদ্বেগের অন্যতম দাওয়াই ভিটামিন সি। এটি চনমনে রাখতে সাহায্য করে। মানসিকভাবে ফিট রাখে।
ক্যামোমাইল- ক্যামোমাইল শান্ত প্রভাবগুলোর জন্য পরিচিত। এটি উদ্বেগ মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। ভালো ফল পেতে চায়ের সঙ্গে ক্যামোমাইল মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি চাপমুক্ত রাখবে।
- বিশ্ব ইতিহাসে প্রথম: শহরে ঢুকতে দিতে হবে প্রবেশ ফি
- অগ্রণী ব্যাংকের ভল্ট থেকে ১০ কোটি টাকা উধাও, আটক ৩
- মৃত্যুর দু’বছর পর ব্রুনাই থেকে ফিরছে দুই বাংলাদেশির লাশ
- মনীষা-ঐশ্বরিয়ার মাঝে মাধুরীর বিকল্প খুঁজেছিলেন বানসালি
- রাতের ঘুম উবে গিয়েছিল মোস্তাফিজের
- কখন বৃষ্টি হবে, জানালো আবহাওয়া অফিস
- চলতি বছরই থাইল্যান্ডের সঙ্গে বাণিজ্য চুক্তি হবে: প্রধানমন্ত্রী
- জয়ের পক্ষ নিয়ে সাংবাদিকদের দোষারোপ করলেন অঞ্জনা
- শূন্য রানে ৭ উইকেট নিয়ে বিশ্বরেকর্ড
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচবেন যেভাবে
- টাঙ্গাইল শাড়িসহ ১৪ পণ্য পেল জিআই সনদ
- বিশ্ববাজারের সঙ্গে তাল মিলিয়ে দেশেও কমছে স্বর্ণের দাম
- ইন্টারনেট ছাড়াই হোয়াটসঅ্যাপে পাঠানো যাবে ছবি-ভিডিও-ডকুমেন্ট
- ২৮ এপ্রিল খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শনিবারে ক্লাসের পরিকল্পনা
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- হিট অ্যালার্ট নিয়ে দুঃসংবাদ
- তীব্র গরমে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে ফিলিপাইনে
- থাইল্যান্ডে প্রধানমন্ত্রীকে লাল গালিচা সংবর্ধনা
- আব্দুল মোনেম গ্রুপের আমদানি-রপ্তানি স্থগিত ও ব্যাংক হিসাব জব্দ
- এমপি-মন্ত্রীর স্বজনরা প্রার্থিতা প্রত্যাহার না করলে ব্যবস্থা
- দুই দিনে সোনার দাম কমলো ৫ হাজার ২৭৭ টাকা
- হিটস্ট্রোকের লক্ষণ ও করণীয়
- আপিল বিভাগে তিন বিচারপতি নিয়োগ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ইসরায়েলকে কড়া হুঁশিয়ারি ইরানের
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- নির্দেশনা মানছেন না চালের মিল মালিকরা
- ভারতের রাষ্ট্রপতির হাত থেকে পদ্মশ্রী পদক নিলেন বন্যা
- সব ধরনের ট্রেনের ভাড়া বাড়ছে
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- ঢাকায় ঈদ পুনর্মিলনী
ক্রীড়া-শিল্প-সংস্কৃতির উৎকর্ষে মডার্ণ পাইথিয়ান গেমস - গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- তীব্র তাপপ্রবাহ: সারাদেশে স্কুল-কলেজ ৭ দিন বন্ধ
- প্রচণ্ড তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবমেরিন ক্যাবল বিচ্ছিন্ন, ইন্টারনেটে ধীরগতি
- ইরানে হামলা: নাগরিকদের ইসরায়েল ছাড়তে বললো অস্ট্রেলিয়া
- ইসরায়েলে ফ্লাইট স্থগিত করছে আন্তর্জাতিক এয়ারলাইনসগুলো
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- জয়ের পক্ষ নিয়ে সাংবাদিকদের দোষারোপ করলেন অঞ্জনা
- ছিনতাই থেকে মুক্তি: জাহাজে যা ঘটেছিল সাক্ষাৎকারে সব জানালেন নাবিক
- ঢাকায় ভিসা কেন্দ্র খুললো চীন
- দেশে নিবন্ধিত নিউজ পোর্টালের সংখ্যা ২১৩: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- দেশব্যাপী ৩ দিনের হিট অ্যালার্ট জারি
- ইসরায়েলি অস্ত্র আমাদের বাচ্চাদের খেলনা: ইরানের পররাষ্ট্রমন্ত্রী