দুর্বল অনুভব করছেন, শরীরে দ্রুত শক্তি বাড়াতে খান এসব খাবার
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ২১:৫৬ ২৯ নভেম্বর ২০২২
খাবারের প্রধান কাজ হলো শরীরে শক্তি জোগানো। তবে সব খাবার শরীরে একইভাবে শক্তি জোগাতে পারে না। শরীরে শক্তি বাড়াতে তাই বেছে নিতে হবে সঠিক খাবার। নিয়মমাফিক খাবার এবং সঠিক শরীরচর্চা পারে আপনাকে সুস্থ রাখতে।
পর্যাপ্ত প্রোটিনের পাশাপাশি খেতে হবে ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট। পাতে রাখতে হবে শাক-সবজি ও মৌসুমী ফল।কোন খাবারগুলোতে মিলবে প্রয়োজনীয় পুষ্টি তাও জেনে নিতে হবে। যেসব খাবার দ্রুত শক্তি জোগায় তার তালিকা জেনে রাখা জরুরি।
ডিম
সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিনের খাবারে অন্তত একটি ডিম রাখুন। এটি হলো সবচেয়ে সহজলভ্য প্রোটিন। এতে থাকে প্রচুর অ্যামাইনো অ্যাসিড। যা আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ডিম খেলে সেখান থেকে শরীর দ্রুত শক্তি সংগ্রহ করে নেয়। সেটি খেলে উপকার পাওয়া যায় বলে একসঙ্গে অনেক ডিম খেয়ে ফেলবেন না যেন! বরং কতটুকু খেলে তা আপনার জন্য ক্ষতিকর নয় তা চিকিত্সকের কাছ থেকে জেনে নিন।
মাছ
মাছ খেলে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে বেশ দ্রুত। সুস্থ থাকা এবং মাসল তৈরির জন্য এটি খেতেই হবে। মাছে থাকে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যা মাসল তৈরিতে সাহায্য করে। বিভিন্ন রকম ছোট মাছ চোখ ভালো রাখতে কাজ করে। এছাড়াও সামুদ্রিক মাছ আমাদের হাড়ের গঠনে কাজ করে। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখুন নানারকম মাছ।
মুরগির মাংস
মাংসের ভেতরে মুরগির মাংস তুলনামূলক বেশি উপকারী। কারণ এটি খেলে নানারকম অসুখে আক্রান্ত হওয়ার ভয় থাকে কম। এতে আছে উচ্চমানের প্রোটিন। প্রতি ১০০ গ্রাম মুরগির মাংসে পাওয়া যায় ৩০ গ্রাম প্রোটিন। তাতে আরও আছে ভিটামিন বি ৬ ও নিয়াসিন। দ্রুত শক্তি জোগাতে তাই মুরগির মাংস বেশ কার্যকরী।
দই খেলে কী হয়
দ্রুত শক্তি পেতে খেতে পারেন দই। দুধের তৈরি বেশির ভাগ খাবারেই থাকে দুই ধরনের প্রোটিন- হোয়ে এবং কেসিন। হোয়ে প্রোটিন দ্রুত হজম হলেও কেসিন প্রোটিন হজম হতে সময় নেয়। দই দুধ দিয়ে তৈরি হলেও এতে এই দুই ধরনের প্রোটিনের ব্যালান্সই মেলে। তাই তা হতে পারে আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকার অন্যতম খাবার।
চিনা বাদাম
শক্তি পাওয়ার জন্য খুব দামী কোনো বাদাম খাওয়ার দরকার নেই। পরিচিত ও সহজলভ্য চিনা বাদামই এই কাজের জন্য যথেষ্ট। এটি পথের ধারে অহরহ বিক্রি হতে দেখা যায়। অল্প দামেই আপনি কিনতে পারেন চিনা বাদাম। ক্লান্তি কাটাতে এবং দ্রুত শক্তি জোগাতে তা বেশ কার্যকরী। প্রতি আধাকাপ চিনা বাদামে পাওয়া যায় ১৫ গ্রামের মতো প্রোটিন ও সম পরিমাণ ফ্যাট।
- ৬৮ বছরের রেকর্ড ভাঙলো কলকাতার তাপমাত্রা
- আইপিএলে নাচতে নাচতে অতিষ্ঠ চিয়ারলিডাররা
- ১৪ মাস পর জ্ঞান ফিরলো কুমার বিশ্বজিতের ছেলের
- গরমে শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করে যেসব ফল
- মুক্তিযুদ্ধের আদর্শ ঠিক রেখে সর্বোচ্চ আনুগত্য নিয়ে কাজ করতে হবে
- যে কারণে দক্ষিণ এশিয়াজুড়ে তীব্র দাবদাহ
- নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহ রাখতে কিছু নির্দেশনা
- গাজীপুরে তীব্র গরমে বেঁকে গেছে রেললাইন
- উপজেলা নির্বাচন: জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ৮ মে’র পরীক্ষা স্থগিত
- জেগে উঠল ৩০০ বছরের পুরোনো শহর
- এলপিএলে নাম লেখালেন বাংলাদেশের ৪ ক্রিকেটার
- মুম্বাই পুলিশের তলব, সময় চাইলেন তামান্না
- দেশজুড়ে টানা বৃষ্টির আভাস
- ৭ দিনে হিটস্ট্রোকে ১০ জনের মৃত্যু
- শুধু গরমে নয়, আয়রনের অভাবে হয় শরীর দুর্বল ও হার্ট ফেইলিওর
- এসএসসি’র ফল প্রকাশের সম্ভাব্য তারিখ জানা গেলো
- স্কুল-মাদ্রাসা বৃহস্পতিবার পর্যন্ত বন্ধ রাখার নির্দেশ হাইকোর্টের
- রাজধানীতে রাত ১১টার পর চায়ের দোকান বন্ধ
- গরমে ফ্রিজের ঠান্ডা পানি পান ভালো নাকি ক্ষতিকর
- তীব্র তাপদাহে ট্রাফিক পুলিশকে স্বস্তিতে রাখতে ‘এসি হেলমেট’
- রাজশাহী ও চাঁপাইনবাবগঞ্জে ভূমিকম্প
- ঢাকা-রাজশাহীসহ ৫ জেলার শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বন্ধ
- প্রাণিসম্পদ অধিদপ্তরে বড় নিয়োগ
- বুবলীর চিকিৎসা দরকার : অপু বিশ্বাস
- তীব্র গরমে এসি ছাড়াই ঘর ঠান্ডা রাখতে পারেন যেসব উপায়ে
- বাংলাদেশে পেঁয়াজ রপ্তানির অনুমতি ভারতের
- সরকার আইনের শাসন প্রতিষ্ঠায় বদ্ধপরিকর : শেখ হাসিনা
- হজের ফ্লাইট শুরু ৯ মে
- বাংলাদেশ-মরিশাসের বাণিজ্য ও বিনিয়োগ বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা
- শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান নিয়ে নতুন নির্দেশনা
- এমপি-মন্ত্রীর স্বজনরা প্রার্থিতা প্রত্যাহার না করলে ব্যবস্থা
- হিটস্ট্রোকের লক্ষণ ও করণীয়
- বিশ্ব ইতিহাসে প্রথম: শহরে ঢুকতে দিতে হবে প্রবেশ ফি
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- স্কুল-মাদ্রাসা বৃহস্পতিবার পর্যন্ত বন্ধ রাখার নির্দেশ হাইকোর্টের
- জয়ের পক্ষ নিয়ে সাংবাদিকদের দোষারোপ করলেন অঞ্জনা
- কখন বৃষ্টি হবে, জানালো আবহাওয়া অফিস
- বুবলীর চিকিৎসা দরকার : অপু বিশ্বাস
- দুই দিনে সোনার দাম কমলো ৫ হাজার ২৭৭ টাকা
- শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান নিয়ে নতুন নির্দেশনা
- ২৮ এপ্রিল খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শনিবারে ক্লাসের পরিকল্পনা
- ইন্টারনেট ছাড়াই হোয়াটসঅ্যাপে পাঠানো যাবে ছবি-ভিডিও-ডকুমেন্ট
- মৃত্যুর দু’বছর পর ব্রুনাই থেকে ফিরছে দুই বাংলাদেশির লাশ
- ৬০ বছর বয়সে সেরা সুন্দরীর খেতাব জিতলেন আর্জেন্টাইন নারী
- ইসরায়েলকে কড়া হুঁশিয়ারি ইরানের
- আপিল বিভাগে তিন বিচারপতি নিয়োগ
- তীব্র গরমে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে ফিলিপাইনে
- নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহ রাখতে কিছু নির্দেশনা
- টাঙ্গাইল শাড়িসহ ১৪ পণ্য পেল জিআই সনদ