রোজ ব্যায়াম করছেন, তাও ওজন কমছে না? ভুলগুলো জেনে নিন
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ২৩:৩৭ ১৭ এপ্রিল ২০২১
এক মাস ধরে ইউটিউবের ভিডিও দেখে কসরত করছেন। কিন্তু কিছুতেই ওজন কমছে না? হয়তো কিছু ভুল হচ্ছে। অনেক সময় আমরা না জেনে নানা রকম ব্যায়াম করে যাই। কিন্তু আনুসাঙ্গিক বিষয়গুলোর দিকে খেয়াল রাখি না। তাতে ওয়ার্কআউট কাজ দেয় না। দেখে নিন সেই ভুলগুলো?
যথেষ্ট ব্যায়াম হচ্ছে না
হয়তো নিয়ম মেনেই ব্যায়াম করছেন। কিন্তু সেটা যথেষ্ট নয়। ধরুন আপনার লক্ষ্য ১০ কেজি কমানো। কিন্তু যে পরিমাণ ব্যায়াম করছেন তাতে ৫ কেজির বেশি কমবে না। তাই লক্ষ্য অনুযায়ী ওয়ার্কআউট তৈরি করতে হবে।
বেশি ব্যায়াম করছেন
সারাক্ষণ জিমে কসরত করেন? তাহলেও হিতে বিপরীত হতে পারে। মনে রাখবেন খুব বেশি ওয়ার্কআউট করলে মাংসপেশীগুলো সবসময় ক্লান্ত হয়ে থাকবে। সপ্তাহে একদিন বিশ্রামের জন্য বরাদ্দ করুন।
না জেনে ব্যায়াম করছেন
ঠিক কোন ধরনের ব্যায়ামগুলো প্রয়োজন এবং কোনটার পর কোনটা করা উচিত, সেটা না জেনে ব্যায়াম করে গেলে উপকার পাবেন না। এই কারণেই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রয়োজন।
ঘুম কম হচ্ছে
সারাদিনেরর ব্যস্ততায় হয়তো আপনি ভোরবেলা ছাড়া ব্যায়াম করার সময় পান না। কিন্তু মনে রাখবেন শরীরের জন্য ঘুম অত্যন্ত জরুরি। ভোরবেলা উঠে ব্যায়াম করতে চাইলে সেই অনুযায়ী রাতে তাড়াতাড়ি শুয়ে পড়া প্রয়োজন। নয়তো ব্যায়াম করেও ওজন কমবে না।
শুধুই কার্ডিও করছেন
কার্ডিও শরীরের পক্ষে জরুরি। কিন্তু অন্য রকম ব্যায়ামও পাশাপাশি করতে হবে। ওয়েট ট্রেনিং, পিলাটিস, যোগার মতো ব্যায়ামও ওয়ার্কআউটে রাখুন। ঘুরিয়ে ফিরিয়ে করতে পারেন। সপ্তাহে ৩ দিন কার্ডিও করে বাকি ৩ দিন অন্য ব্যায়াম করুন।
ডায়েট ও পানি
শুধু ওয়ার্কআউট করলেই চলবে না। একটু খাওয়াদাওয়ার দিকেও নজর দিতে হবে। এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেছেন বলে খুশি হয়ে প্রচুর মিষ্টি খেয়ে নিলেন, তাহলে চলবে না। সঙ্গে চাই পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান। বিশেষ করে এই গ্রীষ্মে অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার পানি খান। নয়তো কোনও ব্যায়ামই কাজে দেবে না।
- ইন্টারনেট ছাড়াই হোয়াটসঅ্যাপে পাঠানো যাবে ছবি-ভিডিও-ডকুমেন্ট
- ২৮শে এপ্রিল খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শনিবারে ক্লাসের পরিকল্পনা
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- হিট অ্যালার্ট নিয়ে দুঃসংবাদ
- তীব্র গরমে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে ফিলিপাইনে
- থাইল্যান্ডে প্রধানমন্ত্রীকে লাল গালিচা সংবর্ধনা
- আব্দুল মোনেম গ্রুপের আমদানি-রপ্তানি স্থগিত ও ব্যাংক হিসাব জব্দ
- এমপি-মন্ত্রীর স্বজনরা প্রার্থিতা প্রত্যাহার না করলে ব্যবস্থা
- দুই দিনে সোনার দাম কমলো ৫ হাজার ২৭৭ টাকা
- হিটস্ট্রোকের লক্ষণ ও করণীয়
- আপিল বিভাগে তিন বিচারপতি নিয়োগ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ইসরায়েলকে কড়া হুঁশিয়ারি ইরানের
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- নির্দেশনা মানছেন না চালের মিল মালিকরা
- ভারতের রাষ্ট্রপতির হাত থেকে পদ্মশ্রী পদক নিলেন বন্যা
- সব ধরনের ট্রেনের ভাড়া বাড়ছে
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- এই গরমে আইসক্রিম তৈরির সহজ রেসিপি
- তুলতুলে রসমালাই বানাবেন যেভাবে
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- ছিনতাই থেকে মুক্তি: জাহাজে যা ঘটেছিল সাক্ষাৎকারে সব জানালেন নাবিক
- অসহ্য গরমে সুস্থ থাকার কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস
- বিশ্বের যেসব অঞ্চলে তাপমাত্রা ৫০ ডিগ্রির বেশি
- প্রাথমিক শিক্ষক নিয়োগের সংশোধিত ফল প্রকাশ, উত্তীর্ণ ৪৬ হাজার
- গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- হজযাত্রীদের লাগবে যে পরীক্ষার রিপোর্ট
- দেশের সার্বভৌমত্ব রক্ষায় বাংলাদেশ সর্বদা প্রস্তুত: প্রধানমন্ত্রী
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে যা করবেন
- একদিনেই হিটস্ট্রোকে ৫ জনের মৃত্যু
- ঢাকায় ঈদ পুনর্মিলনী
ক্রীড়া-শিল্প-সংস্কৃতির উৎকর্ষে মডার্ণ পাইথিয়ান গেমস - গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- তীব্র তাপপ্রবাহ: সারাদেশে স্কুল-কলেজ ৭ দিন বন্ধ
- প্রচণ্ড তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবমেরিন ক্যাবল বিচ্ছিন্ন, ইন্টারনেটে ধীরগতি
- ইরানে হামলা: নাগরিকদের ইসরায়েল ছাড়তে বললো অস্ট্রেলিয়া
- নৌকায় চড়ে জরুরি কাজ সারছেন শারজাহবাসী
- ইসরায়েলে ফ্লাইট স্থগিত করছে আন্তর্জাতিক এয়ারলাইনসগুলো
- প্রেমে ব্যর্থ হয়ে আত্মহত্যা করলে প্রেমিকা দায়ী নয়:দিল্লি হাইকোর্ট
- পরীমণিকে আদালতে হাজির হতে সমন জারি
- আইপিএল থেকে মুস্তাফিজকে ফেরাতে বিসিবির সঙ্গে একমত সুজন
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- খাদ্য ও পুষ্টি নিরাপত্তা নিশ্চিতে প্রধানমন্ত্রীর গুরুত্বারোপ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ঢাকায় ভিসা কেন্দ্র খুললো চীন