স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ৭ উপায়

আপনি কি কাজের চাপে প্রায়শই এটা-সেটা ভুলে যান। আপনার স্মৃতিশক্তি কি দুর্বল হয়ে পড়ছে? এর পরিণাম হতে পারে ভয়ংকর। তাই বিভিন্ন গবেষণা থেকে প্রাপ্ত তথ্য থেকে জেনে নিন সতর্কতা এবং স্মৃতিশক্তিকে মজবুত করার উপায়সমূহ-

পর্যাপ্ত ঘুম
রাতে যদি ঘুম কম হয়, তাহলে তা বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে মস্তিষ্কে বাধার সৃষ্টি করে। এ সমস্যা থেকে উত্তরণে পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরি। তা না হলে মস্তিষ্ক প্রায় সাত বছর বেশি বুড়িয়ে যেতে পারে।

আদ্র্র ঘর
গরমের চেয়ে আদ্র্রতায় স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ তিনগুণ বেশি থাকে। এছাড়া শীতল ঘর মাথা ঠাণ্ডা রাখে। তাই ঘরের তাপমাত্রা কখনো ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি রাখবেন না।

শেষ থেকে গল্প মনে করা
একটি গল্প পড়া শেষে পুরো গল্পটা মনে রাখুন। এবার শুরু থেকে না করে শেষ বা পেছন থেকে সেটা মনে করতে থাকুন। এ উপায় মস্তিষ্কের কোষগুলোকে সচল রাখার সঙ্গে শক্তিশালীও করে।

হাঁটাহাঁটি
নিয়মিত হাঁটাচলা বা জগিং শরীর ভালো রাখে। পাশাপাশি ব্রেনকে সুস্থ রাখে। সপ্তাহে দু-তিন দিন অন্তত ২০ মিনিট করে হাঁটলে বা জগিং করলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।

প্রতিদিনের অভ্যাস থেকে বের
মস্তিষ্ক যেন নির্জীব হয়ে না যায়, সেজন্য একে সবসময় নতুন কিছু শিখতে দিতে হয়। তাই প্রতিদিনের রুটিন ভেঙে নতুন নতুন কাজ করার চেষ্টা করুন।

পায়ের আঙুল ম্যাসাজ
প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে পায়ের আঙুলে ম্যাসাজ করুন। প্রথমে আঙুলের ওপর থেকে শুরু করে আস্তে আস্তে টিপে টিপে নিচের দিকে যান। এই ম্যাসাজ মস্তিষ্কের কোষের সঙ্গে যোগাযোগ স্থাপনে সহায়তা করে।

মস্তিষ্কের খাবার
আখরোটের ‘পলিফেনলস’ ব্রেনের স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। এছাড়া সামুদ্রিক মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, পালংশাক, ডার্ক চকলেট, গ্রিন-টি, অলিভ অয়েল, শাকসবজি ইত্যাদি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যরক্ষায় খুবই দরকার।