শীতে সংক্রমণ থেকে বাঁচতে চান? রোজ যেসব অভ্যাস বাড়াবে ইমিউনিটি

শীতে সংক্রমণের ভয় এমনিতেই থাকে। এর ওপর নতুন বছরের শুরুতেই আতঙ্ক ছড়াচ্ছে চীনা ভাইরাস এইচএমপিভি। মূলত, যেকোনও সংক্রমণের হাত থেকে রেহাই পেতে আমাদের আগে ইমিউনিটি শক্তিশালী করতে হবে। তবেই সংক্রমণ থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারবো। 

চিকিৎসকদের মতে, আমাদের শরীরের ইমিউন সিস্টেম যেকোনও রোগ-সংক্রমণকে হারাতে গুরুত্বপূর্ণ। তাই ইমিউনিটি শক্তিশালী করাও বিশেষভাবে জরুরি। কিন্তু যদি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়, তাহলে মৌশুমের রোগ তো অবশ্যই সঙ্গে বাড়ে অন্যান্য ঝুঁকিও। তাই চলুন আজকের প্রতিবেদনে আমরা জেনে নিই, কীভাবে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারি- 

সুষম খাদ্য 
পুষ্টিবিদরা বলছেন, একটি সুষম খাদ্য আমাদের ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার সর্বোত্তম উপায়। তাই আপনি খাদ্য তালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল, শাকসবজি, শস্য, ডাল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে। যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। 

কী কী রাখবেন

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার
নানা ধরনের লেবু, বেরি জাতীয় ফল বা কিউই, পেয়ারার মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হয়। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। 

ভিটামিন ডি
সূর্যের আলো এবং কিছু খাবার থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেমন- মাশরুম, পালং শাক, সবুজ মটর ও আলু রাখতে পারেন। 

জিঙ্ক
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের তালিকায় রয়েছে কুমড়োর বীজ, কাজুবাদাম, দুগ্ধজাতীয় খাবার, ডিম ও ডালের মতো খাবার। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। 

পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম ইমিউন সিস্টেমের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়, শরীর রোগের সঙ্গে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় কোষ তৈরি করে। তাই রোজ অন্তত ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। শোবার সময় মোবাইল বা ল্যাপটপে কাজ করা এড়ান। 

স্ট্রেস এড়াতে হবে
স্ট্রেস আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে। তাই প্রতিদিনের রুটিনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং আপনার পছন্দের কার্যকলাপ করুন। এগুলো স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। 

রোদে সময় কাটান 
শীতে রোদে সময় কাটালে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। 

প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন 
প্রোবায়োটিক আমাদের অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করে। যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এজন্য দই, পনির, আচার, ইডলির মতো প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলো খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। 

পরিচ্ছন্নতার যত্ন নিন
 মনে রাখবেন, নিয়মিত হাত ধোয়া, খাওয়ার আগে হাত ধোয়া ও পরিষ্কার খাবার খাওয়া সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে। 

নিয়মিত ব্যায়াম করুন 
নিয়মিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত চলাচল উন্নতি হয় এবং রোগ প্রতিরোধক কোষ আরও সক্রিয় হয়। 

প্রচুর পানি পান
এছাড়া শীতের দিনেও প্রচুর পানি পান করা উচিত। এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। সঙ্গে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষাও জরুরি।