রোগশোকে ভুগছেন, সকালে উঠে কী ৮ ভুল করছেন?
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ২০:৪৩ ১৭ অক্টোবর ২০২০
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর থেকেই কী মেজাজ বিগড়ে থাকে? ব্রেকফাস্ট করেন না? সবকিছুতেই বিরক্তি ভাব? তাহলে এ আর্টিকেল আপনার জন্যই। দেখে নিন সহজ ৮টি টিপস। এসব ভুল এড়িয়ে চলতে পারলে আপনি থাকবেন ফিট।
ঘুম থেকে উঠেই জিমে যাবেন না: ঘুম থেকে উঠে কোনোমতে ফ্রেশ হয়েই জিমে যাবেন না। কারণ, সকালের শুরুটা একটু ধীর হওয়া দরকার। এসময় শরীরের পেশী অত কর্মক্ষণ থাকে না। দিনের শুরু করুন কোনও মন্ত্রে কিংবা আধ্যাত্মিক মিউজিক শুনে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের শুরু হোক প্রার্থনায়। এরপর জিমে যান। কারণ, এর মতো হালকা ব্যায়াম না করে জিম শুরু করলে হিতে বিপরীত হতে পারে। প্রার্থনা বডি টোনিংয়েও সাহায্য করে। অধিকন্তু সকালে প্রার্থনা করলে মন ভালো থাকে। ১৫ মিনিট প্রার্থনার পর একটা লম্বা শ্বাস নিন। কিছুক্ষণ চুপচাপ বসে থাকুন। দেখবেন মনে প্রশান্তি আসছে।
স্ট্রেচিং নয়: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পেশি পুরোপুরি শান্ত থাকে। ফলে হঠাৎ করে স্ট্রেচিং শুরু করলে তাতে টান ধরতে পারে। যে কারণে সারাদিন নানা সমস্যার মুখে পড়তে হয়। তাই সকালে উঠেই স্ট্রেচিং নয়। আর অবশ্যই এটি করার আগে লম্বা করে শ্বাস নেবেন।
চিনি ছাড়া চা খান: মেটাবলিজম রেট বাড়াতে চান? তাহলে দিনের শুরুতেই খান ১ কাপ চা। সকালের হালকা এক্সসারসাইজের পর চা অবশ্যই খাবেন। এটি খেয়ে জিমে যান। তবে এ চা হতে হবে অবশ্যই চিনি ও দুধ ছাড়া। এমনকি কফি খেলেও তাতে মেশাবেন না। সেই সঙ্গে গরম পানি লেবু দিয়ে খান। চায়ের বদলে গ্রিন টিও খেতে পারেন।
ফোন ঘাঁটবেন না: চোখ খুলেই ফোন ঘাঁটা আপনার অভ্যাস? তাহলে আজই তা বন্ধ করুন। সকালে উঠে ফোন ঘাঁটার অভ্যাস থাকলে তা অবিলম্বে বন্ধ করুন। কারণ, বিশ্বের কোনও সমস্যার সমাধানই ওই ৫ মিনিটে হবে না। বরং যে বিষয়ে মন দিলে ভালো থাকবেন সেদিকে নজর দিন। সকাল ১০টার আগে পারতপক্ষে হোয়্যাটসঅ্যাপও এড়িয়ে চলুন। ফোন, মেলের উত্তর অফিস গিয়ে দেয়ার অভ্যাস করুন। তাহলে নিজে ভালো থাকবেন, কাজেও মন বসবে। ভোরে ঘুম থেকে উঠে মন বিক্ষিপ্ত হলে সারাদিন কাজে খুবই অসুবিধা হয়। কর্মক্ষেত্রে গিয়েও একটু সময় বের করে ২০ মিনিট নিজের মতো বিশ্রাম নেবেন।
ব্রেকফাস্ট বাদ দেবেন না: ব্রেকফাস্ট বাদ দিলে তা থেকে ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের মতো নানাবিধ সমস্যা আসতে পারে। কমতে পারে রোগ- প্রতিরোধ ক্ষমতা। প্রচুর খেতে হবে এমন নয়। কিন্তু ব্রেকফাস্ট করুন। কারণ, রাতের পর দীর্ঘ সময় পেট ফাঁকা থাকছে। তাই সকালে খাওয়ার মাধ্যমে সেই শূন্যস্থান পূরণ করা খুব জরুরি। এছাড়া এসময় না খেলে সারাদিন খাওয়ার ইচ্ছাটাও থাকে না। তাই কিছু অবশ্যই খান। ভেজানো আমন্ড, ব্রেড, রুটি, তরকারি, ফল যা পান।
ঘুম থেকে উঠেই ব্যস্ততা নয়: ঘুম থেকে উঠেই হুড়োহুড়ি করবেন না। এতে মন সঠিক সংকেত পায় না। মনোবিদরা বলছেন, সকালে উঠে অন্তত ১০ মিনিট প্রকৃতির শব্দ শুনুন। পাখিক ডাক বা অন্য কিছু হতে পারে। ঘুম থেকে উঠেই অযথা চিৎকার, চেঁচামেচিতে যাবেন না। এতে পজিটিভ এনার্জি নষ্ট হবে। সবচেয়ে ভালো যদি কোনও মন্ত্র শুনতে পারেন।
দিনের পরিকল্পনা করে রাখুন: পরের দিন সকালে উঠে কোন কোন কাজ করবেন, সেই পরিকল্পনা আগেই করে রাখুন। তাহলে সমস্যা কম হবে। বলা ভালো অতিরিক্ত সময় নষ্ট হবে না। ব্রেকফাস্টে কি খাবেন, কি পরে অফিস যাবেন-সবকিছুই হাতের সামনে রাখুন। সকালে উঠে এ পরিকল্পনা করতে বসলে অনেক সময় নষ্ট হয়।
ব্ল্যাক কফি, সিগারেট নয়: সকালে উঠে একটা সিগারেটের সঙ্গে কড়া ব্ল্যাক কফি না হলে আমেজ কোথায়? এ অভ্যাস বন্ধ করুন। ঘুম থেকে উঠে দিনের শুরু করুন নিয়ম মেনে। এমন কিছু করবেন না যাতে লোক দেখাতে গিয়ে নিজের শরীরের ক্ষতি হয়। খালি পেটে সিগারেট শরীরের হজমশক্তি নষ্ট করে। তাই ফাঁকা পেটে এসব কিছুই নয়। সুযোগ না থাকল শুধু এক গ্লাস পানি খান। অন্যথায় ডিটক্স ওয়াটারেই দিনের শুরু হোক। সেই সঙ্গে খান ১ বাটি ফল। চিনি ছাড়া বিস্কুট। এরপর খেতে পারেন ব্ল্যাক কফি। এভাবে চললে দেখবেন সুস্থ থাকছেন দীর্ঘদিন।
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- আইপিএল থেকে মুস্তাফিজকে ফেরাতে বিসিবির সঙ্গে একমত সুজন
- পরীমণিকে আদালতে হাজির হতে সমন জারি
- খাদ্য ও পুষ্টি নিরাপত্তা নিশ্চিতে প্রধানমন্ত্রীর গুরুত্বারোপ
- আবারও বাড়লো স্বর্ণের দাম, দেশের ইতিহাসে সর্বোচ্চ
- নৌকায় চড়ে জরুরি কাজ সারছেন শারজাহবাসী
- প্রাণিসম্পদ অধিদপ্তরে এইচএসসি পাসে ৬৩৮ পদে চাকরি
- বোতলজাত সয়াবিনের দাম বাড়লো ৪ টাকা, খোলা তেল কমেছে ২ টাকা
- প্রেমে ব্যর্থ হয়ে আত্মহত্যা করলে প্রেমিকা দায়ী নয়:দিল্লি হাইকোর্ট
- গুলশানে চুলোচুলি করা সেই ৩ নারী গ্রেপ্তার
- তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে যে ৭ খাবার খাবেন
- সালমানকে মারবেন না, এখনও সংসার হয়নি, কান্নায় ভেঙে পড়লেন রাখি
- হরমুজ প্রণালী বন্ধের হুমকি ইরানের, উদ্বিগ্ন পুরো বিশ্ব
- মিয়ানমার বাহিনীর আরও ৪৬ সদস্য বাংলাদেশে ঢুকে পড়লো
- বার্সাকে কাঁদিয়ে সেমিতে পিএসজি
- ৬ টাকার ডিম নিলামে তুলে সোয়া দুই লাখ সংগ্রহ মসজিদের
- যেভাবে তাপকে পরাস্ত করে গ্রীষ্মেও ঠান্ডা থাকা যায়
- তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার ১০ উপায়
- এইচএসসি পরীক্ষার ফরম পূরণ শুরু
- ইসরায়েল পাল্টা হামলা চালালে জবাব দেবে ইরান
- বাস-পিকআপ সংঘর্ষে নিহত বেড়ে ১৪, একই পরিবারের ৫ জন
- সয়াবিন তেলের দাম বাড়ল লিটারে ১০ টাকা
- আমার কাছে বাংলা নববর্ষটা অন্য রকম: নুসরত জাহান
- ইসরায়েলে ইরানের হামলা প্রতিহতের দাবি বাইডেনের
- ২০২৭ ওয়ানডে বিশ্বকাপের আট ভেন্যু চূড়ান্ত
- যেভাবে এলো বাংলা ১২ মাসের নাম
- জলদস্যুদের হাত থেকে মুক্তি পেলো এমভি আব্দুল্লাহ ও ২৩ নাবিক
- ঈদে শাকিব খানের ‘সেঞ্চুরি’
- বৈশাখের প্রথম দিন আবহাওয়া যেমন থাকবে
- পহেলা বৈশাখ:ঘোরাঘুরি ও খাবারদাবারে সতর্ক থাকুন
- ঈদের দিন মায়ের কথা ভেবে বেশি খারাপ লাগে: দীঘি
- আমার কাছে বাংলা নববর্ষটা অন্য রকম: নুসরত জাহান
- ঈদে মন খারাপ নুসরাত ফারিয়ার
- ঈদের নামাজে সাকিবকে দেখে ‘ভুয়া-ভুয়া’ স্লোগান
- টানা বসে কাজ করলে বাড়ে মৃত্যুর ঝুঁকি
- গুলশানে চুলোচুলি করা সেই ৩ নারী গ্রেপ্তার
- পহেলা বৈশাখের সঙ্গে হালখাতার সম্পর্ক ছিল না
- ঈদে শাকিব খানের ‘সেঞ্চুরি’
- ডায়াবেটিস কাদের পরীক্ষা করানো উচিত, জানালেন চিকিৎসক
- রাজ্য হিসেবে জম্মু-কাশ্মীরের মর্যাদা ফিরিয়ে দেয়ার ঘোষণা মোদির
- আওয়ামী লীগ খেতে নয়, জনগণকে দিতে আসে: প্রধানমন্ত্রী
- কেএনএফ প্রধান নাথান বমের স্ত্রীকে লালমনিরহাটে স্ট্যান্ড রিলিজ
- সদরঘাটে লঞ্চের ধাক্কায় প্রাণ গেলো ৫ জনের
- ৬ টাকার ডিম নিলামে তুলে সোয়া দুই লাখ সংগ্রহ মসজিদের
- সর্বোচ্চ গোলদাতার লড়াই জমে গেছে
- পহেলা বৈশাখ:ঘোরাঘুরি ও খাবারদাবারে সতর্ক থাকুন
- লঞ্চ দুর্ঘটনার সিসিটিভি ফুটেজে যা দেখা গেলো
- তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার ১০ উপায়
- ভিডিও বার্তায় দেশবাসীকে বাংলা নববর্ষের শুভেচ্ছা প্রধানমন্ত্রীর
- ফিলিস্তিনকে স্বীকৃতি দেবে স্পেন, আয়ারল্যান্ড ও নরওয়ে