যে ৬ নিয়মে চটজলদি ঘুম আসে

রাতে ঘুম ঠিকঠাক না হলে দিনটাই মাটি হয়ে যায়। অফিসে কাজ করতে বসে হাইয়ের পর হাই ওঠে। মাথা ঝিমঝিম করে। কাজেও মন বসে না। মাথা ফাঁকা। বাড়ি ফিরে ঘুমানোর চেষ্টার সময়ও দেখা যায় যে কে সেই। কিছুতেই ঘুম আসে না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটা একটা অসুখ। যার নাম ইনসোমনিয়া।

ব্যস্ততার যুগে বহু মানুষ এ রোগে ভুগছেন। কিন্তু পাত্তা দিচ্ছেন না কেউই। কিন্তু এ রোগ পুষে রাখলে ক্রমশই স্মৃতিলোপ পেতে থাকে। দেখা দেয় নানা শারীরিক জটিলতা? 

বিশেষজ্ঞরা বলেন, শরীর সুস্থ রাখতে দিনে ৮ ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। কিন্তু অনেকেরই তা হয় না। কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত জীবনে অত্যধিক মানসিক চাপ কিংবা শারীরিক অসুস্থতার কারণে ঘুম হয় না। ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে। তবে আগামী দিনে সুস্থতার কথা ভেবে ঘুমের সঠিক অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। সেজন্য অবলম্বন করুন এ সহজ ৬ নিয়ম-

১. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমতে যান

একই সময় ওষুধ খাওয়ার মতো ঘুমের অভ্যাসও কাজ করতে পারে। প্রতিদিন রাত ১১টার মধ্যে আলো নিভিয়ে ঘুমাতে যান। সকাল ৭টায় অ্যালার্ম দিয়ে উঠুন।

২. ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন

বেডরুম যেন আলুথালু না থাকে। পরিষ্কার চাদর, বালিশে ঘুমানোর আয়োজন করুন। ঘর একেবারে অন্ধকার বা হালকা আলো আঁধারি থাকুক। কোনোরকম আওয়াজ বা অস্বস্তি যেন বেডরুমে না ঢোকে।

৩. নিয়মিত শরীর চর্চা করুন

আমাদের শরীরে অনেক বাড়তি শক্তি জমে থাকে। সারাদিন উপযুক্ত পরিশ্রম না হলে সেই শক্তি ক্ষয় হয় না, শরীর ক্লান্ত হয় না। কিন্তু ঘুমানোর জন্য ক্লান্তি জরুরি। দিনে অন্তত আধ ঘণ্টা হাঁটেন এবং আধ ঘণ্টা ব্যায়াম বা যোগাসন করেন, তাহলেই রাতে ভালো ঘুম হবে।

৪. রাতে শোওয়ার আগে চা-কফি নয়

চা, কফি কিংবা এনার্জি ড্রিংক অনেক সময়ই বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তবে এ ধরনের পানীয় ভীষণভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সন্ধ্যার পর এগুলো না খেয়ে বরং হারবাল টি অথবা এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। যা আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা কমিয়ে শান্তিতে চোখের পাতা এক করতে দেবে।

৫. ঘুমানোর আগে গ্যাজেটস দূরে রাখুন

ফোন, ল্যাপটপ নিয়ে আগের মুহূর্ত অবধি নাড়াচাড়া করে গেলে একেবারেই ঘুম আসবে না। ঘুমনোর তোড়জোড় করার অন্তত ১৫ মিনিট আগে সব রকম গ্যাজেট দূরে সরিয়ে ফেলুন। এগুলো থেকে বের হওয়া রেডিয়েশন এবং স্ক্রিনলাইট ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

৬. যদি একান্তই ঘুম না আসে ওঠে ভালো কিছু করুন

এগুলো চেষ্টা করার পরও যদি আপনার ঘুম না আসে, তাহলে জোর করে শুয়ে থেকে এপাশ ওপাশ করার দরকার নেই। উঠে এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্তি দেয়, আনন্দে রাখে। হয়তো দু’পাতা বই পড়লেন, একটু গান শুনলেন। কিন্তু বিছানায় শুয়ে থেকে ঘুম আসছে না কেন, সেই ভেবে আবার যেন রাত কাভার করে ফেলবেন না। ঘুম ঠিক আসবে। আসবেই।