বাড়িতে অফিসের কাজ, ঘাড়-কাঁধ-পিঠে ব্যথা, কী করবেন?
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ১৯:৫৭ ২১ এপ্রিল ২০২১
গত বছর করোনা হানার পর থেকে বহু অফিস কর্মচারীদের বাড়ি থেকে কাজের কথা ঘোষণা করেছে। এতে অনেকেই হয়তো ভেবে নিয়েছিলেন, বাড়ি থেকে কাজ করার সুযোগ অনেকটা আরাম দেবে। প্রতিদিনের দৌড়ঝাঁপ নেই, ক্লান্তি নেই।
তবে বছর ঘুরতে না ঘুরতেই এমন চিন্তাধারায় ছেদ পড়েছে। এখন হয়তো মনে হচ্ছে অফিসের কাজটা অফিসে হলেই ভালো হতো। কারণ অফিসের সব সুবিধা বাড়িতে কই। যেমন ধরুন চেয়ার, টেবিল, ল্যাপটপ রাখার সঠিক ডেস্ক অনেকের ঘরে নেই। ফলে যেখানে সেখানে বসেই কাজ করতে বাধ্য হতে হচ্ছে।
বেশিরভাগের কাছে নির্ধারিত ওয়ার্ক স্টেশন না থাকায় ঘাড়, কাঁধ ও পিঠে পেশির ব্যথায় নাজেহাল। এর প্রভাব পড়ছে কাজে। তবে চিন্তার কারণ নেই। কিছু সহজ উপায় মেনে চলুন, শরীর ফিট থাকবে-
টেবিল বা ওয়ার্ক স্টেশন না থাকলে কী করবেন-
প্রথমেই যা করবেন, সেটা হলো বাড়ি থেকে কাজ করার সময় অনেকক্ষণ চেয়ারে বসা এড়িয়ে চলুন, খাট বা সোফায় আরাম করে বসে, কখনও শুয়ে ল্যাপটপে কাজ করুন। মনে রাখতে হবে একটানা এক ঘণ্টা কখনই একভাবে বসে কাজ করবেন না। প্রতি ৩০ থেকে ৪০ মিনিটে ঘরের চারদিকে পায়চারি করতে থাকুন। এতে অস্বস্তি অনেকটা কমবে।
আরেকটা জিনিস হলো কাজের সময় দরকারে লাগা ফোন, পেন, নোটপ্যাড ইত্যাদি হাতের কাছে রাখুন। যাতে এগুলো নেওয়ার সময় বেশি কষ্ট করতে না হয়। বেশিরভাগ মানুষ কাজের সময় ল্যাপটপ বা মোবাইলের দিকে একভাবে তাকিয়ে কাজ করেন। ফলে তাদের ঘাড় ও চোখে চাপ পড়ে। তাই আরাম করে বসে শান্তভাবে ঘাড় নাড়াচড়া করে কাজ করুন।
কাজের সময়ে হাইড্রেটেড থাকুন। মানে কাজ করার সময় সঠিকভাবে পানি খাওয়া এবং সময় করে ওয়াশরুমে যাওয়া প্রয়োজনীয়। ঘরে বসে কাজ করার সময় বারবার একটু করে ব্রেক নিন। এতে চোখের ক্লান্তি দূর হবে। অলসতা আসবে না। কর্মক্ষমতা বাড়বে।
কাজের সময়ে যদি অনেক ফোন আসে, আর সেগুলো অফিসের গুরুত্বপুর্ণ কল হয়; তাহলে সেগুলো ধরতেই হবে। এতে ঘাড় ও হাতে ব্যথা অনুভব হতে পারে। এজন্য ফোন হেডসেট বা হ্যান্ডস-ফ্রি ডিভাইজ ব্যবহার করুন। এতে ভালো ফল পেতে পারেন।
- ইন্টারনেট ছাড়াই হোয়াটসঅ্যাপে পাঠানো যাবে ছবি-ভিডিও-ডকুমেন্ট
- ২৮শে এপ্রিল খুলছে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শনিবারে ক্লাসের পরিকল্পনা
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- হিট অ্যালার্ট নিয়ে দুঃসংবাদ
- তীব্র গরমে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে ফিলিপাইনে
- থাইল্যান্ডে প্রধানমন্ত্রীকে লাল গালিচা সংবর্ধনা
- আব্দুল মোনেম গ্রুপের আমদানি-রপ্তানি স্থগিত ও ব্যাংক হিসাব জব্দ
- এমপি-মন্ত্রীর স্বজনরা প্রার্থিতা প্রত্যাহার না করলে ব্যবস্থা
- দুই দিনে সোনার দাম কমলো ৫ হাজার ২৭৭ টাকা
- হিটস্ট্রোকের লক্ষণ ও করণীয়
- আপিল বিভাগে তিন বিচারপতি নিয়োগ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ইসরায়েলকে কড়া হুঁশিয়ারি ইরানের
- তীব্র গরমে এসি বিক্রির হিড়িক: কেনার আগে যেসব বিষয় মনে রাখবেন
- নির্দেশনা মানছেন না চালের মিল মালিকরা
- ভারতের রাষ্ট্রপতির হাত থেকে পদ্মশ্রী পদক নিলেন বন্যা
- সব ধরনের ট্রেনের ভাড়া বাড়ছে
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- এই গরমে আইসক্রিম তৈরির সহজ রেসিপি
- তুলতুলে রসমালাই বানাবেন যেভাবে
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- ছিনতাই থেকে মুক্তি: জাহাজে যা ঘটেছিল সাক্ষাৎকারে সব জানালেন নাবিক
- অসহ্য গরমে সুস্থ থাকার কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস
- বিশ্বের যেসব অঞ্চলে তাপমাত্রা ৫০ ডিগ্রির বেশি
- প্রাথমিক শিক্ষক নিয়োগের সংশোধিত ফল প্রকাশ, উত্তীর্ণ ৪৬ হাজার
- গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- হজযাত্রীদের লাগবে যে পরীক্ষার রিপোর্ট
- দেশের সার্বভৌমত্ব রক্ষায় বাংলাদেশ সর্বদা প্রস্তুত: প্রধানমন্ত্রী
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে যা করবেন
- একদিনেই হিটস্ট্রোকে ৫ জনের মৃত্যু
- ঢাকায় ঈদ পুনর্মিলনী
ক্রীড়া-শিল্প-সংস্কৃতির উৎকর্ষে মডার্ণ পাইথিয়ান গেমস - গরমে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যেসব পরামর্শ দিলেন চিফ হিট অফিসার
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষকদের শূন্য পদ দ্রুত পূরণের নির্দেশ
- লেবুপানি খাবেন যে কারণে
- ইউটিউব দেখে পেঁয়াজ চাষে সফল শিক্ষার্থী মুনিরুল
- গরিবদের জন্য চার চাকা আনলো পিয়াজ্জিয়ো
- এসি নেই? ঘর ঠান্ডা রাখতে যা করবেন
- তীব্র তাপপ্রবাহ: সারাদেশে স্কুল-কলেজ ৭ দিন বন্ধ
- প্রচণ্ড তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবমেরিন ক্যাবল বিচ্ছিন্ন, ইন্টারনেটে ধীরগতি
- ইরানে হামলা: নাগরিকদের ইসরায়েল ছাড়তে বললো অস্ট্রেলিয়া
- নৌকায় চড়ে জরুরি কাজ সারছেন শারজাহবাসী
- ইসরায়েলে ফ্লাইট স্থগিত করছে আন্তর্জাতিক এয়ারলাইনসগুলো
- প্রেমে ব্যর্থ হয়ে আত্মহত্যা করলে প্রেমিকা দায়ী নয়:দিল্লি হাইকোর্ট
- পরীমণিকে আদালতে হাজির হতে সমন জারি
- আইপিএল থেকে মুস্তাফিজকে ফেরাতে বিসিবির সঙ্গে একমত সুজন
- সাবেক আইজিপি বেনজীরের বিরুদ্ধে অভিযোগ অনুসন্ধানে দুদক
- খাদ্য ও পুষ্টি নিরাপত্তা নিশ্চিতে প্রধানমন্ত্রীর গুরুত্বারোপ
- হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যে নির্দেশনা দিলো স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
- ঢাকায় ভিসা কেন্দ্র খুললো চীন