শীতে অলসতা ঘিরে ধরেছে, সক্রিয় থাকতে যা করবেন

শীত পড়তেই জ্বর, সর্দি ও কাশির সমস্যা কমবেশি সবার মধ্যেই। এই মৌশুমে শরীরের বিশেষ যত্ন না নিলে বিপদ বাড়তে থাকে। শীতে কম সূর্যালোক ও ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় আমরা প্রায়ই অলস ও ক্লান্ত বোধ করি। এইসময় বিছানা ছেড়ে নামাও যেন বিশাল বড় টাস্ক।

বিছানায় চাদর গায়ে দিয়ে চা-কফি খেতে পছন্দ করেন অনেকে। তবে আপনি কি জানেন, শীতের আবহাওয়ায় এরকম আচরণ আমাদের আরো অলস করে তুলতে পারে। তাই এই সময় সক্রিয় থাকা বিশেষ জরুরি।

শীতের সময় অলসতা ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এটা স্বাভাবিক বিষয়। তবে একটু সচেতনতা ও সঠিক অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি এই মৌশুমে সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে পারেন। এই মৌশুমে সক্রিয় থাকা কঠিন মনে হলে এক্ষেত্রে কাজে আসতে পারে কিছু সহজ ও কার্যকর টিপস। চলুন জেনে নেয়া যাক, শীতকালে সক্রিয় থাকার সহজ কিছু টিপস-

•    শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকে। যে কারণে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়। এতে শরীরের এনার্জি লেভেল অনেকটাই কমে যায়। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে সতেজতা নিয়ে কিছুক্ষণ রোদে বসুন। ফলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মিটবে। সঙ্গে আপনার মেজাজও উন্নত হবে। আপনি সারা দিন সক্রিয় থাকতে পারবেন।

•    শীতকালে টাটকা ফল ও শাকসবজি খাওয়া জরুরি। সঙ্গে উষ্ণ ও হালকা খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে। হালকা ও পুষ্টিকর খাবার যেমন খিচড়ি, স্যুপ, ডাল ও শাকসবজি ডায়েটে রাখতে পারেন। এগুলো শরীরকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখে ও শক্তি জোগায়। সঙ্গে খেতে পারেন বাদাম, আখরোট ও মধুর মতো স্ন্যাকসগুলোও। এগুলো আপনার শরীরকে শক্তি দেয়।

•    এই মৌশুমে বাইরে যাওয়া ও ব্যায়াম করা কঠিন মনে হবে। তাই বাড়িতেই হালকা ব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, হাঁটা বা ঘরের ভেতরে নাচের মতো ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে গরম রাখতে সাহায্য করবে। সঙ্গেই আপনাকে ফিট রাখবে।

•    মনে রাখবেন, শীতকালে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়। কারণ, এই মৌশুমে শরীরে বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। তাই ভালো ঘুম শরীরকে শক্তিতে পরিপূর্ণ রাখে এবং সারাদিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুমানো প্রয়োজনীয়।

•    শীতে পিপাসা কম পায়। তবে এর মানে এই নয় যে আমাদের কম পানি পান করা উচিত। তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে গরম পানি, হার্বাল চা, স্যুপ জাতীয় পানীয় খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি আপনার শরীরকে গরম রাখার সঙ্গে আপনাকে সতেজও রাখবে। সঙ্গেই আপনার এনার্জি লেভেলও হাই থাকবে।